歐文發現自己懷孕了。她當時剛聽從了男友的勸說，把工作辭了，搬去男友家住。其實，此前歐文就發現男友很愛撒謊，明明是吸毒，卻說自己患了癌症。但她還是選擇了信任和原諒。一個月之後，歐文身上的錢被男友造光了，沒有利用價值的她被男友轟出了家。
一個被甩、失業、無家可歸的孕婦——還能更慘嗎？答案是能。因為一年之前，歐文的丈夫因為另外一個女人，拋棄了她！
生無可戀的歐文一遍遍地問自己：
我怎麼就落到了這步田地？
我為什麼這麼蠢？
我到底怎麼了？
後來，在心理諮詢師的幫助下，歐文走出了低谷！
回顧過去的幾年，歐文發現自己之所以進入了低谷，是被一些習慣模式所壓制。而這些模式非常普遍，它會讓很多心靈受創的人難以翻身。於是歐文把這些模式總結成14種有害的思想和行為舉止，並連同改變方法集合成書，取名叫《如何停止不開心——負面情緒整理手冊》。她希望藉由此書，幫助更多的人過上開心的生活。
沒想到，此書一經出版就深受讀者喜愛。它不但被英美亞馬遜讀者高分推薦，而且還被翻譯成18種語言，在全球熱銷。作者安德烈婭•歐文（Andrea Owen）也迎來了人生中的高光時刻，她因此成為擁有百萬讀者的作家、人生導師、播客主持人、演說家，並開創了在線社區“你的人生了不起”。
也許我們的經歷沒有歐文那麼倒黴（真是萬幸），卻也常常感到鬱悶，不開心。那就不妨把《如何停止不開心》這本書作為行為指南放在手邊，隨時翻看。因為行為模式的改變不是一蹴而就的。在你感到無助時，打開書尋找一些力量，並不斷練習其中的方法，才會脫離舊有模式，真正做到“停止不開心”。
不開心的第一大元兇——自尋煩惱
在這14種舊習慣當中，首當其衝的就是自尋煩惱。這裡所說的自尋煩惱可不是沒事兒找事兒，而是指過度苛責自己。
犯了錯誤，進行自我批評原本是理所應當的。但如果你因此一直暗罵自己、否定自己，時間長了，就會形成自我評價整體偏低的心理暗示，自我否定當然只會帶來不開心。
過度苛責自己來自哪裡呢？
通常可以總結為兩方面：原生家庭和社會文化。
比如：在兒童時代，你可能很少得到父母的認可；在學生時代，你曾經被老師當眾羞辱；或者社會總體評判標準認為女性以消瘦為美，而你卻太過豐腴；再或者你因為不同的膚色而感到自卑……
如何改變過度苛責自己的習慣呢？
第一步，認出“苛責之聲”。
請從學習、工作、生活、家庭、人際、個人條件等幾方面，回想你經常用於自我否定的詞語和句子：
如果你一時想不起來，下面這些例子能給你一些啟發：
我又犯了同樣的錯誤，就像個白痴一樣！
我不是個聰明的學生，所以，早點起飛吧，笨鳥。
我老公喜歡翹臀，所以我得好好鍛鍊，再來幾個深蹲，平屁股女士。
發現了嗎？因為你常年以來已經形成了這樣與自己對話的習慣，所以完全意識不到這就是對自己的苛責。也許你認為，這種方式能促使自己改變，但事實上：長期過度苛責式的自我對話只會削弱你的自信心。
正如作者所說：“自我責備可帶不來幸福，成功，健康和好日子，
解決辦法包括同情、仁慈和慢慢改變自己的想法和信念，一次又一次不斷重複。”小竅門：如果你還是無法斷定自己的方式算不算過度苛責，那還有一個判斷方法——想一想你會不會用同樣的方式和你最在乎的人（比如父母，戀人，閨蜜）如此表達。為了不傷害我們所愛之人，我們說話會格外小心，那為什麼不懷著同樣的愛對待自己呢？
第二步，讓“苛責之聲”停止的咒語。
我們寫出那些話語的目的就是：今後當它再次出現時，你就可以改變做法。
改變一個習慣，需要不斷地練習。起初，你可能會在自我批評結束後，才意識到它又來了，但隨著你的意識逐漸敏銳，最終你就會在它一出現時馬上意識到。
為了停止自我苛責，作者建議你運用咒語。比如：
我知道你在說話，但我不聽。
謝謝分享，我在繼續前進。
好吧，可事情已經發生了……
我是凡人，我犯了一個錯誤
你也可以去創造一些自己喜歡用的詞或者句子，但是，請不要選擇這樣的句子：
“去你的”、“躲開我這兒，笨蛋”、“別煩我”……
可能你覺得這種句子讓人很痛快。但你忘了一件事，自我苛責也是你的一部分。如果你用這樣的態度去對待它，那豈不是變成了對自我苛責的苛責？那不是又走上了延續舊習慣的老路？所以，請選擇溫柔的方式憐惜自己。
關於改變的兩個疑問：
1、到底如何學會憐惜自己？
上面的方法看起來也太簡單了。可是習慣一旦養成，通常行動時，是不通過大腦的。所以，只要你一實踐，就會發現：改變並不容易——因為你已經很久沒和自己溫柔地對話了，所以你居然喪失了這個能力。或者說，這麼說讓你感覺很尷尬，或者很奇怪。
這很正常，所以你需要重新學習如何憐惜自己。
對此，作者提供了兩個小方法，或者準確地說是一個方法，兩個側重點。這個方法就是寫下來，側重點一個是寬慰自己，一個是向自己道歉。
所謂寬慰自己，就是對於自己犯下的錯誤，向勸慰朋友那樣勸慰自己。如果你在工作中犯了錯誤，可能內心的聲音是：“二貨，你怎麼能這麼幹？！我看你是不想幹了吧？！”可要是犯錯的人換為你的朋友或者你喜歡的同事，你絕不會這麼說，反而會安慰他：沒關係，誰都會犯錯；並且想辦法幫他尋找補救措施，或者提起他之前的成績來鼓勵他。
現在請對自己也這麼做，而且寫下來。
所謂向自己道歉，就是為這麼多年過度苛責自己而道歉，並且寫上今後的打算。
不過要注意：不能寫：“我再也不用那種方式跟你說話了”，因為這種承諾太寬泛，不容易執行。請把：“再也不……”改為“一定會……”。比如：如果我再次過度苛責時，一定會利用咒語讓自己馬上停止。
最後說說：為什麼非要寫下來？作者強調：只有寫出來，這些想法才會在身體內流動，更有利於體現在行動上，而不僅僅是在頭腦中漂浮。
2、我要堅持多久才會見效？
改變總會關注效果，所以作者常常被問到這個問題。她的回答是：自己用了大約三年的時間。但是你也知道，凡事總是因人而異的，如果你的創傷不深，可能時間更短，如果你的舊習頑固，則可能時間更長。
重要的是：你必須堅持下去，絕不能試了幾周，覺得無效就放棄了。思維、習慣的改變一定是循序漸進的，請給自己時間，不要過度苛責。
好了，以上就是14箇舊習慣模式的元兇——自尋煩惱（過度自我苛責）的壞處，以及如何改變。
除此之外，其它的模式還包括孤僻、自我麻痺、與他人比較、自毀、冒充者綜合徵、討好別人、完美主義、故作堅強、過度控制他人、災難化思維、歸咎於人、裝作無所謂、過度成就等，而這些都或多或少與自尋煩惱有關。因此，自尋煩惱就是不開心的元兇，需要首先面對和解決。
如果你還想深入瞭解其它模式的特點、壞處，以及具體的建議和解決方案，推薦你去完整地讀一讀《如何停止不開心》！
《如何停止不開心——負面情緒整理手冊》這本書用淺顯、幽默和滿懷愛意的語言帶領讀者深入認識自己、接納自己，並引導讀者通過簡單易行的方法改變自我，活出真我。
想要變得開心，你最需要重視的是：在書中尋找到適合自己的方法行動起來，並堅持下去！
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