有一个说法，新手练胸，老手练腿，高手练背。难道胸肌真的那么好练吗？不尽然。
很多朋友都非常喜欢练胸，我也不例外。健身房每逢周一“法定练胸日”，一大半都是在卧推。
其中有两类人：
一类是力量举卧推，他们在卧推训练中以推起最大1RM的重量为目标，并乐此不疲。像我所在的大型连锁健身房里，力量举平板卧推的平均水平我看下来是120kg，拔尖的水平大概是140kg左右，并没有网络键盘高手说的那种随便都是200kg起的那种人；
另一类是胸肌肥大训练着，他们的目标是让胸肌增长。这类训练者一般最大的平板卧推重量在100kg做组，平时训练以50kg-60kg-70kg-80kg的份量做组训练，每组8-12个。能做到这样的份量并坚持1-2年，那你的胸肌一定不差了。我就是这第二类人。
胸肌拉丝啦^
力量举的路线我曾走过，觉得份量越来越大，心里就越来越膨胀和满足，这真的是一种乐趣，让人特别自信。但是，练的时间久了，发现力量举不适合我。一是年纪上去了，而只要是运动，上的重量越大，身体损耗就越大，这不可避免，二是觉得虽然份量大，但是肌肉增大并不是和重量成正比，而我的健身理念是以最小的损耗，获得最大的收益（曾几何时，有一位老法师和我说过，健身房里能用最小重量练出最大肌肉的才是高手）。
好了，说了那么多，回来说说平板杠铃卧推吧。平板杠铃卧推的动作大致是这样的：
网络上有很多杠铃卧推的说明，大同小异，沉肩，挺胸肩胛骨收紧，大臂与身体成45-60度夹角，小臂垂直于地面等，反正我觉得能轻松推起来的，一般动作差不到哪里去了，但有高手或者私教会跳出来说了，卧推不能做错，不然会伤肩。其实，只要别用太奇葩的动作推，重量不要一下子上太重，用10RM的份量按类似上图的动作想要推伤肩膀还真是不容易的。那动作细节差异有什么影响呢？其实就是训练的目标肌肉侧重不同，如果是标准的不要再标准动作，那么估计70%练到胸肌。30%可能练到背和肩膀。如果是送肩膀了，那就肩膀练的多点，背练的多点，胸练的少点罢了。而真正会让你卧推受伤的，是那些3RM以下的份量。这就是力量举运动员容易受伤的缘故，譬如超级牛X的轮子哥。
总结下，卧推可以很容易，也可以很难，关键看你的选择和训练方法。具体怎么练，下次再写，今天就写到这儿。
（以上是以个人经验所谈，如有说的不对的地方请各位大佬指点。）
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