女性抗衰老的祕籍有哪些？

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雖然說衰老是一個生理規律，任何人都不可避免，但是在現實生活當中，有些人他們衰老的速度卻很慢，與同齡人相比，他們顯得更加年輕和有活力，皮膚狀態更好。這是什麼原因造成的呢，因為這些女人們在日常生活當中，他們有自己的養生秘訣，可以減緩衰老的速度。

1、 定時“充電”

在正常的一日三餐之外，每隔2至3小時少量進餐，目的是使血糖維持在能滿足身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝是人體能量的主要來源，健康成人每天需1 500卡路里的熱裡，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，因此不斷補充血糖是保持精力充沛的前提，過度節食者難免筋疲力盡。所選擇食物應該富含碳水化臺物，同時有適量的纖維素(避免血糖波動)和少量的脂肪(緩解飢餓感)。一杯脫脂奶或麥片，幾片面包或幾塊甜點心等即適應了這種需要。不過脂肪太多也會使人昏昏欲睡。

2、沐浴陽光

沐浴陽光可以改變大腦中某些信號物質的含量，其中令人入睡的信號物質將減少，而夸人清醒的信號物質將增加，在上午，光照半小時效果比較明顯。

3、定期鍛鍊

定期鍛鍊的最大受益的是你的心臟。所以有。完美的體型意味著完美的心臟”之說，當快節奏、高強度的工作需要你付出更大能量時，健康的身體能夠遊刃有餘地釋放潛能。

4、補充維生素和礦物質

維生素和礦物質不具有立竿見影的提神醒腦功效，卻是機體正常新陳代謝不可或缺的營養物質，其中8族維生素，鎂，鐵尤其重要。醫學調查發展，相當分的女性缺乏基本種類的維生素和礦物質。可每l9服用復臺維生素，但注意不能超過人體實際需要量。

作為一個女人，有上天賜予的苗條的身材和美麗的臉龐，因此女人們應該更加愛護自己的身體健康。在平時應該多注意保養。雖然說現在生活的壓力比較大，有的人為了讓家庭有著更好的經濟條件，每天忙碌的工作。如果要想讓自己變得更加年輕，就應該做到勞逸結合，讓自己的心情變得更加輕鬆。

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衰老是所有女人的大敵，可是很多女人覺得“變老”是自然規律，於是聽天由命。其實，抗衰老方法很簡單，通過合理膳食、保健品和藥物、合理的生活方式，都能輕鬆抵禦衰老。現在就隨小編來學習一下吧!\r\r方法/步驟\r\r肌膚抗氧化 人體由細胞組成，人體衰老也是從細胞開始的。壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用，最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。因此近年來流行一個理念——抗氧化。 其實，抗氧化對我們並不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質。番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。 Tips： 1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等)組成的拼盤; 2、吃1～2粒番茄紅素膠囊。\r\r適脂生活 脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動物的油脂等飽和脂肪屬於“壞”脂肪，是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。 而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對人體有益。其中對人體最為重要的莫過於歐米茄-3不飽和脂肪酸了。 Tips： 1、適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物; 2、每週吃1～2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。\r\r\r膠原蛋白 膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，約佔皮膚乾重的70%～80%。皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣，能讓皮膚看起來非常豐潤。此外，它吸收環境四周水分的能力很強效果非常顯著。 但是，隨著年齡增長，人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快，供給不及耗損，再加上紫外線照射以及體內的氧化作用，均可能破壞膠原蛋白結構，讓它失去原有的彈力，這就是皺紋和臉部皮膚鬆弛提早出現的原因。 Tips： 1、適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高，不宜多吃); 2、適當補充抗氧化食物，延緩膠原蛋白的氧化破壞。\r\r飲食有道 有人說，一個人是否開始老了從體重就能看出來。這話不無道理。在標準體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。 眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔，還會因為攝入過多的熱量導致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌症的誘因。 Tips： 飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營養需求。\r\r\r補充能量 隨著年齡的增長，我們常常感到身體疲勞、精力不足。每當遇到這樣的時刻，你會怎麼做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛。 酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外，並不能真正讓人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，雖然能給人帶來飽腹感，但不僅會使人發胖，其中的脂肪還容易導致體液酸化加重疲勞。選擇好的能量其實很簡單，最基本的就是充分攝入主食，因為主食中含有身體和大腦最優質的能源——碳水化合物。 Tips： 1、每天累計攝入約1斤主食; 2、飢餓或疲憊時，要及時補充1杯果汁，或1個水果。\r\r補充蛋白 未成年的女性肌肉逐年增長，25歲時達到最高值，以後又逐年緩慢下降。30歲女性的肌肉比例約佔體重的40%～45%，而老年人僅約佔25%左右。從這個角度講，衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程。除了適當的鍛鍊有利於保持身體的肌肉含量外，人體肌肉衰老與攝取蛋白質存在著非常密切的關係。 Tips： 每天中午一次性攝入日需蛋白質的80%，它與每天4次平均攝入相同數量的蛋白質相比，更有利於肌肉蛋白質的合成，促進非脂肪組織的生長，從而達到延伸肌肉衰老的目的。\r\r膳食纖維促進身體排毒 隨著年齡的增長，人的胃腸也逐漸慵懶起來。便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。便秘的原因十分複雜，但主要是因不良生活習慣造成的，飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。 食物中膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹，可促進腸壁的有效蠕動，使腸內容物迅速通過腸道而排出體外，客觀上起到了通便的作用。同時可將腸道內各種毒素吸附、稀釋、包裹，並促使其迅速排出體外，起到腸道清道夫的作用，並可預防大腸癌的發生。膳食纖維對於男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預防作用，可以說是維護人體胃腸健康的多面手。 Tips： 每天1份粗糧：如玉米、小米、麥片、全麥食品等，以及1份富含膳食纖維的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等。

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從秦始皇尋找長生不老藥、西遊記唐生肉等橋段就可以看出，自古，無論男女，追求青春常駐的人不計其數。

市面上有很多美容產品打著抗衰老的旗號吸引大批女性消費。有些是卵巢保養，有些是微整容、基因修復等。

但直到現在，衰老是仍自然趨勢，改變不了。卻可以做些努力，延緩衰老。

其中，個人覺得最重要的是：體魄健康，不生病或少生病。“病來如山倒”，每病一次，對機體的損傷大，需要花很多精力補。

其次是要少體力活，少操心。長期的重活，累活對女性來說是很傷身的，尤其是在暴露的環境下工作，皮膚的衰老會非常明顯。但也不是不工作，不運動！生命在於運動。

然後，心態平緩，不驕不躁，不卑不亢。尤其不要愛慕虛榮，攀比。要有一顆強大的內心。

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飲食在很大程度上決定了你身體安康的情況，合理的飲食不光能夠有利於身體安康，並且有利於推遲變老，在研究發現平長日子中，一些常常食用一些抗變老食物的女性比不食用抗衰老食物的女性均為3-5歲。在肌膚和內涵身體安康上也有著很大的不同。吃啥能夠抗衰老？其實平常生活中有許多像洋蔥、魚類、胡蘿蔔、大豆、西藍花、西紅柿、蘋果、藍莓、玉米等等有許多、所以在長日子合理安排飲食有利於女性美白抗變老

• 抗變老運動也不能少

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  都曉得運動有利於身體安康，那麼關於女性美白抗變老來說，通常運動量不需求太大，像跑步、通常的健身操、瑜伽等都很有用、無防試一下，特別是在休息日子中全家一起運動會非常好。

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  堅持樂觀情緒

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  俗話說的好笑一笑十年少，研究表明，常常大笑，堅持興奮的心境、能夠增強抗感染細胞和抗癌細胞的數量25％。堅持每天達關的情緒，心境好了，肌膚氣色自然上去了，身體更安康讓人感受會是一向年青。

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我覺得首先是保持好的睡眠習慣，女人不能熬夜。其次是飲食習慣，都談到了衰老那年齡肯定是不小了，所以均衡的營養，少吃多運動都會在氣血上有很大的變化。再有就是保持一個好的心態，簡單，積極，平和，慈悲等等每一種特性都會把女人的美展現出來！

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