如何幫助孩子學會表達情緒？

一生一世我愛你誓愛生世

婦專委特邀心理問答專家志願者 單正巧：

對於孩子的情緒，父母應該積極採取措施，以防止孩子受到情緒的傷害。

一、父母要以身作則，身教重於言教。

父母是孩子的第一任老師，當你遭受挫折，火冒三丈時，要注意孩子很可能在模仿你處理問題的方式，如果你動輒勃然大怒，又怎能期望孩子管理好情緒呢？

二、要看到孩子的情緒，要讀懂孩子的情緒。

當父母注意到孩子有情緒，一定要去關注它，陪伴本身就是支持，然後把你看到的，感覺到的說出來，讓孩子複述一遍，再問孩子：是這樣嗎？如果不是，“那你說說看，你究竟怎麼啦？”誘導孩子表達，當孩子表達完，我們不評價，再重複一下孩子的感受。然後孩子會好很多，對於年齡小的孩子可以擁抱、愛撫，這樣對穩定情緒有好處。

網上有一位老外父親與女兒關於情緒處理的視頻，場景是女兒生氣在哭泣，父親蹲在孩子面前輕聲地教導孩子，如何處理自己的情緒，有問題如何表達，始終強調是愛她的。我把父女的對話，摘錄下來，供大家參考。

父親：每次你像這樣感到生氣的時候，不要一直沉浸在憤怒的心情裡，好嗎？你要接受它，你要尊重它，你要承認你生氣了，然後慢慢放下，好不好？之後，你的心情就會好一點，就算你還是不開心，你還是做不到，那就順其自然，我們依舊愛你，你也不會受影響，你的世界依舊一片光明。覺得生氣沒什麼大不了，你可以生氣，你可以生我的氣，生媽媽的氣，生妹妹的氣，甚至生自己的氣，只是不要讓這種心情支配你太久，因為時間太久的話就會出問題，慢慢放下，克服它，有時候也可以直接停下來，大喊發洩，或者拿枕頭出氣。

女兒：我不喜歡你罵我。

父親：寶貝，我只是在逗你，我不是真的想罵你，你有時候還說我是“傻子”呢？對吧？有時候我不介意，有時候我也會有點生氣，是不是？但這沒關係，重要的是要把它說開，這樣我才能知道你的底線在哪裡，我會尊重你的底線，決不會越過，但你也得先告訴我，偶爾開玩笑也是可以的，對嗎？但有時候不好笑，我尊重你，也尊重你的心情，要是今天不適合開玩笑的話，我就不開玩笑，你只需要告訴我，我就不會了，好不好？因為如果我瞭解的不夠，我就做不好，今天我就不和你開玩笑，好嗎？現在咱們去散散步吧，你可以把它拋到腦後，你願意的話就把氣憤遠遠地拋在腦後，你也可以踢土，只要能擺脫壞心情，你想做什麼都可以，只要你能覺得好受一點，好嗎？親親我，好嗎？……

看完是不是很有啟發呢？

中國心理衛生協會婦

1.家長以身作則，孩子更加從容應對

平時家長在與他人打交道時就要學會恰當表達自己的情緒。

很常見的一個場景，開車一族很容易變成路怒族，遇到併線插隊的車子，往往會生氣的罵上一句，其實這種情緒的宣洩，對於前車來說，根本不知道後車發生了什麼事，但是對於車裡的孩子來說，接收到的就是生氣了就要宣洩，就要罵人。

2.學會就事論事，不翻舊賬，不嘮叨

在教育孩子上，很多家長喜歡翻舊賬，孩子一旦不聽話，就會翻出很多以前的舊賬來證明孩子是錯的，孩子每次都聽到這樣的嘮叨，自然也是心煩氣躁。遇到事情只會怒氣衝衝，或者也來翻舊賬。

3.教會孩子正確表達情緒，並加以練習

如題主的圖那樣，孩子不小心打壞了東西，如果家長的反應是大怒並罵孩子笨，孩子下次做了錯事就會要麼手足無措，非常害怕家長會因此責罵，要麼想隱瞞家長。

在外面遇到事情時，孩子也會同樣的反應。

可以教會孩子對別人說，對不起，我不小心打壞了花瓶，我是因為亂跑導致的，我下次會注意的。這樣即使在外面做錯事了，首先要學會承認自己的錯誤，並表達出下次自己會多多小心的誠意，也容易獲得別人諒解。

jason媽咪有辦法

如果幫助孩子學會表達自己的情緒，這是一個很不錯的話題。

1、首先接納孩子的情緒

讓孩子表達自己的情緒，首先要讓孩子知道情緒是個什麼東西，每個人都有情緒，有情緒的時候也是正常的，不要忽略孩子的感受，比如孩子摔倒的時候，不要直接和孩子說不哭不哭，又不疼。這種表達方式就直接忽略了孩子的感受，如果孩子的感受被忽略，那麼就會把情緒壓在心理，就不會表達出來了。要接納孩子的情緒，和孩子共情讓孩子知道你和他是同頻的，這樣孩子才知道自己是安全的。

2、讓孩子找到合適的情緒表達方式

可以和孩子一起想一些情緒表達的方式，比如可以哭可以鬧，可以撕紙可以吃東西可以運動等等，然後和孩子一起篩選出更好的不傷害人，發洩情緒的時候要不能傷到自己，不能傷到其他人，這樣的話才是比較好的方式，比如生氣可以運動，可以運動等等是比較好的運動方式。

3、和孩子一起和情緒和諧相處

讓孩子和情緒和諧相處，知道情緒是怎麼來的，著名的情緒理論ABC可以很好的解釋，事情發生A，如果解釋這個事件B，根據解釋形成的結果C，如果A相同，但是因為B不同，最後的C也是不同的，所以可以對待一件事情，讓孩子試試不同的情緒會產生如何的結果。讓孩子慢慢學會調節自己看到問題的方式B，然後學會和情緒和諧相處，這樣的話估計就會有不一樣的結果！

親子成長手冊

能很好地表達情緒，無疑是情緒能力高的表現。

希望孩子能做到這一點，那麼首先，父母得讀得懂孩子的情緒，對孩子的情緒發展規律有一些瞭解。

情緒是如何發展起來的？

出生第一年：基本情緒

美國心理學家保羅〃艾克曼定義了 6 種基本情緒。包括快樂、憤怒、悲傷、驚訝、恐懼和厭惡等六個方面。

這些情緒是在孩子剛出生、生命第一年的早期就出現的。有很強的生理基礎。而且，不論是哪個國家、說哪種語言，有哪種習俗的人類，都有這些相同的情緒。

基本情緒一旦出現，就不會消失。時至今日，哪怕我們已經20、30、40、50歲了……這些基本情緒還會經常出現在我們生活裡。

1.5-2歲：自我意識情緒

當孩子一歲半左右，自我意識出現之後，自我意識情緒才會逐漸出現。

爸爸媽媽們可以觀察自己 1 歲半到 2 歲左右這個年齡段的孩子， 他們是不是已經能從鏡子裡或照片裡認出自己？

知道鏡子裡、照片裡這個人就是我，不是別的任何小朋友，這就是自我意識萌芽的表現了。

自我意識情緒包括同情、嫉妒、尷尬、自豪、羞愧、內疚等。

也正因為如此，很多兩歲左右的孩子，反而沒有小時候大方，變得不愛叫人，動不動就不好意思；如果媽媽表揚了別的小朋友，他還會生氣、嫉妒。

這並不是退步，其實是孩子情感發展往前走了一大步。

孩子的“情緒語言”和“情緒理解”是如何發展的？

現在我們知道，孩子心裡存在著各種情緒，那孩子如何談論自己以及他人的情緒呢？孩子是如何理解情緒的呢？

• 2-4歲之間

孩子的情緒詞彙迅速增加，能準確的識別自己和他人的簡單情緒；

孩子能談論過去、現在、將來的情緒；

能談論情緒的原因和後果，可以識別與特定情境相聯繫的情緒；

在玩扮家家這樣的假裝遊戲時，會使用情緒語言。

• 4-5歲之間

對情緒做出口頭反應的能力增強，能思考情緒和情境間較複雜的關係；

明白同樣的事情，可以引發不同人的不同感受，在事情發生之後，情緒可以持續很久；

控制、調節情緒以及適應社會標準的意識逐漸增強。

情緒能力，有哪些方面？

情緒能力對孩子的社會能力發展是非常重要的。有利於孩子與別人保持積極的關係，在社會交往中，更好地實現自己目標。

比如，不會調節自己情緒的孩子，容易過分衝動、缺乏自控，甚至過分焦慮，於是經常被小夥伴拒絕；

而能很好地理解他人情緒的孩子，更容易輕鬆地和小夥伴們建立起積極的關係，也更容易獲得老師的表揚和喜歡；

具體來說，情緒能力有三個方面：

1、情緒表達能力：

能比較準確完整地敘述自己的情緒狀態，及導致這種情緒發生的事件。其實，描述事件的本身，對孩子來說就是很好的情緒疏導。

2、情緒認知能力：

能清楚地認識自己的情緒，能正確分辨他人的情緒，以及導致這些情緒的原因。

人對自己的情緒認知得越清楚，所表述的情緒就越準確。

如果沒有特別引導，很多孩子只會用“高興”和“不高興”來籠統表達自己的情緒感受。

因此，如果爸爸媽媽能幫助孩子瞭解更豐富的情緒表達詞彙，孩子的情緒表達能力也會更好。

3、情緒調節能力

情緒調節，是管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，孩子是否能通過一定的方法、策略，管理好自己的情緒強度、行為方式，以更好地適應社會情境、人際關係的需要。

如何幫助孩子提升的情緒能力？

瞭解了前面提到那些關於孩子情緒發展的基礎知識，爸爸媽媽可以在日常生活中，嘗試做孩子的“情緒教練”了：

一、幫助孩子積累表達感受的詞語

爸爸媽媽是孩子的情感導師，生活中就充滿了教授孩子情感表達的機會。

比如，當小夥伴遇到困難，我們可以對孩子說：

“他現在一定鬱悶吧？”

看到小夥伴被欺負，我們可以對孩子說：

“他現在肯定很傷心吧？”

如果孩子被誤解了，我們可以對孩子說：

“媽媽知道你現在很委屈”。

二、告訴孩子一些關於感受的身體反應

當我們正經歷某種情緒的時候，身體會有什麼樣的反應？這也是應該讓孩子瞭解的常識。比如：

當人們害羞時，會臉紅；

當人們沮喪時，會垂頭喪氣；

當人們高興時，會笑容滿面、手舞足蹈等。

為了能讓孩子更容易理解，我們可以藉助繪本、照片、圖片，或在陪孩子看動畫片的時候，讓孩子更方便、直觀地看到各種情緒反應。比如：

“小浣熊捨不得媽媽，傷心得眼淚都要掉下來了；”

“蘇菲的玩具被妹妹弄壞了，蘇菲氣得臉都紅了！”

三、相對於“好”孩子，更期待“真”孩子

不管是愉快、驚喜、這樣的積極情緒，還是厭惡、嫉妒這樣的負面情緒，都需要表達出來。

對於一個孩子來說，他的情緒一般外顯型比較強，也就是“藏不住事兒，心裡想什麼都寫在臉上”。這其實是好事兒，當內在的情緒和外在的表現越一致，就越健康。

而有些孩子的情緒卻相對內隱，有情緒不表達，這種情況下，情緒的一致性就會被削弱。

甚至有個別的孩子，情緒表達是反向的，明明很生氣，卻在大笑，這樣的情況更加需要我們加倍關注，幫助孩子梳理情緒和表達方式。

可是敢於真實、敢於坦然，並不是一件容易的事，別說孩子，我們大人也不敢說自己做得很好。

如果孩子充滿自信、充滿安全感，擁有高自尊，才能擁有良好的自我認同。

明白自己的長處是什麼，同時也能適當地接納自己的弱點。

這樣的孩子，遇到困難敢於嘗試，不怕犯錯，也會坦然地尋求別人的幫助，不會扛著沉重的面子，敢於表現真實的自我，也敢於為自己的行為負責。

敢於真實，才不會壓抑自己的情緒，不會忽略自己的需求，不會犧牲自己的觀點，而是盡力把自己的情緒通過合理的方式表達出來。

如果忽略了“真”，“好”會變成一種強制。

Carrie萌育兒研習社

父母如何教孩子發洩情緒？那麼提到教孩子發洩情緒呀，父母可能先要想一想，您自己會發洩情緒嗎？比如說我認識的一位媽媽，她一有情緒在家裡就大肆發洩，對老公呢，橫挑鼻子豎挑眼，對於孩子呢也是，看這也不是，那也不是。那麼，最後情緒是發洩出來了，但是家庭關係卻破壞了。所以說呀，這樣的情緒的發洩呢，就是一種不合理的發洩。簡單地來講呢，就是情緒化。也就是說，被情緒所控制了。所以說呢，父母要教孩子學會宣洩情緒呢，自己也先要知道，自己的情緒是什麼？比如說我們經常有一些父母會說，今天的心情非常不爽，那麼這個不爽是什麼呢？當問到這個問題的時候，卻說不上來了。所以呢，這個時候我們就要去覺察一下，這個不爽究竟是憤怒？是委屈？是嫉妒？或者是憂傷？我們只有知道自己的情緒是什麼的時候，才能提到如何去表達情緒。那麼如果說我們今天很憤怒，我們一定要在家人面前發洩嗎？不一定。那麼我們怎樣以一種方式能夠表達出自己的情緒，同時又不傷害到別人呢？比如說，我們可以對我們的愛人講，我今天遇到了一件什麼什麼樣的事情，所以我很不開心。我今天非常非常的難過，請給我一點自己的空間。

那麼也或者呢，可以找一個沒有人的地方，自己大哭一場，這些都是宣洩情緒的方式。那麼父母對自己的情緒能夠清楚的認識，合理地表達。對於孩子來講呢，幫助孩子去宣洩情緒，也就是一件順理成章的事情了。

那麼我舉一個生活中非常常見的小例子。比如說有的孩子被門夾到了手，然後呢，哇哇地大哭不止。這個時候呢，很多父母會上去之後，抱起孩子就說，打它，打它，打這個門，都怪它夾了你的手。那麼此時呢，我們父母看似是在幫助孩子宣洩情緒，看似呢是在保護我們的孩子，但實際上呢，對於孩子來講，他對於情緒的理解，對於情緒的宣洩，是混沌一團的。這個時候我們首先就要去體會，當孩子被門夾到了手他的情緒是什麼樣的？他很疼吧，他會有委屈吧，他是不是還有一些憤怒呢？這個時候我們不妨抱起孩子拍著他的頭，對孩子說，寶貝，媽媽知道你被門夾到了手很疼，你是不是很生氣呀？同時你的心裡面還有一點委屈？那麼當孩子聽到你這樣的表達的時候呢，他會覺得，哦，原來有人懂我了，他會覺得，和媽媽的心連得很近，從而呢，他的情緒也會平復很多。最最重要的是，媽媽這樣的一個自然的表現，讓孩子理解了，原來我的這種感覺，叫做委屈，原來我的另外一種感覺叫做憤怒。自然而然的孩子就知道了，自己的情緒是什麼。同時，也會學習到了，如何去表達情緒。

積木育兒

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對於一個8歲，內向、懂事、膽小的孩子來說，引導孩子釋放自己的情緒非常重要。

8歲的孩子屬於小學階段，已經有了很好的表達能力，個人認為，引導孩子釋放情緒可以分為兩個方面：說出來和做出來。

一是，讓孩子說出來。

我們都知道，不良情緒長期積壓在心裡，會對孩子的身體及心理發展造成不良影響。

而性格相對內向膽小的孩子，有情緒更不願表達出來。

如何讓孩子說出來，就需要父母與孩子平時有良好的溝通，和親密的親子關係。

平時家長要多拿出時間陪伴孩子，這種陪伴指的是有質量的陪伴。

大人因為工作生活壓力，平時會很忙，很辛苦，但孩子也有自己的情緒很煩惱，再忙也要哪怕每天拿出幾十分鐘，做到有質量的陪伴。

1.多跟孩子聊天，形成規律跟習慣，每天比如晚飯後，睡覺前等，跟孩子放鬆的聊聊天，聊一些孩子感興趣的話題，給孩子傾訴的時間和機會。

2.陪孩子一起閱讀，在讀書讀故事過程中，遇到孩子感興趣的話題，一起聊一聊，能觀察到孩子近期的情緒，同時讓孩子打開心扉，引導孩子把想說的話慢慢說出來。

二是，讓孩子做出來。

1.大人要抽時間陪孩子多運動，我們都知道，運動是很好的解壓方式。

引導孩子多運動，培養他的運動技能，小學的孩子，一般來說，跳繩、跑步、打球、登山……

只要是有益的運動，都可以陪孩子多參加。

2.多陪孩子做手工，做遊戲。

對於性格有些內向的孩子，有些事情不願表達，尤其是語言方面說的少，那麼家長可以通過做的方式，讓孩子的情緒有一個很好的表達渠道。

在做孩子喜歡的運動、遊戲、做手工……過程中，孩子會專注於自己喜歡的事物，放鬆心情，緩解釋放緊張情緒。

綜上，無論是讓孩子說出來，還是做出來，前提都是父母要保持平穩的情緒，不要著急，避免給孩子造成緊張情緒，因為有時，孩子的緊張情緒也與大人有關。

父母在與孩子相處過程中，要心態平和，不要給孩子過多壓力，成年人健全的心智，會讓我們自我排解緊張情緒，而小小的孩子，沒有太多能力自我排解，所以需要我們做父母的多觀察、分辨，幫助孩子排解煩惱，釋放情緒，有一個健康的成長模式。

小屯

情緒好比一個袋子，滿了就會溢出來。收穫的是積極情緒的話，他就釋放積極的，收穫的是消極的話，那麼釋放的就是你覺得他要改的！！

所以要求孩子管理情緒，看平時孩子周圍的情緒環境！所以孩子情緒管理需要兩大方面：

首先，家長的榜樣。好的家庭關係！也就是家庭氛圍。如果家長在家裡成天指責，不斷責罵，孩子情緒是不會好的，這時家長不改變或者不學會學習情緒管理的話，孩子是不會有所改變的，到了青春期會更厲害！

第二，正確認識情緒的存在！並解讀其背後的意義。孩子的情緒為什麼存在，一定有孩子內心的需要，我們家長要理解，並懂得孩子的想法，才能更好疏導，一切負面情緒都有其正面意義，請一定靜下心，聽孩子的聲音！

過段時間我們有孩子情緒管理的講座，可以關注一下

積極人生家庭教育

我是育兒領域創作者皮爹，很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，一起探討一下。以下是我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。

孩子因為心智還不健全，對自己的情緒控制能力比較差，孩子的情緒表達基本上是本能表達。孩子有情緒，這是很正常的事情，也是內心的真實反應，因此家長不要過於擔心。

首先家長要重視孩子的情緒。釋放情緒是緩解心理壓力的一種方式，如果情緒一直得不到釋放就會影響到身心健康，家長應該特別注意。家長要教會孩子去表達自己的想法和乾溝，比如可以和孩子心平氣和地溝通，讓孩子把自己內心的想法說出來，充分的表達就是釋放情緒的最佳方式，避免情緒積壓，影響孩子的省心健康。

家長可以和孩子一起做遊戲，這不僅是一種很好的親子互動方式，也有助於釋放情緒。可以和孩子一起做角色扮演遊戲、玩玩具，通過角色扮演讓孩子說出自己的內心感受。

還有適當的運動也是緩解和釋放情緒的一種方式。在運動過程中，不僅身體得到鍛鍊，心情也會得到釋放。

總之，作為父母，最重要的是要了解孩子產生情緒的根源，理解孩子的感受，不能壓抑孩子的情緒。父母的理解、信任和支持，是孩子最好的心靈安慰劑。

以上關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我的分享能夠幫助到大家，同時也希望大家能夠喜歡我的分享。大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論。

九石講故事

對父母來說，幫助孩子學會如何處理情緒是非常重要的。從出生第一天開始，父母是孩子分享快樂和應對挑戰的嚮導。傳統的觀點認為，嬰兒在2歲之前不會說話或感覺太多。事實上，6個月大左右的嬰兒能感覺到恐懼或憤怒。研究表明，兒童有效管理各種情緒的能力，也被稱為自我調節，是日後學校、工作和人際關係成功的最重要因素之一。

父母角色的重要性

出生後的最初幾個月，父母應該對嬰兒的聲音、面部表情和手勢信號靈敏地做出反應，讓嬰兒知道他們的感受是被認可和重要的。你要讓孩子知道，感情沒有對錯。悲傷、喜悅、憤怒和愛可以共存，都是孩子們體驗情感的一部分。當你幫助孩子理解他的感受時，他就更有能力去有效地管理情緒。

識別和應對情緒

憤怒、悲傷、沮喪和失望等情緒對小孩子來說是難以抗拒的。識別情緒是幫助孩子學會管理情緒的第一步，告訴孩子們這些感覺是正常的。

不要害怕情緒

當孩子哭鬧發脾氣時，耐心平靜地傾聽觀察孩子的意願。當你詢問並承認孩子的感受時，這個過程傳達出一個重要的信息：情緒是有價值的和重要的。

避免抑制或批評孩子的情緒

情緒不會自動消失，而是需要以某種方式表達出來。認知孩子的強烈情感，有助於孩子學會如何應付負面情緒。當感情被最小化或被忽視時，孩子往往通過激進的言辭和行動來表達情緒，或者把它們向內心轉移，最終會使孩子感到焦慮或沮喪。

情緒表達的另一種途徑

如果你一歲半的孩子對沒收iPad感到憤怒，引導他跺跺腳，或者用一支紅蠟筆畫出他多麼生氣；當兩歲的孩子因為不能把球放進籃子裡而感到沮喪，引導他利用工具或換一種方式完成；當3歲的孩子，害怕去新的幼兒園去上課，建議事先可以和老師見面，在操場上玩耍，這樣陌生的環境就會變得熟悉起來。

關鍵字: 鬧情緒 育兒 心理