獨家記憶361
首先，按照你20多岁的年纪，跑步3到～5分钟就坚持不下来，那你的身体素质已经是非常差了，一定要对自己的身体重视起来！那么接下来给你几条建议，让你慢慢的好起来！
第一，跑步看起来是很简单的一件事，经常会有人说，谁还不会跑步啊，但是跑步姿势很重要，很多人的跑步姿势顺序都是错的！正确的姿势：身体略微前倾，手臂摆动在胸前，膝盖微微弯曲，不要先脚后跟匝地，前脚掌先着地，紧跟着整个脚掌落地。呼吸要用鼻吸口呼的呼吸方式。
第二，一定要有一个寻寻渐进的过程，鉴于你这个情况，你一开始可以用快走代替，快走一段时间后，把你的心肺功能，体能，提升一个档次后，慢慢开始跑，一开始给自己定个5分钟慢跑，可以不跑快，但一定要坚持下来！5分钟适应一个星期后，在➕到8分钟，寻寻渐进，让身体也有一个适应的过程。
第三，我觉得有条件的话，前期可以借助一下跑步机，能够帮助你在前期坚持的下来！如果你不是提重的问题，那就可以这么去做！如果体重过大，前期还是以走路，快走，慢跑这个过程下来！
第四，一定要给自己定一个目标或者计划，短期目标与长期目标，周计划月计划季度计划，毕竟跑步是一个比较枯燥乏味的运动，但你一旦坚持下来看到效果，那就是一个源动力，会不断激励你前行！掌握科学的方法，有一个明确的目标，坚定的毅力，相信自己一定可以做的到！
希望我的建议能够帮助到你！
健身教练左航
二十几岁就不能跑步，而且只有几分钟就不能玩了，一般有两种可能，
身体有慢性病，不适合长跑，需要去医院做全面检查。
这个年轻人，平时不做体育锻炼，要想做长跑，必须循序渐进，开始可以慢跑，时间不应该过长。，，，。
xfmyt648
你这种情况主要是气虚体质弱，得慢慢饮食条理加健身:
一、气虚调理。
气虚是中医术语，主要是以气息低微、脏腑功能低下为主要特征的一种体质状态。怎么调理？主要是四个方面：
1.要情志调整。具体就是多参加一些业余活动，采用一种积极进取的生活态度。
2.调整睡眠。一定要保持规律的睡眠，个人以为，午睡很有必要，这样使身体得到充分的休息，以免正气受到损伤。
3.饮食调整。口服大枣、鸡肉等食材，通过反复咀嚼、滋养脾胃，气虚就会得到纠正。
二、健身方式。
锻炼的时候要选序渐进，从小量的运动，逐渐增加运动量，不适合过于剧烈的运动。常见的可以骑自行车，游泳，慢跑，练太极拳等都非常适合，另外可以做俯卧撑增加肺活量。我首推荐你练习站桩，先从根上练好气息，再练习其他！
站桩
站桩是太极拳、形意拳、意拳、八极拳等内家武术的基本功（各家拳法可能会改个名（混元桩、浑元桩等）或者姿势上略作变化，但本质不变），也是强身健体的重要方法，可以舒经络、养元气、通气血、养精神、增力气等。
站桩练习的要领主要有：
1.双脚平行站立，间距一脚的距离，差多与肩同宽。
2.双手左右平伸，与身体成十字，周身放松。
3.头顶向上顶的劲，如同头发悬挂在房梁的感觉，下巴与地面垂直，这叫“虚领顶劲儿”。
4.双眼平视前方，不要用什么意念，不要用气功的方法增加什么想象。
5.双手缓缓合抱向前，如同抱着大树，形成圆型，手掌自然分开，相距10公分，拇指向上指，稍微用力上提。上臂高度可以根据自身感觉调整，但不宜过高，最高与肩膀高度差不多，最低不要低于胸口。
6.臀部下坐，这叫坐胯。像坐着的姿势，裆部要撑圆，膝盖外展的感觉（不是真的外展），要放松后背，腿部略微弯曲，很自然的坐着的感觉，像坐在一个高凳子上一样。同时头部有向上顶的劲，这样身体才平衡，双脚行下踩的劲。
7.不断微微调整身体，做到完全放松，特别是双臂和双肩。双臂腋窝下如同夹着球，保持镂空，双肘外展但不要抬的太高，肩部自然下沉放松，这叫“沉肩坠肘”。
8.保持这个姿势，不断微微调整身体，使全身各部位都放松，特别是各关节部位，不要吃劲儿。
9.呼吸上，顺腹式呼吸（吸气鼓起下腹部，呼气放松下腹部），做到缓慢深长，不要憋气。自然放松，开始可能下腹部无法鼓起，没关系，坚持这样做，过一段年时间就能渐渐鼓起来了，随着练功时间的加长，整个下腹部，直到大腿根都可以在吸气的时候鼓起来，并能感到丹田温热，内气充盈，并可以做到气沉丹田。这需要不断的坚持。
10.意念上，不要有任何意念，不要胡思乱想什么导引、引气、闭眼瞎想，都会出问题！！切记。我们不是练气功，我们的练功是科学的，是人体自然的体能激发，不需要什么想象。只要保持自己别胡思乱想、心烦意乱就行。身体本能的气血就会自动灌入丹田并沿经络游走周身，这叫做“恬淡虚无，真气从之”。窍门：全心体会呼吸过程，不想别的事情。
11.调整方式，为了尽量让自己放松，可以在开始的时候做一些心理暗示，就是想象：头顶一个气球、下巴下含一个气球、双手抱着大气球、双腿夹着大气球、坐着一个大气球、腋下夹着气球等，有周身浑圆、外撑、内抱的感觉。这个感觉不是一下子能找到，要慢慢体会。无极桩就是要有周身的“整”劲儿，浑圆劲儿才行。太极拳的各种招式，其实都是这个装的姿态的变化，有关内容可以看《太极拳谱》。
这样你可以慢慢提高身体素质！
