一.骨盆前傾
◆ 『仰臥直膝抬腿』動作的功能：評估、矯正、核心、熱身。
◆ 骨盆在自然狀態、刻意後傾、刻意前傾對髖關節活動度的影響。
◆ 隔肌異常導致骨盆前傾，以橫隔膜及足弓二個隔肌為例說明。
◆ 為什麼下背疼痛或膝蓋疼痛跟骨盆前傾有關?
二.骨盆傾前導致的肌肉失衡狀況。
◆ 緊繃的肌肉真得代表肌肉「縮短」嗎?
◆ 腰肌及腿後側真得縮短嗎?湯瑪斯測試。
三.如何改善骨盆前傾
◆ 基本觀念
◆ 喚醒呼吸，重新學習呼吸。
◆ 喚醒肌肉及檢查有沒有喚醒。
四.相鄰關節假說
第二週：橋式&臀推(60~90分鐘)
一.熱身動作(含RPR喚醒操)
二.橋式動作
三.臀推動作
四.問題討論&學員發問
第三週：硬舉(60~90分鐘)
一.熱身動作(含RPR喚醒操)
二.複習橋式
三.壺鈴硬舉
四.問題討論&學員發問
第四周：背蹲舉(60~90分鐘)
一.熱身動作(含RPR喚醒操)
二.複習橋式、硬舉
三.酒杯蹲(視學員程度會加分腿蹲)
四.問題討論&學員發問
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