桑代克的貓er
愛拖延這個問題，似乎現在成了一種現代人的通病，基本上找不到誰，沒有這個問題，那麼究其心理原因來說，有以下幾點：
1、心理有畏懼
就是這件事，做起來很難，不知道怎麼做，從何下手去做，所以就拖著不做。
2、內心有恐懼
事件比較複雜，除了比較難做以後，還夾雜著一些情感在裡面，比如：很多女人在愛人劈腿或是有外遇時，其實早就有預感了，甚至是下了決心，要問清楚，但就是拖著不做，一直到最後曝光，或是親眼見到不可描述事件，依然進退兩難，就是這個原因。
3、就是懶癌
懶的動腦子，懶的做事，就想投機取巧，或是偷取別人的成果，這樣自己就可以輕鬆收穫，這是從小被溺愛長大的人，80%都有這樣的行為。
4、負面思想多
受到某些事件的傷害後，內心較為灰暗，所以不想做事，越不做越不想做，逐步變的懶散拖延。
5、其它腦部疾病問題
一部分是天生的疾病，一部分是後天缺少思考能力的培養，造成的，這和行為習慣和人格特質，有很大的關係。
拖延是降低生活質量的最大問題，我們遇到時一定正確面對，及時找到問題源進行修正，以免積累過度，成為心理疾病。
加油，願你天黑有燈，下雨有傘，願你路上，有良人相伴。
我是宏姐，專職心理諮詢師，擅長分析並療愈各類心理問題，願成為你心路上的良人。歡迎粉我。
宏姐說心理
拖延是很普遍的問題，現在很多社交平臺上關於“拖延”的問題關注度非常高，幾百萬的關注度也很常見，有的平臺還搞起了“戰拖”小組，大家一起抵抗拖延。
拖延症被稱為人類的世紀難題。愛拖延，普通人如此，大人物也不例外。
著名的畫家達芬奇，他有拖延症。他1477年成立了工作坊時，一共接了3單，一單根本就沒幹，另外兩個半途而廢。他的未完成作品《博士來拜》，只完成了素描打底，仍然被大家認為是最偉大的作品之一。
羅馬教堂的大畫家米開朗琪羅，他不僅拖延還逃跑。據說當年教皇下令讓她給教堂作畫，他沒有去，還逃跑到了佛羅倫薩。教皇就派人去找他，跟蹤他兩年多以後才回來開始畫的。愛拖延的人很多，到底是什麼心理呢？可能是偷懶不想做，可能是害怕失敗，也有可能是缺乏時間管理的意識。但是有一點很容易被人忽略，那就是“追求完美”
01 因為追求完美，所以拖延遲遲不去做
有位朋友，她和我要去打網球鍛鍊身體。我連忙說：“很好！趕緊動起來，你看你這肚子上游泳圈都出來，總算有個自己喜歡的運動項目，又減肥又能鍛鍊……”過了一週，我問她開始了嗎？她說：“我拍子還沒選好。”
又過了一週，我問她拍子到貨了吧，開始了嗎？她說：“我鞋子和衣服還沒到貨呢！”我說，你又不是沒有運動服和運動鞋，先練起來吧！她說：“那怎麼行？！網球是一項高級運動，怎麼也得弄身像樣的裝備……”
又過了兩週，我問：“練得怎麼樣了？”她說：“別提了，還沒開始呢！我喜歡的那個教練結婚請假度蜜月去了，等她回來再說。”後來我也不問了，大概是教練回來之後，她打球的熱情已經沒有了……
很多人，就是這樣。想幹什麼事情，總希望要一切都準備好了才開始。什麼都要追求完美，結果總也找不到開始的時機。
02 追求完美而拖延會阻礙個人成長
人都是因為開始了才變厲害的，而不是厲害了才開始的。追求完美而不去行動，會嚴重阻礙個人成長。
就說我那位朋友，她要是不想那麼多，早點開始，那拖延的那些時間裡原本都可以鍛鍊很多次了。拍子沒到貨，可以借來打。衣服鞋子沒到貨，可以先穿舊的。喜歡的教練不上班，可以先找其他人練練基本功……
追求完美而拖延行動，這是一種思維習慣。不信你觀察一下，她一件事拖延，往往件件事都拖延。最終時光流逝，你會發現她基本沒什麼成長。
03 先完成再完美，立即行動戰勝拖延
不要等到準備好了才開始，因為你永遠都沒有準備好的時候。有啥該乾的，去做就對了。立即行動起來才是最應該做的事情。
因為你如果不去做，就會瞎想，越想越幹不成。我們的大腦中有一個區域叫“默認模式網格”。它的功能就是出來搗亂。當我們專心做事的時候，它就老實待著，但是一旦我們閒下來，它就活躍起來了，最愛擔憂未來，找各種問題。這個傢伙就是“閒出病來”的罪魁禍首。不要想太多，先完成再完美。
別拖別慫，不斷成長迭代，這樣才能讓生活更美好。
你曾有過愛拖延的體會嗎？歡迎評論區留言交流～
歡迎關注@雪舞梅香666，一塊寫寫，一起成長！
雪舞梅香
現如今，拖延已經成為了一種普遍現象。不管是學生上班族還是自由職業者，拖延的足跡遍佈各行各業。有一本書曾經得出統計，有拖延行為的人佔全球人數的70%。然而邏輯思維的創始人羅振宇在節目中卻感嘆道：“何止是70%啊，在我看來就是100%。”
羅振宇的說法雖然過於絕對, 但是現實生活中有拖延行為的人確實佔到了大多數。如果你經常關注朋友圈和各大社交平臺，你會發現有很多人都會抱怨自己太拖延、不自律。你可能會說：“不對呀，我的朋友圈裡有很多跑步達人，日更達人 讀書達人,他們做了那麼多的事，怎麼會有拖延症呢？”這就要先聊一聊，到底什麼才算拖延了。
什麼才算是拖延呢？
拖延現象由來已久，但由於它在現代社會極為普遍，而且造成的後果比較嚴重，所以，被人們當成了一種病——拖延症。
朋友小米說她男朋友拖延症特別嚴重，每天早上要喊他10遍才能起床，即便時間已經不夠用了，還是慢吞吞地刷牙洗臉，買份早點再去上班。因此，小米的男朋友經常遲到，以至於不得不用加班來彌補。我問小米：“你男朋友會因此而著急或焦慮嗎？”小米說：“從來不，每次都是我急的要命，人家無動於衷，就算遲到了，也依然遵循自己的節奏。”我說：“那不叫拖延，那是懶。”
沒錯，拖延和懶完全是兩回事。有些自律達人，他們對自己要求很高，比如，我的一位自由職業者朋友，每天要求自己工作10個小時，此外還要運動和做家務。然而，因為要求太高，所以她每天都完不成任務，即便她早已經成為了別人眼中的自律達人。但其實只有她自己知道，她是如何拖延，如何在焦慮中掙扎著做事的。而即使是做了那麼多事，離自己的期待還是相去甚遠。於是，她每天都活在自責和焦慮中。
而另外一些比較懶的人，他們是從不為時間緊、任務重而感到焦慮的。即便因為懶惰而面臨糟糕的結果，他們也不會自責，因為他們能夠面對事情沒做好這樣的現實。
但是拖延症患者，卻是明明知道拖下去沒有好處，卻始終行動不起來，內心充滿了自責和焦慮。好不容易開始工作了，卻總是被其他事情所吸引。最終，那些重要的事情，一拖再拖，只好通過熬夜加班來完成。甚至，一些人也會因為時間不夠而放棄。
因此，從某種意義上說，拖延症是一種主觀感知行為。一個人是否有拖延行為，跟他做成了多少事情沒關係。而是要看他如何開始工作，是否對無法行動感到焦慮。因此，在《拖延心理學》這本書裡，作者寫到：拖延，是一個人如何跟自身相處的問題。
拖延症患者都擁有哪些心理？
具體來說，拖延症患者擁有以下5種心理。
1.恐懼失敗
拖延症患者往往都有著固定性思維模式。什麼是固定性思維模式呢？就是一個人認為自己的能力是固定不變的，一件事做錯了，失敗了，就證明自己的能力不夠，是個失敗者。而這種對自己的否定感，會讓一個人感受到毫無價值。為了逃避這種失敗、無價值感。一些人就選擇了拖延。因為拖延可以讓自己暫時不去面對，即使最後不得已熬夜完成了工作，工作結果不是很好。拖延症患者也有話說：“要是我沒有拖延症，就能把這件事做好了。”這樣一來，拖延症患者就不用去面對自己的能力不足這件事了。他們順理成章地把工作結果歸結到了拖延行為上。
2.追求完美
很多拖延症患者都是完美主義者。他們對自己有著近乎變態的高標準。自由撰稿人便是這其中的典型代表。很多作者都期待自己一下筆便寫出千古文章，因此，在沒有把握之前，他們遲遲不肯動筆。但是，好文章不是一蹴而就的，作者的期望脫離了現實，也給自己增加了壓力。而壓力越大，他們就越難以動筆。因此，很多編輯最頭疼的一件事就是催稿，要知道有些作家的拖稿時間可是以年為單位的。
3.恐懼成功
“還有人恐懼成功嗎？”沒錯，有很多人害怕伴隨成功而來的責任，壓力，稱讚，嫉妒，孤立，暴露等等，他們覺得自己無力招架這些東西，因此他們選擇了拖延。還有一部分人，因為成長環境的影響，總覺得自己不配獲得成功，比如一些重男輕女的家庭，即使女孩非常出色，她也不敢過於表現自己。因為她會覺得，男孩才有獲得成功的資格，自己根本不配。
4.爭奪控制權
不知道你有沒有過這樣的故事，如果讓你隨便編一個小故事，你能寫得非常精彩，也更願意開始創作。但是，如果給你擬定一個題目，再給你設定一些要求，讓你寫一篇作文，你就會產生抗拒心理，很想逃避。這其實就是你在爭奪控制權。讓你隨意發揮的創作需求，給了你自由的空間，因此你願意去完成。而擬定題目，設置標準的作文原題，讓你感受到了種種限制，這種限制，要求，會讓你感受到被控制的感受。因此，為了抗拒這種感受，拿回一部分控制權，你的潛意識選擇了拖延。
5.時間觀念模糊
有些拖延症患者對時間的感知力和客觀時間不太一樣。比如，當我寫一篇文章實際要用4個小時，但我卻認為自己只需兩個小時就能搞定的時候，就說明，我的時間觀念和客觀時間有很大偏差。而這種偏差，會讓人總是有一種，要用很多時間才能完成某事的感受。這會給人很大的挫敗感和焦慮感，讓人忍不住想拖延。
另一方面，時間觀念模糊，會讓人覺得未來還很遙遠，因此他們總覺得還有很多時間可以浪費，於是，拖延就變得更加理所當然了。
其實，說到底，拖延症患者不是那些真正自由散漫，不求上進的人，相反，他們正是那些，希望做更多事，有進取心，對自己要求比較高的人。因此，在改善拖延行為之前，我希望你能夠改變對自己的看法，這樣你才會減少自責。
那麼，如何才能改善拖延行為呢？
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事實上做事拖延，會給我們帶來許多不愉快的感受，比如因為任務沒有做好、沒有做完而感到失望、沮喪等等，所以本質上沒有人是喜歡拖延的，既然從結果來看我們並不喜歡拖延，但是為什麼我們仍會將事情拖到最後來做呢。可能是以下幾種原因造成的：
1.害怕失敗。很多愛拖延的人擔心自己被他人評價，或者擔心自己評價過低，害怕自己的短處暴露出來，讓人發現自己是沒有能力的，無法達到要求的，因此他們害怕任務完成得不好而體驗到失敗。這時候他們會非常謹慎，沒有十足把握就不會行動。所以拖延是應對這種害怕的策略。
2.逃避成功。這可能讓人費解，但有時候有的人為了不讓自己太出眾，故意拖延，讓別人看起來覺得自己是一個能力不足的、不上進的人，這樣他們就可以安心地窩在原來的角色上，過舒坦日子。這樣的人害怕引人注目，不想自己變成工作狂，因此通過拖延的表現來讓自己剎車。
3.時間真的不夠用。這種情況可能是很多人忽略的。有時候我們拖延，不是因為我們效率低，而是因為我們的任務真的很多。在這樣的情況下，我們只能優先去做那些立刻就要完成的事情。這可能不像一般的拖延，但的確有的人因為這種情況而沮喪。這時候，回顧自己的工作量是否超載是很必要的，你會發現，其實在這種情況下的你不是拖延，雖然有些任務沒能按時完成，但這是在如此高強度的壓力下最優的一種策略。
其實拖延的原因有很多種，以上三點未必是我們拖延的心理，多問問自己為什麼選擇拖延，對症下藥，或許會對自己的行動力提供幫助。
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不要因為拖延而內疚，要知道，拖延者的背後，是一群拖延症患者。我們要走出“因拖延而焦慮，又在焦慮中拖延”的怪圈，首先做到不焦慮，然後我們再來解決不拖延的問題。
人為什麼會拖延？當我們弄清楚拖延背後的心理根源，也許就能很大程度上減輕拖延。
我之前在平臺上拆解《拖延心理學》，將這本25.7萬的暢銷心理學大作精減到了2.5萬字，因為與平臺簽訂了合同，知識產權不再歸我所有，所以無法將精簡稿共享給大家。不過，我將為大家闡述拖延的心理根源，幫助大家從根上解決問題，真正提高工作效率。
心理根源一：害怕失敗，認為行動就是冒險。
就拿寫作來說吧，去年我下決定要提高寫作能力，想過日更，只是每次坐定在電腦面前剛寫一點就想放棄了，往往都是開了個頭，後面不了了之，然後去做“其他重要的事”，其實內心是在逃避，沒有信心能寫好，就乾脆不寫了。
我真正發生轉變，開始撿起筆頭勤更文章，是看到了李笑來的一篇文章。李笑來在得到APP專欄中提到寫作，他說，剛開始寫作的人是最容易放棄的，因為不知道寫什麼，怎麼寫，看到自己花很多時間寫出的東西像堆垃圾，會受到很大打擊，會認為自己不是寫作這塊料，沒有金剛鑽就不攬這瓷器活，可實際上，天生拿筆就能寫的人古往今來都屈指可數。
和寫作一樣，學習一門樂器，一門外語，或者提高演講能力，雖然很重要，但是不少人因為害怕失敗，害怕自己努力了仍舊沒結果，就把自己關在了門外。
害怕失敗的人有一套自己的假設，正是因為這些假設，讓他們把為成就而奮鬥變成一件極其冒險的事情。就像是塊裹腳布，讓人寸步難行，不敢冒險，不敢嘗試，失去很多本可以把握的機會。
我表姐家裡買車10多年了，駕照也拿了好多年，但還是不敢開車，姐夫不在家，她都只能放著車去擠公交，如果她不勇敢去嘗試，她永遠都不會開車。
我們總說，“等準備完美了，再去做”，“等我能寫好的時候，再去寫”，“等我有這個能力的時候，我再去開始”，其實永遠沒有完美，與其害怕失敗，與其一直準備，不如步步為營，一步一個腳印，在行動中思考和修正。
心理根源二：害怕被別人控制
和很多人一樣，我不喜歡受別人“指使”，在家裡也是一樣。有次切菜，老公在旁邊就說，“你這麼切容易切到手”，然後告訴我該怎麼怎麼切，我就硬是不按照他的方法，他無奈地搶過刀自己去切了。
這種“被控制妄想症”每個人多少都有一點，特別是從小就受到管束的人。
有的人總是延遲完成上司交代的工作，老師明令禁止遲到但還總是遲到，爸媽安排的家務總是不想去做，這些時間管理的問題，其實都是源於你不想被控制，你認為如果照別人的意思去做，就是失去了對自己的控制權。
事情並不像我們想象得那樣，就像我老公教我切菜只是出於關心一樣，很多時候別人提的要求和建議並不是想要控制你，不要因為害怕被他人控制，不去做雖然是別人要求但其實自己也很喜歡的事情，更不要害怕被別人控制，拒絕一切合作和讓自己變好的機會。
心理根源三：人性本懶
人性本懶，咪蒙說過，她雖然喜歡寫作，但相比寫作，她更喜歡抱著零食葛優躺臥在沙發上，對著電視劇看一天。
所有人都喜歡不勞而獲，喜歡悠閒自在，這是人的天性，時間管理是給自己佈置任務，不讓自己懶散，這是和自己的本能做鬥爭。
和本能做鬥爭是多難的事情呢？簡書作者i顏sir舉過一個例子：
比如說，有人迎面衝你一拳打來，你的正常反應都是閉眼，這個是寫在我們基因裡面的，這種本能反應極有好處，因為閉眼可以保護眼球，讓我們不至於被這一拳把眼珠子給打出來。但是，如果一個拳擊手保留這種本能，他基本就不用打拳擊了——對方一拳打過來，閉眼只能被擊倒。作為拳擊手，就應該死死睜開眼躲開對方攻擊，再憑藉本能把拳頭揮出去！
所以，對所有拳擊手來說，克服閉眼的本能是最最基礎的練習，但同時也是最難的，因為要進行大量的反本性訓練，很多人在這一步就會失敗。
但要想做一個高效工作者，就必須和本能做對抗。有一個有效的方式是，把計劃曝光在大眾面前。我有個朋友就是這樣，前幾天他發了這樣一條朋友圈：
要想克服自己的惰性，還真得對自己狠一點，找別人監督你，或者像我朋友一樣乾脆在朋友圈坐莊開賭，不給自己留後路，現在每天都曬運動照，減肥的決心槓槓的。
人都是要面子的，特別想在別人面前證明自己，一旦你把計劃曝光，壓力就大了，也就不容易被懶性驅使，會變得更加理性。
拖延並不可怕，可怕的是我們習慣性地拖延，陷入到“日日待明日，萬事成蹉跎”的拖延怪圈中。
拖延的人會焦慮，會自責，這對我們的情緒狀態也會產生消極的影響，所以，當你為還沒做什麼事而焦慮的時候，去做就是了，事情一開始，我們也許就能克服障礙繼續做下去。
—作者—
五月笙：微信讀書籤約講書人，有書、新世相等平臺簽約作者、國家認證心理諮詢師
持續分享「獨特思考」「讀書方法」「高效工具」
五月笙
拖延，從定義看是推遲完成一項活動，往往使得目標任務在最後期限內無法完成，或者是快到最後期限了才剛剛開始做。從某種意義上來說，做事拖延可能是一種習慣性的行為，也可能在某個特定方面會表現出拖延，而其他方面則不是。雖然個體間會有些許差異，但愛拖延總的來說會有如下一些可能性。
首先，有些人並不是真的想把事情拖到最後來完成，相反Ta們對待事情的態度是非常認真的。但正因為如此，要開始做這件事就需要做好事先準備，並且希望能不被打擾地利用整塊時間完成掉。這些人可能是有完美主義的傾向，凡事希望能夠做到盡善盡美，總想著在最合適的時間來做好事情，因此往往反而很難開始，最後變成了拖延的情況。
其次，是否會拖延和每個人做事的習慣有關聯。有些人喜歡接到任務就馬上完成掉，有些人則是會先放著不管，等差不多要到最後期限了才開始做。曾經聽到有人說過這樣的話，就是“工作是做不完的”，一般會這樣想的人對於佈置的任務就不會太積極，往往會拖到要交的時候才開始進行。
第三，一般來說當同樣面臨一堆事情要完成的情況下，個體總是偏向於從輕鬆的、簡單的、自己喜歡做的事情開始。當一個任務一直被拖延著遲遲不開始，或者進展很緩慢的話，大多是因為任務存在難度、麻煩，因此先做點其他事情逃避下，然後到最後沒辦法了才開始動手做。
雖然很多人即便會拖延，也能趕在最後期限前完成任務，但整個過程會很痛苦、煎熬和焦慮，也會影響到完成的質量。因此，拖延可不是個好習慣，還是儘早把事情完成會讓人更安心。
鵜鶘心理
拖延並不是簡單的懶惰惡習，而是一個複雜的心理問題。
我們之所以會拖延，主要是因為恐懼自己的行為，會讓自己陷入麻煩之中。具體有兩種，恐懼失敗、恐懼成功。
先說說恐懼失敗。對於很多人來說，失敗雖然會讓人感到痛苦，但是他們仍然對生活和工作充滿熱情跟希望，並且堅信只要通過努力，就能獲得成功。但是恐懼失敗的拖延者就不是這麼想的了。他們會因為一件事情的失敗而消沉，甚至開始討厭自己。因為在他們看來，一個人的能力，是與生俱來的，而且永遠不會改變。所以，失敗意味著他永遠都會是一個無能的人。這樣一來，他們就會拒絕做任何可能暴露自己能力不足的事情，於是，他們就成了拖延者。
比如，領導讓你寫一份廣告文案，但是你沒有任何頭緒，這時候，你會不停地做一些毫不相關的事情。因為這樣，你就能為自己的失敗找一個理由，那就是“我之所以沒有寫出好的廣告文案，不是因為我能力不夠，而是我太忙了沒有時間寫”。
再來說說恐懼成功。你可能會想說，怎麼可能呢？誰不希望自己成功的呢？其實，這類拖延者恐懼的並不是成功本身，而是恐懼成功所帶來的不利因素。這些不利因素可能包括以下三種。
首先，追求成功的過程需要付出很多的精力和時間。比如，想要升職加薪，就需要在工作中付出更多的精力和時間，因為只有這樣，你才能得到令老闆滿意的業績。其次，從結果上來看，你的成功可能會給自己或者別人帶來傷害。比如，在公司裡，如果你受到領導的賞識，同事就有可能因為嫉妒偷偷躲在背後評判你，甚至故意跟你作對。另外，有些拖延者可能會因為某些以往的經歷，而在內心深處植入了這樣一個觀點，那就是我不配擁有成功。於是，拖延就成為他們懲罰自己的方式。舉個比較特殊的例子。有些偏遠地區的大學生，他們通過高考離開了貧苦的家庭環境，但是他們上大學的學費卻是靠父母省吃儉用，甚至弟弟、妹妹輟學打工得來的，於是他們會因此感到愧疚，最終在學業上拖拖拉拉，無法取得良好的成績。因為他們認為自己不配擁有這樣光明的前途。所以，當成功成為一件令人苦惱的事情時，拖延，就成了避免成功的盾牌。
不雨
假設你一直想去跑步去學英語彈吉他，但卻遲遲沒有實施，而你給自己的理由是——我沒時間。
如果這時有人給你一百萬，只要你接下來一個月每天早上跑兩個小時，我猜無論你多沒時間，你都能做到。
所以與其說沒時間，不如說這件事你的價值排序比較靠後。在這之前，還有很多優先選項，比如追劇，刷微信，逛淘寶，盯孩子寫作業，應酬……
對於每個人來說，只有找到自己享受和有熱情的事情並有力量為之全情投入，才能會體驗到時間的充盈感。
生命就像一條川流不息的河流，當你想在一條河流中保持靜止狀態，所需要消耗的生命
力其實比往前移動所要消耗的更多。
輸不起的人永遠也沒有機會贏，因為他們不會給自己真正參與的機會。
其實他們不明白的事，只要做出了決定，就已經贏了。
無論是在情感或事業層面，任何全情參與過的體驗都不會浪費。
生命是一個巨大的拼圖，你很難在剛剛開始就意識到那些雜亂圖案的碎片意味著什，但只要你一直在一片一片接著拼下去，很快你會發現那個碎片對於整體的價值。
你曾經做過的那些毫不相干的事，大學時的某份兼職，一次失戀，一個人的旅行，一段外派經歷，一段糟糕的分離，一次創業……
有一天你會發現在那些經歷中所學習到的東西原來比你想象的多，而且都可以在某個點被使用出來。
可是，這些事，如果你不去經歷，怎麼會知道呢。
周梵原創，關注周梵頭條號，你有更多見解可以直接評論留言，也可以後臺私信。
周梵：幸福心理學家，資深關係教練，踐行傳播幸福心理學超過十年的幸福心理學家。著有暢銷書《當你開始愛自己，全世界都會來愛你》、《先學會愛自己，再遇見對的你》。
周梵
作為一名心理諮詢師和一個資深的拖延症患者，我來談談這件事情吧。
對於為什麼拖延，原因很多，簡單的來和大家分享幾種普遍原因：
1.壞情緒導致拖延。
情緒會影響我們做出行動的意願。想來大家都有過“我現在心情不好，我不想做這件事”的感受，而且研究也證實“越容易受到情緒影響的人越有可能拖延。”
比如說你心情正抑鬱的時候，老闆吩咐給你一件事情，這個時候你肯定不會想著馬上去做，而會想著過會兒再說吧，這個過會兒可能就是下週了。
2.害怕失敗，害怕承認自己的弱點。
咱們國家有句俗話叫做多做多錯，少做少錯，人們會因為害怕或害怕承認自己的弱點而顯得拖延，他他們拖延的目的就常常是希望自己可以準備的更充分，然後再開始著手完成任務。而且一旦完成質量不如人意的時候，他們就開始可能認為或解釋時間緊迫所致，而不是自己能力不足。其實這是他們一開始就開始害怕這項任務，拖延就成了他們最好的應對方式。
3、害怕成功，不想給自己太多壓力。
中國還有句話叫做能者多勞。一個人如果太能幹，就會揹負更多的責任與期待。我的一個來訪者經常早於領導給他安排的時間做好工作，結果領導就不停的給他工作，後來他所選擇的方法就是拖延。拖延成了他對他人進行期望管理的手段。畢竟少做些事情，可以讓自己壓力更小。
4.缺乏對未來的現實感。
心理學家發現人們對於未來的自己無法有足夠的理解力和同情心，簡單的說就是比起一個月後，我們可能因為任務無法按時完成而感到的痛苦，我們更能理解現在的自己心情焦慮需要放鬆，因此我們往往就會選擇當下的快樂而犧牲長遠的利益。
腦科學家曾經用腦部成像做過一個實驗，發現了我們想象10年後的自己的時候，跟想想他人沒有什麼區別，這也就是說我們的大腦對未來的自己和對於現在的我們而言，更像是一個遙遠而不相關的他者，我們不可能真正的體會到未來自的自己會有多痛苦。
5.習慣性拖延，享受拖延帶來的快感。
這一類人最喜歡做的事情就是拖延，因為當他們在最後一刻卻能高效率的完成工作的感覺，讓他們覺得特別棒，這也被稱為“喚起型拖延”，能在短時間內高效的完成任務是也是一種帶有自我肯定的方式，所以他們會享受這種拖延。不過有些時候可能玩砸！
除了以上5種之外，可能還有一些其他原因，比如說這個工作就是令人討厭的。或者本身自己就是一個拖延性格的人，就像我喜歡做什麼事情都慢慢悠悠的。
還有就是可能跟我們現在的社會生活節奏過快有關，科學家發現發展較為落後的地區人們更少面對拖延的問題。這是不是可以說明，因為我們節奏過快，對時間要求過強，所以才會覺得我們這個拖延問題越來越嚴重？
如何改變拖延問題呢？我覺得特別有效的辦法是日計劃和及時的獎勵。
首先，明確自己每天要做的事情，並且把最重要的三件事放在自己效率最高的時間來做，當完成這些事情的時候，就給自己一個小的獎勵。如果完不成，給自己一個比較大的懲罰。這樣我就很容易去完成我需要完成的任務。
在這裡其實有一個心理學的小技巧，心理學家發現以天作為時間計算單位，會比以月或者年更要讓人感覺到時間上的接近，也更願意儘早做出努力，這可能也就是高考倒計時總喜歡用100天而不是三個月的原因吧。你最好給自己做切實可行的日計劃，而不是年計劃，然後努力實施。
愛家心理張麗
有書君可以說，拖延這個問題在現今的社會中，每個人身上或多或少都會出現，這是很正常的。
因為人性就是如此，都在追求心中的那份舒適感，但最後帶給自己的感覺卻都出奇的一致，那就是無邊無際的愧疚感！
那到底是什麼心理才會導致拖延產生呢？下面有書君就帶大家分析一下。
一、完美主義者
完美主義就像是一把雙刃劍：適當的完美可以讓工作效率更高，工作質量也更卓越；但若是發展成極度的完美則可能成為強迫症，然後就和拖延密切相關了。
拖延與完美主義其實有著千絲萬縷的聯繫，它們可以說是一對矛盾體。當一個人對所有事都吹毛求疵，追求極度完美、毫無瑕疵，而忘記了最終的目標是什麼的時候，就變成拖延了。記住：完成比完美更重要！
周女士是某公司的部門公關經理，負責公關接待工作。每次安排活動時，對每個細節都不放過，比如水杯擺放角度、工作人員入場時間和順序等等。
但由於人手不足，每次調整這些細節，就導致更重要的準備環節拖到最後才匆忙確定下來。這就是過於追求完美，導致了關鍵進度拖延。
二、逃避現實
經常說，人只有真正感受到壓力，才會有動力。如果在沒有壓力的情況下，人就會變得懶散和拖延。但事實上，壓力也會產生更多焦慮、抑鬱等負面的情緒，過大的壓力會讓我們不願面對現實。心想反正還有時間，再等等吧！沒有必要這麼急著去處理。
這樣，不斷地屈服於人性，選擇了逃避，把事情拖到最後實在沒辦法了才去匆忙面對。
小王被老闆要求一週內完成部門年度業績彙報。本來可以馬上向每個人收集相關數據，就可以彙總出最終的報告內容。
但小王是第一次被委派做這件事，壓力大，很焦慮，害怕做不出老闆想要的報告，一直拖著、放著，每天總想等明天再處理吧！最終拖到最後，因沒有時間修改，匆忙交差，卻離要求差很遠。
三、缺乏自信心
在工作、學習或者愛情中，難免經常會遇到困難或不順利的時候。
不夠自信的人一旦遇到這種情況，內心就充滿了矛盾和糾結，認為自己處理這些問題不行。於是乎，就採用逃避的方法，扭扭捏捏地拖著不去面對。本來可以順利解決的事情，卻因為錯過了最佳時機，也就被涼成了黃花菜！
小劉喜歡上了大學同班同學趙玲，本來趙玲也對小劉也很有好感，但礙於女孩子的害羞，未曾表明態度。而小劉卻因為家庭環境差而不夠自信，一直拖著幾年不去表白。最終雙方畢業後，各自散去，錯失了愛情。
綜上所述，就是有書君為大家分析的三種導致拖延的情況，其實都是在心理上存在一些或多或少的問題。但只要對症下藥，都可以一一克服，告別拖延症。
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