回弦雨
疫情期間大多數人都處於這種狀態，所以在開始恢復訓練時一定不要急於恢復過去的重量！
首先，就可以在最近開始恢復有氧訓練，提升我們的心肺能量！
在開始恢復力量訓練時可以先選擇複合型動作如:俯臥撐，深蹲，引體向上。
先做大循環訓練，每次都做全身的訓練，每個部位選擇1－2個動作 每個動作12－18個 3組。前10次訓練都做這樣的大循環後身體各部位會明顯恢復！
之後再按照你原來的訓練計劃進行分化訓練，同樣小重量多需求恢復肌肉耐力，每次可以適當增加有氧過hiit 增強體能！
肌肉是有記憶的，所以不用多久就可以恢復到以前的力量了！加油鴨！
減肥到底有多難
當你停訓一個月兩個月或者更久你是如何做恢復訓練的，有一些健身愛好者因為工作原因不能夠更好的持續健身打卡，沒有一個規律性。也有一些健身愛好者是因為在訓練過程中沒有做好準備和安全措施而受傷迫不得已停訓來恢復治療。
由此可見做好一個恢復訓練計劃是多麼的重要，那我們該如何去做恢復訓練計劃那，應該根據自身的身體素質，停訓的時間，飲食習慣，訓練習慣來做一個科學有效的恢復訓練方法。切記不要盲目的去做回覆訓練，在健身房裡不要有攀比心理他們做大力量不要盲目的去跟風及時你以前可以做到也不要去做。
在做訓練計劃的時候時間不要太長訓練時間應該控制在半個小時到五十分鐘左右，力量取決於在你沒有停訓之前的百分之五十以下為最佳的恢復訓練力量，在做訓練的時候最好先做十到二十分鐘的有氧運動，第一可以來更好的肌肉激活，關節和韌帶的熱身，這樣可以降低關節和韌帶的受傷幾率更好的保護自己。
熱身過後就可以進去主題訓練了，恢復期得訓練週期可以短一點比如胸和肩，在一塊練背和腹一塊練，腿和臂一塊鍛鍊，安排的訓練動作在三到五個之前不要安排太多訓練動作，在訓練過程中當你的身體出現疼痛或者不適要停止訓練，休息一會如果疼痛或者不適轉好可以繼續訓練，如果沒轉好就不要去繼續鍛鍊了，回去好好休息，特別是關節疼痛和心臟陣痛鈍痛絞痛，心臟疼痛一般出現在訓練過後晚上休息的時候，如果出現這樣的情況你就要休息了，休息兩天過後如果你的心臟還是會有疼痛就要去醫院檢查一下了，是不是心肌缺血或者因訓練引起的心律不齊，如果要是有的話就要配合治療了。
所以要提醒廣大健身愛好者恢復期一定要重視，一定要做一個科學的訓練計劃，為自己的身體健康做保障
愛健身的阿耀
我也是這樣擔心的，年前好不容易鍛鍊了肌肉，剛開始慢慢鬆了，不過現在恢復了力量和肌肉。我是這樣做的
首先，肌肉是有記憶的，不會掉的一蹶不振。我們要對身體有信心。用積極心態去面對。
另外，不管是在健身房，還是在家，保持重量鍛鍊，徒手鍛鍊也可以，剛開始不要加大重量，從低重量開始，多次數開始。為了鍛鍊，家裡重活有都包了，什麼提箱子上樓梯之類的。
另外就是，適當增加有氧訓練，增加肺活量，不然呼吸會很困難的。
最後，鍛鍊部位要好開始要均衡，每天鍛鍊三個部位，大小肌肉群都要涉及，大概2-3周適應後，可以加大重量重點刺激一個部位。比如手臂，大腿，腹部，胸部等等。
希望以上對你有幫助。
楓哥樂事
安全，科學，有效，我是健身匠。
因為疫情健身停練兩個月怎麼恢復力量呢？突如其來的一場疫情把大部分人都困在了家裡，很多有健身習慣的朋友在家估計都憋壞了，很多就等著健身房開門趕緊去訓練呢，那我們在停訓了一段時候後應該如何快速恢復呢？可以按照下面的方法進行快速恢復：
選擇全身性訓練
當們的身體很久沒有運動時，肌肉會開始萎縮變小，這也是很多健身愛好者比較害怕的問題，不用擔心，這時候肌肉只是暫時性的萎縮，所以我們在恢復訓練時千萬不能選擇之前的分化訓練了；一個是太久沒運動，動作模式變的生疏，另外一個是分化訓練的強度大，需要休息的時間久，反而不利於恢復。
這時候選擇全身訓練是很好的方式，每個肌肉部位選擇一個動作，胸肩背腿二三頭腹，八個肌肉群，八個動作，選擇較輕的重量（最大重量的50%），每個動作做四組，每組20次。這種恢復方式是我每次需要恢復訓練時常用的方法，一般循環三次就足夠了，連續三天，休息一天，之後就可以恢復之前的訓練方案了。
加強有氧運動
停訓後不光是我們的肌肉力量會下降，下降最快的是我們的心肺耐力，這時候要快速恢復力量的同時也不能忽略了心肺訓練。每次力量結束後進行50分鐘左右的有氧訓練，強度不用很大，主要是時間要夠。
想要快速恢復訓練以上兩點是很好的選擇。
一個用心做健身知識分享的呆萌博主，希望我的回答對您有幫助，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，關注我，減脂不迷路；歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身匠worker
各類體能訓練，肌力訓練，效果能保留多長時間
有氧耐力 30±5天
最大肌力 30±5天
無氧糖酵解 18±4天
肌耐力 15±5天
最大速度 5±3天
鍛鍊強度，建議以15RM左右小強度的全身訓練開始
鍛鍊頻率的話，每天早上起來測一下心跳，如果心跳比訓練前一天，快超過10下，就建議當天休息。
每週2或3次全身訓練，一兩週後，身體適應了，再增加強度和頻率。
對於新手和長時間停訓的，以上建議都適用。
家庭健身計劃
先自己想想自己應該以多少容量開始恢復訓練，然後砍掉一半。就算你想用停練前相同的重量開始，也一定要規劃處一個起始容量，然後每週慢慢加。
開始訓練前一定要寫下來規定的容量，以免每週都搖擺不定。你可能覺得自己用腦子記住每週固定加點容量即可，但事實是我們都很善於欺騙自己，沒有具體計劃的話，很可能會高估或低估了自己。
使用低於極限的重量
忘掉你最喜歡的訓練方法或風格。你現在是在恢復，而最安全有效的方法就是使用低於極限的重量然後逐漸增加。找個靠譜的計劃然後跟著做，計劃遍地都是很好找。
Jim Wendler的5/3/1就是個不錯的恢復訓練的計劃。如果你想選別的計劃的話，記住Wendler的建議：只使用最低有效容量、使用低於極限的重量（不只是1RM，比如說5RM的重量不要做到5次）並注重動作質量。你現在要儘量避免增的過多、過快。
不僅僅是要用低於極限的重量來訓練，最好是在根據極限重量計算百分比時按照極限為1RM的90%來算，如果體重掉了，甚至可以降低到85%來算。
練得時候你可能會覺得這重量太輕了，但要的就是這個感覺。要注重動作的練習和完善。通過不去碰極限重量，你會提高自己的訓練承受能力（work capacity）與力量潛力，當你把容量降下來後，你就能展現出更高的力量水平。
零零磊No1
我覺得百分之九十的健身愛好者都是這種情況吧，脫練兩個月了。
恢復力量訓練大概是在半個月甚至在久一點，但是力量打折扣。
建議居家可以做做高效HIIT和簡單的練胸練腿練肩動作，維持肌肉。
飲食上別吃太油膩了，不然小哥哥就搖身一變油膩大叔！
