葬英雄79587769
很高兴回答问题
针对你的问题我的建议：
一、调整自己的情绪，让自己高兴快乐。可以适当地进行户外活动，跑步，打球，到空旷的地方去大声地吼叫，都是调节情绪的好方法。
二、增强自己。从做成的一件件小事中去体会享受那种做成事情的喜悦感，成就感。从而提升自信，强大自己的内心。做你自己，活出自已的特性，个性。活好自己，不要总在乎别人的感受。你自己都感受不爽，别人也不一定会爽的。祝你幸福快乐！
三、多活动活动身体，可使心情得到放松。养成良好的生活习惯，早睡早起，保持身心愉快。
我姓朱注定爱你一生
这可能是常见的社交焦虑，社交恐惧症的表现。社交恐惧的患者，一般在病前性格偏向于幼稚、胆小、害羞、敏感，不自信，依赖性强和高度内向。所以就会导致人面前紧张、回避，胆怯，害怕。躯体上就会出现出汗，心慌，心悸，还有的患者会伴随躯体抖动等现象。社交恐惧症的治疗一般以心理治疗为主，特别严重的恐惧症还需要少量辅助药物治疗，但单纯药物治疗，治标不治本，效果不好。
（1）行为治疗 包括系统脱敏疗法、暴露疗法等，为治疗特定恐怖症最重要的方法。其原则包括：一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应之间的条件性联系，二是对抗回避反应。
（2）认知行为治疗 认知行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。既往的行为治疗方法更强调可观察到的行为动作，长期疗效不甚满意。认知行为治疗在调整患者行为的同时，强调对患者不合理认知的调整，效果更好。尤其对社交恐惧症患者，其歪曲的信念和信息处理过程使得症状持续存在，纠正这些歪曲的认知模式是治疗中非常关键的内容。
（3）社交技能训练 社交恐惧症的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能，因此可以通过一定时间的训练来改善患者的症状。包括：治疗师的示范作用、社交性强化、暴露的作业练习、自我肯定训练等。
橡树3676
什么时间开始的？需要去医院心身科检查，弄清楚情绪状态，对症下药。如果医院说不吃药，做心理咨询就可以，建议您找一个从业时间至少5年，个案经验丰富的咨询师。焦虑恐惧只是症状，早及时干预，很快会恢复！如果耽误久了，会诱发严重的精神类疾病。
