老人養生要防5個字,字字都是血的教訓!

每個人都曾年輕,但每個人最終都會老去。

每個人都是父母的孩子,但也都會成為孩子的父母。

相對於年輕人來說,老年人在身體上,和小孩一樣,處於相對弱勢的地位,在照顧自己這件事情上,往往也不讓人省心,很多時候,甚至是有些力不從心。

俗話裡說的老小孩,其實就是這個意思。

下面這5個字,也是老人在養生當中最應該注意的5個方面。

老人養生要防5個字,字字都是血的教訓!

摔:1/3老人都摔過


可能你正慢病纏身,或者你身體還算硬朗,但不論處於哪種情況,摔倒都是容易導致老人傷殘的危險因素。

有數據顯示,65歲—80歲、80歲以上的人群,每年發生跌倒的幾率分別高達30%和50%左右。

加拿大一醫療服務中心2009年的數據也顯示,每年每3名老年人中就有一位曾跌倒過,其中又有近半數不只跌倒一次,而且有近半數的人因跌倒而受傷,發生骨折幾率很高。


北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授說:“要規避這種風險,至少要從兩方面著手。”其一是補充鈣和膠原類物質以強健肌肉和骨質,預防骨質疏鬆。比如,在多喝牛奶之餘,老人,特別是女性,可補充一些鈣劑。


其二是注意老年人居室的佈置和房間設施的安排,去除屋裡的各種不安全因素。地面要防滑、通道要無障礙物,清除所有雜物。傢俱要固定妥當,諸如:桌子應比年輕人用的稍低些,以70―75釐米為宜;老人最好在床頭放一盞燈;通向衛生間的過道裝一盞夜燈;在床頭準備一個手電,也有應急功能。

老人養生要防5個字,字字都是血的教訓!

堵:腸胃怕堵,心更怕堵

交通堵了是鬧心,人堵了,就是鬧病。

對於老人來說,最不能堵的一是消化道,二是心。


在人體中,最易堵的無疑是消化道,高芳堃指出,對於消化功能已走下坡路的老人,黏、糯的食物是最大忌。這些食物“入口容易消化難”,輕則胃不舒服,重則發生胃黏膜出血,甚至腸梗阻。

當然,消化道通暢的重要指標之一是要消除便秘,為此,老年人要做到適當多吃粗纖維食物、多喝水,平時做做揉腹操,晚飯不要吃得過飽,飯後休息15分鐘到半小時再外出活動。


不僅身體通道會堵,心也會堵,老人堵了心,麻煩更大。西英俊指出,不管是因為心情不快而大發脾氣,還是暗自生悶氣,都對身體無益。

為避免老人的不良情緒,子女要記得多噓寒問暖,老人自己也要學會調節:遇到問題及時溝通,把怒火扼殺在搖籃裡;有憤怒應及時適當表達,比如採用“幽默發脾氣法”,學會自我調侃。平時多參加社區活動,發展興趣愛好,也能防止壞心情找上門。

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獨:不獨居、不孤獨


年輕人通常會很享受獨居一室的自在,老人卻最怕獨居一室的孤寂。

這種沒人說話,沒人照顧,“出門一把鎖,進門一盞燈”的生活,帶來的是身體和心理的雙重傷害。


老年人的孤獨,源自他們各方面能力衰退後引發的不安全感。而要消減這一負面情緒,按照護航理論,他們應該獲得3個圈子的支持,即子女家人、朋友街坊和生活中所能接觸到的其他人。


“現在有些年輕人覺得,父母退休後,在家吃喝不愁,平時還有不少娛樂愛好,過得很瀟灑,根本用不著自己總去關心。”李娟說,其實這種想法是不對的。

一項關於國民心理健康的調查結果顯示,對於喪偶老人來說,家人的關懷是最主要的;而對於老夫妻倆來說,由於有了相互間最基本的家人關懷,朋友的支持才相對凸顯出來。但無論如何,老朋友間的關心都無法取代家人。

老人養生要防5個字,字字都是血的教訓!

漏:服藥檢查不能漏


心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對的問題。世界衛生組織數據顯示,我國每年因心腦血管疾病死亡的人數在300萬以上,其中,漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。


“很多人都覺得,有這些基礎疾病的老人應該忌生氣、忌著急,以防血壓升高,甚至因此導致猝死。其實,因此而發病的幾率並不是特別高,即便發病,也是因為血壓等指標本來就控制不到位。”

馬長生認為,預防心腦血管疾病的關鍵其實是求“穩”,即用藥不能漏、監測不能漏、及時跟進病情調整治療不能漏。只要保證了以上前提,即便偶爾發發脾氣,著急一回也不會造成特別嚴重的後果。

老人養生要防5個字,字字都是血的教訓!

拖:小病一拖成大病


部分老人,不想去醫院,怕給子女添麻煩。於是身體有點小問題就拖著,最終小感冒拖成重肺炎的例子數見不鮮。

老年人免疫能力低下、機體的適應性和自我調整能力也都比較差。因此一旦著涼感冒,治療不及時,就容易轉為呼吸道感染,危及生命。

更麻煩的是,老人在被病原體感染、發炎後,其臨床體徵通常表現不典型,多見精神倦怠,很難引起重視和注意,貽誤病情,小病拖成大病的情況時有發生。


為此,高芳堃建議,老年人及其親屬應多瞭解一些老年病相關知識。如果老年人感覺渾身痠軟、無力、精神倦怠等,要及時進行身體調理,如果是初發感冒,可以服用感冒沖劑、多喝水,多休息,飲食清淡些。如果經過調理後,情況還沒有改善,而且出現了咳嗽等症狀,就要儘早去醫院診治,以免貽誤病情。

後記

所有的父母,都不想給子女的生活增添麻煩,但是真正給子女不添麻煩的最好的方式就是,好好照顧自己,維持健康,讓自己有一個健康的身體,有一個充實快樂的生活。

自己為自己的身體負責,不讓子女在操心事業的時候,還要操心父母的身體,就是對子女最大的支持。


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