獨家記憶361
首先，按照你20多歲的年紀，跑步3到～5分鐘就堅持不下來，那你的身體素質已經是非常差了，一定要對自己的身體重視起來！那麼接下來給你幾條建議，讓你慢慢的好起來！
第一，跑步看起來是很簡單的一件事，經常會有人說，誰還不會跑步啊，但是跑步姿勢很重要，很多人的跑步姿勢順序都是錯的！正確的姿勢：身體略微前傾，手臂擺動在胸前，膝蓋微微彎曲，不要先腳後跟匝地，前腳掌先著地，緊跟著整個腳掌落地。呼吸要用鼻吸口呼的呼吸方式。
第二，一定要有一個尋尋漸進的過程，鑑於你這個情況，你一開始可以用快走代替，快走一段時間後，把你的心肺功能，體能，提升一個檔次後，慢慢開始跑，一開始給自己定個5分鐘慢跑，可以不跑快，但一定要堅持下來！5分鐘適應一個星期後，在➕到8分鐘，尋尋漸進，讓身體也有一個適應的過程。
第三，我覺得有條件的話，前期可以藉助一下跑步機，能夠幫助你在前期堅持的下來！如果你不是提重的問題，那就可以這麼去做！如果體重過大，前期還是以走路，快走，慢跑這個過程下來！
第四，一定要給自己定一個目標或者計劃，短期目標與長期目標，周計劃月計劃季度計劃，畢竟跑步是一個比較枯燥乏味的運動，但你一旦堅持下來看到效果，那就是一個源動力，會不斷激勵你前行！掌握科學的方法，有一個明確的目標，堅定的毅力，相信自己一定可以做的到！
希望我的建議能夠幫助到你！
健身教練左航
二十幾歲就不能跑步，而且只有幾分鐘就不能玩了，一般有兩種可能，
身體有慢性病，不適合長跑，需要去醫院做全面檢查。
這個年輕人，平時不做體育鍛煉，要想做長跑，必須循序漸進，開始可以慢跑，時間不應該過長。，，，。
xfmyt648
你這種情況主要是氣虛體質弱，得慢慢飲食條理加健身:
一、氣虛調理。
氣虛是中醫術語，主要是以氣息低微、臟腑功能低下為主要特徵的一種體質狀態。怎麼調理？主要是四個方面：
1.要情志調整。具體就是多參加一些業餘活動，採用一種積極進取的生活態度。
2.調整睡眠。一定要保持規律的睡眠，個人以為，午睡很有必要，這樣使身體得到充分的休息，以免正氣受到損傷。
3.飲食調整。口服大棗、雞肉等食材，通過反覆咀嚼、滋養脾胃，氣虛就會得到糾正。
二、健身方式。
鍛鍊的時候要選序漸進，從小量的運動，逐漸增加運動量，不適合過於劇烈的運動。常見的可以騎自行車，游泳，慢跑，練太極拳等都非常適合，另外可以做俯臥撐增加肺活量。我首推薦你練習站樁，先從根上練好氣息，再練習其他！
站樁
站樁是太極拳、形意拳、意拳、八極拳等內家武術的基本功（各家拳法可能會改個名（混元樁、渾元樁等）或者姿勢上略作變化，但本質不變），也是強身健體的重要方法，可以舒經絡、養元氣、通氣血、養精神、增力氣等。
站樁練習的要領主要有：
1.雙腳平行站立，間距一腳的距離，差多與肩同寬。
2.雙手左右平伸，與身體成十字，周身放鬆。
3.頭頂向上頂的勁，如同頭髮懸掛在房梁的感覺，下巴與地面垂直，這叫“虛領頂勁兒”。
4.雙眼平視前方，不要用什麼意念，不要用氣功的方法增加什麼想象。
5.雙手緩緩合抱向前，如同抱著大樹，形成圓型，手掌自然分開，相距10公分，拇指向上指，稍微用力上提。上臂高度可以根據自身感覺調整，但不宜過高，最高與肩膀高度差不多，最低不要低於胸口。
6.臀部下坐，這叫坐胯。像坐著的姿勢，襠部要撐圓，膝蓋外展的感覺（不是真的外展），要放鬆後背，腿部略微彎曲，很自然的坐著的感覺，像坐在一個高凳子上一樣。同時頭部有向上頂的勁，這樣身體才平衡，雙腳行下踩的勁。
7.不斷微微調整身體，做到完全放鬆，特別是雙臂和雙肩。雙臂腋窩下如同夾著球，保持鏤空，雙肘外展但不要抬的太高，肩部自然下沉放鬆，這叫“沉肩墜肘”。
8.保持這個姿勢，不斷微微調整身體，使全身各部位都放鬆，特別是各關節部位，不要吃勁兒。
9.呼吸上，順腹式呼吸（吸氣鼓起下腹部，呼氣放鬆下腹部），做到緩慢深長，不要憋氣。自然放鬆，開始可能下腹部無法鼓起，沒關係，堅持這樣做，過一段年時間就能漸漸鼓起來了，隨著練功時間的加長，整個下腹部，直到大腿根都可以在吸氣的時候鼓起來，並能感到丹田溫熱，內氣充盈，並可以做到氣沉丹田。這需要不斷的堅持。
10.意念上，不要有任何意念，不要胡思亂想什麼導引、引氣、閉眼瞎想，都會出問題！！切記。我們不是練氣功，我們的練功是科學的，是人體自然的體能激發，不需要什麼想象。只要保持自己別胡思亂想、心煩意亂就行。身體本能的氣血就會自動灌入丹田並沿經絡遊走周身，這叫做“恬淡虛無，真氣從之”。竅門：全心體會呼吸過程，不想別的事情。
11.調整方式，為了儘量讓自己放鬆，可以在開始的時候做一些心理暗示，就是想象：頭頂一個氣球、下巴下含一個氣球、雙手抱著大氣球、雙腿夾著大氣球、坐著一個大氣球、腋下夾著氣球等，有周身渾圓、外撐、內抱的感覺。這個感覺不是一下子能找到，要慢慢體會。無極樁就是要有周身的“整”勁兒，渾圓勁兒才行。太極拳的各種招式，其實都是這個裝的姿態的變化，有關內容可以看《太極拳譜》。
這樣你可以慢慢提高身體素質！
