相信对任何一名爱美的女性来说，减肥是一个终生奋斗的事业，减肥作为女性形体美学的重要环节，需要科学的扒一扒。
文章内容根据睿问校长，国家体能教练沈章斌在宁波国际妇女之家授课内容整理。
我们知道肥胖的本质就是我们身体的脂肪含量超标，而我们要减肥的目的是减脂肪。在普通人眼里减肥可以理解成减脂肪，但在商家眼里减肥也可以是减体重，两者之间其实有本质的区别。
减肥产品
现在市面上有各种各样减肥的产品，对于女性朋友来说选择起来有时候也是一头雾水，不知道哪一种才是适合自己的，而商家有时也会混淆概念，用快速降体重来推销自己的产品。
减肥产品大致分两种，脱水类和燃脂类。当然也有中药的减肥产品包括针灸，西药也有，我们说的是一般的减肥产品。
市面上最常见的减肥产品就是脱水类，大家可能会有疑问，脱水是不是会对身体产生不好的影响。
其实在我们的机体中各个器官有很多的水分，特别是我们细胞当中有大概8%-10%的自由水，这部分的水通过一定的方法排出体外对身体是没有伤害的，不过这种减重通过后期补水体重会轻易反弹。
我们理解的减肥一般是指减脂，但商家的减肥可能指的是减重，有的为了达到快速减肥的假象就用脱水减重，脱水并不代表一定有害，细胞里水脱出来也没事，短期减肥效果一般都是脱水的假象，后期补水一下就反弹回去了。
燃脂类的产品前提是这个产品它那个厂家是正规的，如果买到那个三无产品，那可能那就另当别论了，主要看有没有丙酮酸盐成分，这个燃脂还是有一定效果，如果不想运动或者又不想节食可以考虑用这样减肥产品试一试。
那些奥地利丝、西布曲明为代表的一些西药类减肥产品，一般不太推荐用这些药物来达到减肥的效果，因为这种药物不管是从抑制神经还是说增加那个身体的排泄次数，对身体还是有副作用的。
运动减肥
- 运动误区
腰椎的生理功能主要是维持身体的稳定性，很多教你减肥视频做动作，腰椎左右摇摆的幅度非常大，通过身体左右的晃动或者前后的晃动说可以减去我们身体腰腹部多余的赘肉，这是不科学的。
其实减肥是一个整体性的系统工程。我们身体的运动方式决定我们的能量种类的供应，比如说短时间高强度的无氧运动，那么它主要消耗的就是糖类，长时间低强度的运动方式才是以脂肪作为供能方式。
如果用运动进行减肥其实是由运动方式来决定的，我们的减肥部位并不像现在很多视频上说的，通过扭胯就能达到我们那个局部减肥的一个目的。
这些动作很有可能会损伤你的腰椎，因为没有从腰椎的那个生理结构来考虑，所以如果大家以后看到这些视频不要去盲目模仿。
- 腹部减肥
很多人现在都有一个腹部赘肉的烦恼，相对整个减肥来说腹部这个赘肉是比较难减的。
那很多人可能会问，如果腹部我通过腹部的一些力量训练，是否能达到减肥效果。
从两方面来说，我们比较常见的腹肌练习都是短时间或者大强度的腹肌练习，那其实消耗的就是糖，它会让你的肌肉更健壮一点，但对去除多余的赘肉其实没有多大的效果。
如果是长时间低强度，比如说多次数的腹肌练习呢，这里所说的多次数的腹肌练习，次数最起码是在每组几百次以上。
说到腹部训练呢，我这里顺便说一下大家在练习腹肌的时候普遍会做一个仰卧起坐，这个动作相对来说简单易学，也深受大家的欢迎，而且大家可能觉得做这个仰卧起坐对减去腹部那个赘肉效果比较明显。
很多人在做仰卧起坐的时候做到后面因为力竭了，做不动就会用手抱着头。这个动作其实是非常危险的，因为他强行改变了那个颈椎的那个受力方式，很容易引起那个颈椎的伤害。
如果你家有小孩在做仰卧起坐的时候也是抱头做的话，那你就得马上制止这种危险的行为。
一个正确的仰卧起坐动作是把两个手放在胸前或者贴着耳朵，做动作的时候不要用手臂去用力。
- 慢跑游泳
减肥当中大家普遍会用到有氧运动，比如说慢跑或者游泳，但发现周期比较长，所以大家可能会对减肥效果产生怀疑，到最后就是减肥失败。
在运动当中我们身体有三套供能系统，磷酸原供能，糖酵解供能和有氧氧化系统。
我举个例子，大家都听说过汽车里的油电混合系统，比如说速度在20公里以下是用电来供，20公里以上是用汽油来供。
按照我们减肥的运动强度来说，大概要经过30分钟以后才能把身体里面的葡萄糖消耗完，等机体消耗完这些能量物质才开始消耗脂肪。
如果你慢跑和游泳在30分钟以内，你身体里面脂肪并没有开始消耗，何谈减肥效果？
正确饮食
其实在减肥的时候，大家第一意识就是要控制饮食，这是对的，但在实际减肥过程中该如何控制饮食，大家可能会有些迷茫。
为了维持身体功能的需要，每天必须摄入足量且充足的营养，包括我们熟悉的八大营养素以及各种维生素，还有微量元素这样才能维持我们身体正常的需要。
大家在减肥的时候，如果会自觉地控制食物的摄入量，其实非常好，因为对普通的成年人来说，特别是经常坐办公室的白领来说其实我们身体并不需要很多的食物来满足身体的需要。
成年人已经过了生长发育阶段，随着年龄的增长他的基础代谢也在逐渐的降低。当然这条对进行体力劳动或者高强度的脑力劳动者来说并不适用。
在减肥当中大家可能会经常听说要断糖断脂防，有些朋友会通过饥饿的方法来达到目的。
糖份其实是我们身体必须营养素之一，而且是大脑的主要供能方式，如果断糖时间过长，虽然可以用别的营养素通过代偿的机制来维持大脑那个功能，但很容易有负面的影响，比如说大脑反应迟钝或者注意力不集中等现象。
基础的糖类还是必须的，这里说的基础糖类是我们平时吃的一些主食，并不包括白砂糖跟麦芽糖这些糖。
相对减肥的人来说，身体的脂肪一般是超标的，断脂肪问题不是很大，而且在减肥过程中，也会有一些低脂肪的摄入，对身体来说已经足够，如果在平时为了改善食物的口感加一些食用油对减肥来说问题也不大。
大家比较常用的通过饥饿的方法来达到减肥的目的，这一点其实并不太科学，因为人在饥饿的时候机体会产生自我保护机制，它会降低身体的基础代谢率来抑制身体能量的消耗。
举个简单的例子，如果我们平时的基础热量是1000大卡，节食减肥我们身体的基础热量会下降到700大卡，这个数字是打个比方，并不是很精确。
减肥把它看成一个消耗多余热量的过程，如果基础热量下降，那相当于每天就少消耗300大卡，所以这个方法在减肥当中并不可取，而且随着以后饮食的逐渐恢复，还会出现一个热量超标的过程。
平时的饮食当中关于主食我们一定要得到一个最基础的一个满足，如果说你吃八分饱可以，吃七分也不太饿，吃七分还是比较合适的。
除了高油高热量的食物要禁止摄入以外，辣的和高盐的食物尽量不要吃，因为这两种食物大都有开胃的作用，吃完以后就会增加人对食物的欲望。
水果可以适量吃，水果毕竟是维生素的主要来源。但水果也要注意一下，比如像西瓜芒果等高糖的水果就不要吃了，因为他们的那个糖分含量非常高，可能你吃几块西瓜，十公里慢跑就白跑了。
科学运动
我们身体第一套磷酸原供能系统在我们身体的储存非常小，只能维持机械强度下十秒的那个运动量。
第二套葡萄糖的含量相对来说多一点，所以一般中等强度下大概可以维持30到120秒，比如400米800米跑都属于糖酵解来供能。
第三套就是脂肪供能，这个对减肥的人来说身体的储存量是非常大的，所以它可以提供能源的时间也是源源不断。
因为这三种供能物质，在我们身体里面储存量有多有少，一旦运动以后，最快介入的是那个磷酸原供能系统，第二是葡萄糖，最后才是脂肪。
减肥运动受时间与运动强度的限制效果并不太理想，大家可能普遍采取一种长时间的有氧运动，这个强度一般是比较低的，所以参与有氧氧化的物质也就是脂肪消耗并不多。
想让运动中有更多脂肪消耗有一个方法，我们在运动的时候可以先做力量练习，做到力竭的时候再去做有氧运动。
这样可以达到快速消耗磷酸盐和葡萄糖的目的，可以让更多的脂肪来参与供能系统，达到减肥的目的。
很多女性对健身房的器械心生恐惧，可能会害怕自己变得非常健壮，比如说像国外金刚芭比这种类型，这点完全不用担心。
想练成健美运动员那样的块头，不光需要长年累月大强度的科学训练，还需要饮食营养等等，更重要的一点是肌肉的生长需要雄性激素的催化，雄性激素的分泌男性是女性六到十倍左右。
如果一个女性要达到一个健美运动员，或者金刚芭比的程度，在饮食营养相同的情况下，所要达到的运动强度和运动量要是男性的六倍以上，这对一个女性来说基本是不可能做到的事情。
在力量房里做的一些动作必须是标准的或者正确的，如果动作不标准不正确不仅达不到减肥的效果，还容易引起损伤。
一般一个动作，你能单独做到8到15次就很好，一个动作练完换个动作继续练，一般来说女性一个小时左右就会达到一个力竭的状态。
这个时候你再去进行一些有氧的训练，那对减肥来说能达到事半功倍的效果。
如果有人告诉你某个减肥产品可以快速减肥，无效退款，你需要擦亮你的眼睛。如果健身教练告诉你十天半个月能减个十斤，你要知道完成这个目标的难度。
如果把饮食跟运动这两者有机科学地结合起来，减肥也不是一件难事，饮食知道注意事项但也不要饿肚子，运动知道如何有效的运动来共同达到减肥的目的。
辉哥结语
希望所有立过无数Flag，想要快速减肥的女人都能拥有一个健康完美的身材。希望男人也能找到一些志同道合的伙伴一起进行一些身材管理，相互鼓励，一同上路。
仅以此文献给那些还在减肥路上的女人们，科学运动减肥的过程也是女人持续散发魅力的见证。
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