不管是男人还是女人，频繁上夜班都会打乱正常的睡眠节律，可能会引起身体异常表现。白晚颠倒的工作模式，常常引起倒班相关性睡眠觉醒障碍。这是困扰一些上班族的常见问题，今天我们就来聊一聊。
一、倒班工作睡眠觉醒障碍是什么？
倒班工作睡眠觉醒障碍又称为倒班工作障碍，是指个体工作时间与社会常规的睡眠时间不一致，而导致的失眠及过多的日间思睡等睡眠紊乱现象。主要的表现是工作时瞌睡，工作后失眠，睡眠不足及自主神经功能紊乱。这不仅会影响家庭和谐、社会职能、工作表现，还对个人身心健康产生隐患。患病率在2%-5%之间，随着年龄增加而增加。
二、哪些人好发呢？
1.年龄增加是发生倒班工作睡眠觉醒障碍的危险因素，年龄越大工作时打瞌睡的可能性越大。
2.女性比男性更容易发生倒班工作睡眠觉醒障碍，导致下班后失眠，上班时瞌睡。
3.睡眠习惯规律的人更容易受倒班影响，如喜好早睡早起或睡眠要求超过8小时的人，而乐于夜间工作较少发生倒班工作睡眠觉醒障碍，夜间需要带娃与日间工作冲突，也会引起倒班工作睡眠觉醒障碍。
4.双相情感障碍者容易此类睡眠紊乱，此类人群伴有躁狂和抑郁双重精神障碍。
三、引起此类睡眠障碍的内在原因是什么呢？
因为倒班工作干扰了自然光周期对人体的调节作用，使机体内在的昼夜节律和环境周期不同步，机体不能适应这种变化而引起睡眠障碍。个体对这种节律变化的调节能力存在差异，所以不同人对倒班工作耐受也不同。
四、怎么样处理倒班工作睡眠觉醒障碍？
1.科学认识此类问题：在不能更换工作时间的前提下，要学会合理调整睡眠时间，保证充足的睡眠，科学安排光照时间及强度，避免不恰当的使用催眠类及兴奋类药物。
2.调整睡眠时间：是最基本的方法，具体包括1）合理安排倒班时间，可采用顺时针方向的倒班制度，即依次从白板到傍晚再到夜班的工作安排，有助于提高对昼夜节律的适应，减轻症状；2）计划性小睡，在晚班开始前或工作休息室有计划的小睡，可改善夜班工作时的反应性和警觉性，提高工作表现，且不影响下班后的睡眠。通常做法是在工作前2-3小时小睡1-2小时，上班中小睡20-30分钟。
3.定时光照：工作时由于实施光暴露，下班后早晨避免光照（佩戴墨镜）有助于提高下班后睡眠质量，增加工作时的反应性。
4.定时补充褪黑激素：对于经常夜间工作人员，在日间睡眠前补充褪黑激素可改善日间睡眠时间和质量。
5.促觉醒药物：为了提高夜间工作的警觉性及清醒度，可以在夜班前使用促觉醒药物，或者喝咖啡增高体内咖啡因含量。
