乳房與女性的整體健康和心臟息息相關，但很多人缺乏保持乳房組織健康的意識。幸運的是，瑜伽練習會有所幫助。
瑜伽練習如何促進乳房健康？
全面的瑜伽練習將有益於乳房，可使胸部和淋巴系統循環，從而促進最佳的免疫功能。深呼吸瑜伽練習使氧氣能夠到達肺的上葉，促進更多氧氣釋放到上胸部和淋巴區域，從而增強免疫功能。
使用以下方法來促進循環，淋巴流動和通過心臟和胸部的能量，使乳房更健康。
乳房健康的10個動作，讓氧氣釋放到胸部和淋巴區域
1、兒童的姿勢
豐胸功效：這個動作可以壓縮前面身體，以擴大後背的長度。胸部，肺，肝，腎和脾臟均會吸收普拉納氣。
細節：跪在墊子或地毯上，身體向前彎曲在腿上，將臀部拉到腳後跟，將腹部垂在大腿上。讓前額放在地板上，或放一個薄墊子（例如，摺疊得很薄的毯子），支撐頸椎的彎曲。
2、脊柱扭轉
乳房的好處：胸椎的旋轉結合肩膀的釋放和胸部的擴張，這種姿勢有助於排毒背部淋巴系統，同時擴大胸部。
細節：在墊子上找到穩定，舒適的坐姿。向前延伸左腿，然後彎曲右膝蓋並抬起右腳。將右腳踩到左腿外，然後將右腳接地。保持左腿筆直，或者將左膝蓋彎曲在臀部位置，並將左腳放在右髖外側。
沿耳朵舉起左臂，然後彎曲肘部，並用彎曲的肘彎曲右膝來握住膝蓋。右膝蓋拉向腹部。凝視右肩，在扭轉時拉寬並平衡鎖骨。繼續拉長脊椎，深呼吸。坐骨穩定。保持至少8次慢呼吸，然後換邊。
3、戰士
乳房好處：自信的打開心臟脈輪。當手臂以更高的角度抬高到肩膀上方時，有助於淋巴引流。
細節：雙腳分開兩倍的肩膀寬度，彎曲右膝蓋直到在腳踝上對齊，然後將左腳稍微向右腳轉向，將左腳牢牢地固定住，並加強左腿的大腿內側。
將您的手臂張開至“ T”形，然後看著右中指，將肩胛骨向後拉。擴大胸部前部時將手抬起至比肩胛骨更高的角度。呼吸到胸部和上臂。保持8–10個較長的呼吸，然後換側。
4、捏臉姿勢
豐胸功效：這個動作手臂束縛了腋下和胸大肌的肌肉，刺激腋下和上胸部的淋巴排毒。手臂束縛改善了肩膀的柔韌性和總體姿勢。
在這種坐姿中向前摺疊中有助於冷卻交感神經系統，產生鎮靜作用。
細節： 坐著，彎曲雙膝，然後大腿交叉。從臀部下方晃動雙腳。如果臀部沒有碰到地板，請坐在一塊瑜伽磚或一塊毯子上。
使您的小腿彼此等距並坐在它們之間（注意：初學者或那些緊繃的人可以將小腿以直線的方式在彎曲的上膝蓋下方延伸）。
稍微彎曲腳踝。吸氣並將左臂沿耳朵向上拉，拉長軀幹兩側，然後肘部彎曲，將左手放在脖子後面或肩胛骨之間。
從胸部手掌打開處以一條直線延伸右臂，然後向後內部旋轉右臂。將右手肘向下彎曲至臀部，將右手向上伸至背部，將左手束縛住。
如果雙手不合，使用毛巾或瑜伽帶將它們連接起來，或者只是讓雙手放在可以移動的地方。呼吸10次，然後換側。
5、輪姿勢
乳房的好處： 背部彎曲可以使背部器官受壓，使肝臟，腎臟和脾臟排毒，將普拉納呼吸移至肺部，並向心髒背面施加壓力，同時伸展腹部，胸部和腹部。
隨著心臟脈輪的擴張，內側腋窩和淋巴區域受到刺激並吸收氧氣，從而在軀幹前部產生健康感和長度感。可以伸展並增強肩膀的內部肌肉。
細節： 膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，與臀部同寬，仰臥。將手放在耳朵上，手指朝肩膀，手掌放平。
吸氣並將頭頂放在地板上，然後呼氣以抬起胸部並伸直胳膊和腿。鼓勵雙腿平行，然後將心的軌跡壓向並穿過上臂。
6、前臂支架
豐胸功效：擴大胸部，增強肩膀的力量和柔韌性，逆轉向下的能量流（apana），併為背部器官提供壓力。
細節： 下犬，然後將前臂分開，與肩同寬，手掌寬，拇指和食指展開成L形。肘部併攏。確保您的前臂穩定，然後將腳朝著臀部走直到您的臀部與肩膀對齊。
抬起一隻腳，暫停並抬起胸骨。然後抬起另一條腿，彎曲那個膝蓋，然後在抬起時拉直。略微向前看，並強調胸部前部和上背部的弓形的擴展。
注意：初學者可以在腳底壓入牆壁的情況下在牆壁上進行此操作，以保持穩定性並進一步增強下背部的伸展力。
7、仰臥扭轉
豐胸功效：這種姿勢可以打開心臟，促進內部和背部器官進行排毒，並且是一種強有力的淋巴引流姿勢，可以擴大胸部，尤其是“仙人掌臂”的變化。
細節：仰臥，膝蓋彎曲至胸部。將一個膝蓋與另一個膝蓋交叉，然後將膝蓋扭轉到頂部膝蓋的另一側。
將手臂“仙人掌手臂”伸出，以增加淋巴引流。深吸一口氣，讓肩膀放到地板上。將視線轉向與膝蓋相反的方向。
8、魚姿勢
乳房好處： 這個姿勢是一個奇妙的頭頂支撐的後彎。它可以將普拉納氣調到心臟和肺部，前臂的牢固基礎和抵抗力可以向下壓，並且讓腿部穩定。
做法：仰臥，屈手肘推地，慢慢從胸骨中央抬起，向上拱，讓頭頂心推地面。雙手合掌，彎曲肘部。
9、門姿勢
豐胸功效：側腰拉伸，可促進淋巴排毒，擴大胸部，並扭轉脊椎。
細節： 坐起來，向前伸展左腿，抬高脊椎。將右膝蓋彎曲到腹部，然後將其向右張開90度。抬起手臂並向右彎曲，左手放在右膝蓋上，右手臂在後方，就像第二根脊柱一樣，支撐著脊柱的垂直提升。
拉長脊椎，在右肩上觀察5個呼吸週期。
現在將視線和脊椎向前旋轉一半。將左臂放到左腿旁邊，右臂放到耳朵旁，然後將右臂彎成頭頂，用右手掌托住頭後。
呼吸並朝左腳伸向頭頂。如果可以的話，請用右手抓住左腳趾，或用瑜伽帶綁住左腳並用右手握住。保持呼吸，將胸部和腹部向上彎曲到天花板。用左腿穩定，彎曲左腳。切換側面並重復。
10、薩瓦薩納
乳房的好處：屍體姿勢可在深度放鬆時將神經系統切換為副交感神經狀態。再生和增強免疫力。這個姿勢是任何瑜伽練習中最重要的姿勢。
做法： 仰臥，雙臂伸開，離開臀部，手掌張開向外，手背放在地板上。將雙腿展開得比臀部寬一點。在膝蓋下放一個毯子卷以支撐背部，如果您有頸椎問題。
請用薄卷的毯子或毛巾輕輕墊在顱骨底部，以支撐頸椎。（可選）用眼枕或眼罩遮住眼睛，使房間變暗。花10分鐘在這個姿勢休息。
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