跑圈流傳這樣一句話：跑步百利唯傷膝！似乎，跑步對膝關節不利成為一種共識。包括許多平時熱衷於跑步的人，都在跑步的過程中，出現膝關節會發出咔咔彈響的狀況。這突如其來的聲響實在是讓人擔心得很，不知道身體到底出了什麼毛病。“膝關節隱憂”似乎成了許多跑者心中的“定時炸彈”。
一、首先，我們先了解一下：膝蓋為什麼會咔咔響？
醫學上將這種聲響稱作“彈響膝”，主要分為生理性和病理性兩種。當膝關節僅僅發出清脆響聲並無疼痛感時，一般為生理性。這種情況下大家不必驚慌，純屬正常現象。但是，當出現痛感時你可要注意了，你的膝蓋很有可能就是我們所說的病理性“彈響膝”！
而病理性“彈響膝”產生的主要原因有以下兩點：
（1）半月板損傷
半月板是組成膝關節的兩個主要骨骼之間的結構，一般情況下是光滑並富有彈性的。可一旦半月板發生撕裂，它就會在膝關節活動時與脛、股骨發生不正常的摩擦從而導致咔咔聲，並且還伴有交鎖、疼痛的現象。
（2）膝關節骨關節炎症
膝關節骨關節炎症一般是因膝關節退行性病變、外傷引起的。另外大體型跑者、運動鞋不合適等因素也是導致炎症的原因。多數患者初期症狀較輕，但若不及時治療就會使病情不斷加重。主要症狀是膝關節酸腫脹、彈響等。一旦發生上述情況，大家要儘早去醫院檢查，避免二次傷害導致永久的傷病隱患從而影響接下來的跑步計劃。
二、那麼，如何在維持跑步習慣的同時保護我們的膝蓋？
（1）採用合理的跑姿
其實，膝蓋發生損傷與我們的跑姿、訓練計劃、裝備的合適程度等等都是息息相關的。對於比較有經驗的跑者而言，會為了競速選擇一些更為前傾的跑法，但這是在他們日積月累訓練以及強大的膝蓋周圍肌群支持下，才能得以施展的。而日常健康跑或者入門跑者，應該在更為合理的強度中，選擇更適合入門者的跑姿。
有許多專業運動品牌會在慢跑鞋的鞋盒裡，放一些入門跑姿指導，例如前幾天我購買的多威DO-WIN新出的MaxPower慢跑鞋，鞋盒裡就塞了一張小卡片：
“眼睛平視前方，全掌外側落地，雙臂自然擺動”……其實，這是在告訴我們，入門跑者要儘量避免採用追求競速的前掌落地，可以採用後跟落地自然過渡的全掌落地法，對膝蓋的負擔相對就比較小。
（2）瞭解自己的足弓狀況
足弓這個詞可能對於許多跑步小白來說有點陌生，足弓在我們足部中段位，呈弓形結構，使足具有堅固、輕巧和彈性，可承受較大的壓力和緩衝行走、跑、跳時對身體所產生的震動，同時還可保護足底的血管和神經等免受壓迫。
瞭解自己的足弓對於選擇一款適合自己的跑鞋或者鞋墊有著非常重要的意義。
想要了解自己的足弓，我們該怎麼做呢？
以下圖多威專業測量腳型的紙為例，配上多威自帶的溼巾進行測量，若你的腳型位於C區域內，則是足弓偏高；B區域內則為正常足弓；而在A區域內你就是足弓偏低。
正常足弓在運動時一般是正常內旋，因此它對跑鞋基本上沒有什麼特殊要求；而高足弓與低足弓，要麼就是容易內旋不足，要麼就容易過度內旋，這樣的話在運動中極易發生損傷。所以，我們要按照足弓的不同來選擇性能不一樣的跑鞋。
高足弓
對於那些高足弓、內旋不足的跑者而言，蹬地時前腳掌的外側為主要發力點，落地之後，腳跟的外側與地面接觸較多，因此足部腿部的外側承受了大部分的身體重量和落地衝擊力，選擇緩震型的跑鞋更為適合。
比如亞瑟士最有“踩屎感”的N22，緩震性能極佳，非常適合足弓偏高或者體型較大的人群。但是價格不是太美麗，哪怕是遇到618購物節，也要1000多塊錢。相比之下，國產多威的MaxPower，同樣主打大體重人群，5層緩衝結構，性價比則高出不少。
作為對標NIMBUS的國貨精品，到手價不足600，功能也非常強大，MaxPower堪稱慢跑鞋中的國貨之光。非常值得高足弓跑者作為“護膝之選”
低足弓
對於低足弓人群，跑鞋能夠支起你的足弓以達到正常狀態才能避免他們的腳踝過度內旋從而造成膝蓋、腳踝損傷。因此，具備良好的支撐性以及包裹性的跑鞋是他們的不二之選。建議大家可以嘗試一下亞瑟士的K26，不過直逼1500大洋的價格可能對於大部分普通跑者來講確實是個挑戰；如果跑友想選擇一款性價比高一些的跑鞋還是可以試試多威的MAXPOWER，或者選擇亞瑟士的另一款跑鞋gel-exalt4 ，相對而言它們的價格會更容易接受一些。
多威MaxPower之所以可以兼具高低足弓之選，主要是因為在緩震基礎上，支撐保護也做的非常好，我們可以通過下圖，看到鞋底超大的TPU支撐片（那塊X），所以，國貨現在確實也做的非常好，入門跑者不需要盲目迷信國際品牌。
當然，跑步很容易導致膝蓋損傷進而演變成病理性“彈響膝”，且這種情況更容易出現在大多數普通跑者身上，尤其是大體重人群以及跑步小白，他們往往因為體重過大、經驗不足從而導致在運動過程中受到傷害。
而歐美的一些品牌確實受制於他們的人群（歐美人體重普遍偏重），對於那些不考慮足弓類型的入門跑者，去選擇歐美品牌，例如Brooks的Glycerin系列也是可以的。
三、除了裝備選擇，更要量力而行！
上面我們一直在說選擇適合自己的裝備，可以一定程度上起到保護作用。例如小編的體重比較大，跑步的時候選擇穿多威這款專為大體重入門跑者設計的MaxPower，因為我會更在意保護方面的性能。但有許多人盲目追求跑量，甚至以對飈跑量 最為自我標榜的行為，那我還是奉勸大家“跑步要量力而行，不要等傷了膝蓋追悔莫及”！
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