用户7263202576044
建议一周去超市买一次菜，列个单子采购食材，有晕有素，同时把每天晚餐吃啥大致想好甚至列出每晚菜单，这样周一到五工作日每天就不用担心晚上回家有没有菜或者每天不知道吃啥了。
上班族最重要的是早餐和晚餐，午餐估计大多数白领在公司附近吃了。早餐要营养，可以喝牛奶搭配面包或者包子馒头还有我手抓饼什么的。手抓饼可以一次做个十几张放冰箱冻着，早上想吃拿出来烙不到五分钟就好了，包子馒头也可以提前一晚做好，第二天早上微波炉加热就好了，不想麻烦饿直接买面包更方便，想要健康一些的推荐法棍或粗麥面包，高纤维低卡低脂，营养健康。
晚餐一个晕菜一个素菜至多加个汤（似乎人数加减），一周5个工作日就是5个晚餐，鱼，肉，鸡可以轮流搭配，晕菜还可以周末卤一锅牛肉，猪舌头，鸡爪，鸭掌什么的，放冰箱随吃随拿，素菜的话，就每天一个青菜蒜蓉炒就可以了，汤可以考虑滚汤，例如番茄鸡蛋汤，紫菜蛋汤等。希望这些对您有帮助。
达达私房菜
您好！很高兴回答您的问题！
对于同样步入中年的我，和您一样，也很注重食物的营养搭配。关注健康是爱自己的一种表现，只有爱好自己才有能力去更好地爱家人。
这一年龄段，身体钙质流失迅速，每天必须补充足够的钙质，最佳方法是每天吃鸡蛋和肉类，蔬菜。
清淡一点而且方法还是简单的，我经常做的有菠菜鸡蛋面，方法如下：
1、煮鸡蛋，煮熟切两半。
2、菠菜洗净用开水焯一下。
3、调制汤汁，大碗内放生抽酱油，蚝油，适量盐，鸡精备用。
4、烧一锅水，水开下面条。
5、面条煮好后，用勺子捞适量面条汤放入酱汁里搅拌均匀。
6、面条煮好后，把面条捞入调好的汤汁里，放入菠菜，撒些葱末，放入切两半的鸡蛋，还可以加入几片午餐肉，然后就可以吃啦！
肉类的有：炒牛肉
1、牛肉切条，用料酒、盐、鸡精、适量淀粉腌制20分钟。
2、胡萝卜切片。
3、锅内烧油，放入胡萝卜，加适量盐，翻炒1分钟出锅。
4、锅内少放一点油，放入牛肉条快速翻炒，出锅前倒入炒好的胡萝卜，翻炒出锅。
感恩在这里遇见，我是热爱美食的丽丽！但愿我的回答能帮到你，祝您快乐！
丽享美食
每天怎样食物搭配，才能满足中年人的日常工作？有何推荐？
你好，我是阿贺，很高兴回答你的问题。
中年人的日常工作食物搭配，首先要考虑的是什么类型的工作，
如果您是脑力劳动者的话，我给您推荐早中晚的以下安排：
1、早上，一杯纯牛奶或者是一杯豆浆，一个鸡蛋（可以煎，可以煮），面包片适量（看个人饭量），凉拌菜或者一些小咸菜。
2、中午，米饭搭配一些炒菜，鸡肉、鱼肉等，有肉有青菜，最好再来一碗汤助消化。
3、晚上，熬一点粥，做一些低盐少油的水煮菜，饭后再吃一点干果或者水果增加维生素的摄入量，例如核桃、橙子、火龙果。
如果您是体力劳动者，我给您推荐早中晚的以下安排：
1、早上，做一些热汤面，主食吃包子、馒头等干粮，搭配一些家庭自制辣椒酱、肉酱来下饭。
2、中午，主食选择葱油饼、肉包子等，在蔬菜方面可以做一些例如辣椒炒肉、鱼香肉丝等容易下饭的小炒，多吃一些鸡腿、牛肉等肉食，可以为你整个一下午到晚上提供充足的能量。
3、晚上，累了一天了，咱们可以喝点排骨汤、鸡汤一类有营养的补品，炒几个小菜喝点小酒，释缓一天的疲劳。
人到中年，无论您是哪个行业，做什么工作，闲暇之余可以多喝一点枸杞茶，延缓衰老，增强体质。希望我的回答能够帮到你，觉得我说的对的话，请帮忙点个赞，谢谢！
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