腸道“髒”的人易患癌!快看看你的腸道還健康嗎

你是否有為便秘、腹瀉、放臭屁、每天肚子都不太舒服而煩惱呢?

其實我們的腸道擔負著人體消化和吸收的工作,小腸吸收完營養後,大腸將不能被消化的食物殘渣聚集形成糞便,然後由肛門排出。

在腸道的發酵、消化過程中,不但有很多微生物參與代謝,還會將一些待排出的有毒物質堆積在腸道。

一旦腸道內的平衡被打破,腹瀉、便秘就會馬上來找你!


腸道“髒”的人易患癌!快看看你的腸道還健康嗎

腸道不淨有危害

1.增加患大腸癌的風險

我們大腸裡聚集了許多菌群——比如說類桿菌屬、優桿菌屬、雙歧桿菌屬、需氧菌或兼性厭氧菌等。

這些微生物大致可分為三大類:“有益菌”、“有害菌”、“條件致病菌”。

這些菌群在腸道和平共處,共同構成我們腸道的微生態環境,如果這個生態環境是良性的,可以保證人體的腸道維持正常的生理功能,如營養、免疫、消化等。

若是這個生態平衡被自身免疫或外界因素打破,那麼菌群就會失調,導致便秘、腹瀉等。嚴重的甚至會增加患大腸癌的風險。


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2.腹瀉

飲食不潔導致的腹瀉,是由致病菌或是致病菌產生的毒素引起的。

一旦這些有害物質超標,我們的腸道就會激發自身排毒機制進行排洩。而“上吐下瀉”就有可能是身體的自我保護機制被激活了。大家可不要小看它哦!


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3.便秘

腸道功能不好還會導致便秘。

便秘會導致有毒代謝產物不能及時排出而在體內蓄積,身體重新吸收這些有毒物質後,最終就會反映在臉上,臉色就會暗沉、長痘痘。

長期的便秘還可能和腸道腫瘤有關。


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清腸有六招!讓腸道動起來!

“欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無滓”。


中醫認為,人體健康的根本在於氣機升降正常,而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。


被人體吸收利用的食物中的營養物質屬於清陽,大便則屬於濁陰。清陽宜上升,濁陰宜沉降。


如果大便不通,濁陰不能沉降,則清陽的上升就會受到影響,就會產生各種不舒服的症狀。


因此,掃清腸道,是維護健康的重中之重。


1.保持飲食平衡

不能過多食入高蛋白的東西,葷素搭配,素食為主,葷菜為輔。

膳食纖維每天應該攝入25-30g,多吃粗糧、雜糧、豆類、薯類,主食不能過於精細。

加工程度越少,保留的膳食纖維就越多。


2.攝入充足的水分

成年人每天應飲水1500—1700ml,夏季適當增加。


3.增加適當的運動


運動可增加陽氣,而大便需要陽氣推動才能排出體外,因此,每天應當保證40分鐘到1小時的運動時間。

增加運動時要注意運動量的把握和運動方式的選擇。

運動量應從小至大逐漸增加,以每次活動能達到全身發熱,似要汗出而未汗出的程度最好。


4.定時排便

最好在每天早上定時排便。


5.適當攝入益生菌

酸奶中有許多益生菌喲!


6.摩腹提肛

腹部按摩稱之為“摩腹”,具體方法是:以手掌緊貼皮膚表面,按順時針方向在腹部作環形摩擦。

從胃脘部開始,一邊劃圓,一邊向下移動,直到小腹。可在飯後散步時進行,一邊行走,一邊摩腹。


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