进入四月，阴雨绵绵
本是打盹或睡眠的好时机
不过对于经常失眠的人来说
纵使在这样的“良机”下
依然辗转反侧睡不着或者睡不好
卢昉副主任中医师就总结了8招安眠大法
纯中医药角度，而且均可自己操作
快转给身边有需要的人吧
卢昉介绍，失眠是心神失养或不安，让睡眠时间不足、睡眠深度不足、不能消除疲劳、不能恢复体力与精力，醒后常见神疲乏力、头晕头痛、心悸健忘及心神不宁等，中医称之为“不寐”。失眠能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风等病症。轻者入睡困难或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐；重则彻夜不寐。
而失眠的原因大致可以分为情志所伤，饮食不节，病后、年迈，禀赋不足，心虚胆怯4种；辩证分型有心火炽盛、肝郁化火、痰热内扰等6种证型，内服汤方有朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、温胆汤等多个方剂。在日常生活中，卢昉推荐市民可以用情绪放松法、导引法、食物疗法、穴位疗法、熏香、熏洗疗法等8种方法来安眠。
第一招
情绪放松
情绪放松是能睡好的前提。每天要处理、思考的事情，尽量在上床前解决，上床后不要再想任何问题。
第二招
对症食疗
不同证型的适用于什么食疗呢？卢昉也有相应的推荐：
1、肝郁化火
这类患者往往失眠多梦，平时性情急躁，爱发脾气，可伴有头晕头痛，眼睛容易发红，常常口苦、便秘。
食疗：玫瑰花茶。玫瑰花10朵泡茶喝。压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。可以饮用有镇静情绪功效的玫瑰花茶、薰衣草茶；若要加强促眠效果，可以加入少量具有安神作用的酸枣仁。
2、心脾两虚
这类患者夜里多梦、易醒，醒来后再难入睡，面色无华，言语低微，精神疲乏，食欲不振。
食疗：健脾汤。可使用中医健脾食疗方，以莲子、淮山、芡实、龙眼肉，四种材料一起加水煮30分钟，有补益脾胃的效果；也可以加瘦肉适量。
3 、阴虚火旺
这类患者由于肝肾阴虚，相火偏旺，失眠同时伴随有心烦、心慌、咽干、头晕、耳鸣，腰腿比较酸软，手脚心热，夜里盗汗等。
食疗：莲合牛奶羹。取莲子肉30g、百合30g，洗净加水，煮沸后加盖熬煮30分钟，加适量冰糖，融化后即刻出锅，加入牛奶。睡前2小时热服，火旺者亦可放入莲子芯。
阿胶。阿胶粉5-10克，少量水烊化，睡前服。
此外，痰热内扰、心胆气虚等失眠的其他证型，需要找医生辨证施治。
家用药膳汤，助力好睡眠
合欢安神汤
合欢皮10克，猪肉300克，百合15克，莲子10克，芡实10克，煮汤，3人量。
功效：宁心健脾安神，有利于烦恼、抑郁类型人群，并可辅助治疗熬夜、烦劳、气血不足人群。
灵芝桂圆老鸭汤
老鸭1只，猪肉100克，灵芝15克，桂圆肉15克，生姜3片，3-5人量。
功效：养阴益气，益智安神。适用于气阴两虚、脑心血不足的失眠，脑力活动多的人群。
第三招
穴位按压
下面介绍按摩五法，可单用、两法同用或全部使用。
1、按摩劳宫穴
劳宫穴，具体位置是半握拳、中指所在的位置，用左食指按压劳宫穴，3-5分钟，直到发热、发胀、最好发酸，有助增添睡意。
2、梳头理脊法
以手指为梳，按摩头顶、头两侧，共15-20分钟，以发热为度，体质壮者力度可大，体质弱者注意用力轻柔；然后按摩颈部，包括颈椎、颈侧；并按摩大椎穴，15-40分钟，一般都能安然入睡。
可自己按摩，严重失眠者需家人帮忙按摩，按摩期间不要询问患者，推测患者睡着了才离开。
3、按摩印堂
按摩印堂，15-40分钟，可自己操作或他人帮忙，功效好。
4、按压腿部穴位
足三里、地机穴、三阴交穴、涌泉穴。晚上用手掌搓热下肢后，用大拇指或者中指按揉腿部穴位，可以适当用力，尽量使穴位有一种酸、麻、胀、发热的感觉。
5、拍打胆经
睡前可拍打大腿外侧中间的胆经，有助于安眠。适用于情绪容易波动、口苦、难以入睡的人群。
第四招
香囊安眠法
适用于脾虚湿盛者，证见：形体偏胖，容易疲倦乏力，唇色淡白或暗淡，容易便溏。此类患者可以用茯神、苍术、佩兰、艾叶、白芷以10:5:2:1:1打粉制作香囊，放在枕边，有助于睡眠。
第五招
熏洗法
泡脚能安眠，可在睡前选择合欢皮30克、夜交藤30克、百部15克泡脚。不效者或精血亏虚人群需请医生辩证开熏洗方。
第六招
脚踏实地法
即散步，每天适当散步，每次20-30分钟，一天4-5次，总量为2小时左右。如果有太极、八段锦等锻炼，可适当缩减时长。每次散步以结束时精神为度，散步结束时疲倦则为过量，不能一味追求速度和步数。这个方法是睡眠基本法，建议每天坚持。
第七招
导引安眠法
广播体操、肩颈操、太极拳、八段锦、站桩等，建议任选一样每天坚持，这有助良好的睡眠。
俗语说，“人老脚先老，长寿始于脚”，下盘稳而有力，能使气血通畅，从而减少疾病，调好睡眠，达到长寿安康的目标。如果不能学习太极拳和八段锦的朋友，可以练站桩。
常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约10厘米，十指相对。头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高。两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起。
放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。体会气沉丹田的感觉，此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。
第八招
运目安眠法
睡觉时，可闭上眼睛，眼球尽量往上、下、左、右缓慢转动，并且确定眼球真的转动，感受《道德经》里“无为”的状态，顺时针数次，逆时针数次，方向和次数不必在意，做着做着睡意就会渐浓。
本文指导专家：卢昉
内分泌科副主任中医师，硕士。在佛山市中医院内分泌科、ICU工作14年，先后在北京大学人民医院、中国中医科学院广安门医院、北京协和医院、广东省中医院进修、学习。一直从事中西医结合糖尿病、内分泌代谢性疾病诊疗与研究的临床、教学及科研工作，擅长糖尿病及并发症、甲状腺疾病、骨质疏松症、代谢综合征、肾上腺、妇科内分泌、肥胖等中医、中西医诊疗。
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