斯坦福高效睡眠法-失眠的救星

眼看著沒幾個月就要生娃了,都說生娃以後睡眠會嚴重不足,於是我提前找了兩本關於睡眠的書先看起來。這不,這周看了這本《

斯坦福高效睡眠法》。說實話,我覺得這本書的內容質量沒有書名硬氣。沒有任何詆譭的意思啦,但總歸讀完還是有收穫的。以下我將從3個方面做個簡單的分享

黃金90分鐘

人在睡眠過程中有分REM睡眠和非REM睡眠,如果夜晚能在保持第一個90分鐘高質量的非REM睡眠,這一夜的睡眠質量不會太差,但這不是代表其他的睡眠不重要,只是這個90分鐘的非REM睡眠比較重要且特殊。那什麼是REM跟非REM睡眠呢?

首先用最簡單易懂的話描述非REM睡眠,身體跟大腦都進入深度睡眠的情況代表非REM睡眠。百度的解釋:非REM睡眠是指沒有快速動眼運動的睡眠。在這段睡眠期間,大腦的活動下降到最低,使得人體能夠得到完全的舒緩。而身體進入睡眠但大腦還在運轉的情況代表REM睡眠。百度的解釋:快動眼睡眠又叫快波睡眠、同步睡眠或異相睡眠,是睡眠的最後一個階段。

那怎麼才能充分利用這個黃金90分鐘呢?書中提到了兩點-溫度跟大腦,常見的方法如下

  • 泡澡
  • 泡腳
  • 每天同一時間上床睡覺
  • 晚上飲適量的酒(100-150毫升)
  • 冰鎮西紅柿助眠
  • 吃晚飯,不要餓著肚子睡覺

清醒戰略

除了夜晚之前我們可以採取一定的措施幫助睡眠,在我們清醒的時候,也有必要採取一定的行動。直接說方法了,背後的原理太複雜就不展開講了,畢竟不是專業研究睡眠的科學家。

  • 早晨起床設置兩個鬧鐘,間隔20分鐘。比如需要7點起床,那就設置一個6.40的鬧鐘和7點的鬧鐘。
  • 遠離誘惑睡眠的物質-沐浴陽光
  • 起床後光腳走路
  • 用冷水洗手
  • 咀嚼有助於強化睡眠及記憶
  • 避免汗流浹背,適度就好
  • 改變做重要工作的時間
  • 有時差的出差助眠法

出差時差調整

按出差地的時差生活並且不要吃航空公司提供的食物,因為航空公司提供食物的時間可能跟出差地的生活作息不一樣。不過如果是出去旅遊嗨皮的話不用在意這些,好吃好玩就行。

除此以外,書中還講了有關睡眠的優點,比如提升免疫力,促進生長激素的產生等,另外還有一些建議比如午間小睡20分鐘,在夜晚入睡後不要輕易叫醒睡著的人等等,若想詳細瞭解可以找到這本書詳細閱讀。


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