最近，身邊的小夥伴在打完羽毛球之後，使用筋膜槍來幫助緩解疼痛，使用起來感覺效果還不錯。但是，也有部分小夥伴覺得筋膜槍使用起來效果一般，還不如震動泡沫來得舒服。查閱相關資料發現，筋膜槍並不屬於醫療器械，預防和治療這樣的效果是不存在的，但是確實可以起到緩解疼痛的作用。
從這個角度而言，在劇烈運動過後產生的肌肉痠痛，我們需要找到造成肌肉痠痛的原因，這樣才能有效解決劇烈運動產生的肌肉痠痛。在分析肌肉痠痛的原因之後，需要解決的是如何減輕或者避免劇烈運動後產生的肌肉痠痛，一般來說主要有三種解決方式，機械藥物輔助、食物理療以及休息睡眠的補充。
劇烈運動後產生肌肉痠痛的原因
運動前的熱身活動是否足夠充分。不管是哪種運動方式，在開始運動之前，都要進行必要的熱身運動。以羽毛球運動為例，不能一上場就揮動拍子。由於羽毛球運動急轉急停，有講究發力技巧，對手、腿和腰部有較高要求，所以在熱身的時候主要需要把這些部位活動開。再如提到的跑步這項運動，跑的時間長路程多，熱身更要足夠。
運動中的姿勢是否科學。不管是羽毛球運動還是跑步等其他運動，不正確的姿勢和動作都會造成肌肉痠痛甚至損傷。羽毛球運動中打完高遠球一定要注意把力量卸下來，不然對於初學者來說將力量一直聚集在肘部，自然而然就成為網球肘。對於跑步也是這樣，姿勢或者動作不動，對於膝蓋的磨損也是不可逆的。
運動的整體強度是否合適。每個人的身體素質是不一樣的，強度過大，不僅起不到運動健身的目的，然而會適得其反，造成肌肉痠痛或者損傷，得不償失。
緩解劇烈運動後肌肉痠痛的方式
必要的食物料理。一般而言，運動半個小時過後，需要補充碳水化合物和蛋白質，通過這樣的補充方式，可以最大限度地吸收葡萄糖。身邊很多朋友會選擇全麥麵包 、水果、酸奶或者堅果。
補充休息和睡眠。運動中，肌肉也是需要有一個適應的過程，必要的休息和睡眠都有助於身體和肌肉的恢復。
筋膜槍在緩解肌肉痠痛方面的作用以及注意事項
筋膜槍，是近年來從美國引進的治療軟組織疼痛的一種有效方法。它主要通過機械振動作用於深部肌肉組織進而起到有效緩解肌肉緊張的作用，從而達到止痛的目的。一般而言，筋膜槍更多的是按摩的作用，如果要達到緩解痠痛的作用，可以使用震動泡沫軸來放鬆筋膜，震動泡沫放鬆筋膜的作用已經通過相關對比試驗，可行性較高。
身邊總有小夥伴會問，使用筋膜槍，是用智商換的嗎？打球兩小時，筋膜槍恢復半小時，用來按摩肩部和腿部，是我一直以來的做法。最近聽身邊的朋友說，使用筋膜槍不管用，也就是個心裡安慰。
怎麼說呢，專業的筋膜槍還是有效的，另外就是如何使用筋膜槍。平時運動結束，你們會使用筋膜槍嗎？另外，再多說幾句，運動前運動後都要做熱身和拉伸。不能圖一時痛快，一到球場便提著拍子開打。羽毛球這項運動對膝關節的損傷很大，雖然現在醫學能通過手術來解決問題，但是都沒有原配好呀。下邊，就主要講講大家關注的這些問題。
對於跑步愛好者或者用腿比較多的人群，以下四個部分是需要重點用筋膜槍進行按摩的，一是股外側肌，股外側肌的扳機點緊張，會引起臀部和大腿外側的疼痛。因此，可以用筋膜槍反覆掃過大腿。
二是大腿後側，股二頭肌的扳機點，主要會引起膝蓋後面的鈍痛，用筋膜槍主要掃過大腿外側和膝蓋後側的位置。
三是脛骨肌群，脛骨前肌過緊，會引起腳踝前側的疼痛，還有走路時候小腿前側不舒服。筋膜槍沿著小腿外側，垂直皮膚表面去打擊。
四是小腿筋膜，先繃腳尖找到腓腸肌和比目魚肌，還可以在打的時候屈伸腳背，增加擊打效率。
需要注意的是：1.骨頭不要碰；開放性傷口不要碰；不要對關節做直接打擊；不要對有炎症部位打擊。特別是頸椎、椎體、頭顱等敏感部位和重要臟器以及中樞神經系統周圍都不建議使用筋膜槍。
2.使用時間不宜過長。同一部位使用筋膜槍5—10分鐘即可，使用體感應保持在6—8分的痠痛感。
3.筋膜槍的力道不能太大；筋膜槍都會有不同檔位的震動模式，不要選擇的頻率過大，而是要選擇自己可以承受範圍內的力度。
閱讀更多 小樑羽你嗨個球 的文章
