离高考越来越近了，很多高三学生因为压力过大，容易挑灯夜战，结果导致睡眠不足、注意力不集中、记忆力衰退、体力下降，影响学生考前复习，甚至直接影响学生高考成绩。如何以充沛的体力和饱满的精神迎接高考是每一位考生和家长都想迫切解决的问题。
基于以上小编整理了以下几点应对措施以供家长和考生参考
专家支招一：合理地饮食
科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜能提高人的记忆力；香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。
少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。
专家支招二：进行适当的运动锻炼
适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，使学习更有成效。
考生整天伏案苦读，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度的到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。高三学生可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如课余时间参加跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等运动。
如果有机会可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。时间可控制在每天半小时左右。
注意养成做眼、脑保健操的习惯，学习间隙养成坚持做眼、脑保健操能改善眼部的血液循环，对眼、脑疲劳的恢复，提高眼、脑的功能能够起到良好的作用，从而提高学习效率。
考生平时忙于复习，假如没有太多时间进行体能运动，可选择课间休息时间闭目养神及做深呼吸运动来进行减压。深呼吸时选择一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多心情也会随之舒畅，这样才能在课堂上保持精神集中的状态。
专家支招三：保持充足的睡眠
保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。
家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。
考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。
小贴士
升小通需要提醒家长和考生的是，只有保持充足的睡眠、适当的运动以及均衡的饮食，才能拥有健康的身心去迎接高考哦。
