记录：2019年12月15日参加了人生中的第一个马拉松。
马拉松算是一个普通人能接触的极限项目。前期通过积累跑量，跑马拉松时合理的分配时间，遇到难关咬牙坚持，大部分人是能坚持下来的。这里写下赛前、赛中、赛后的经验，给想跑全马的童鞋提供小小的经验。
每个年龄段迈开腿跑起步的理由千差万别，但相信大多数中年人初始跑步的缘由是为了：健康，看起来不那么油腻而已，我也概莫能外。初始跑步肯定辛苦，一旦捱过初期形成规律后，跑步反倒是一种享受。人到中年不可能给你那么多的跑步时间，这个时候跑步就要合理规划：尽量早起；碎片化时间的利用；能跑步不开车；跑步+公共交通工具等。
赛前：
跑马拉松建议不要着急全马，一定要在跑量和跑时上来后，循序渐进的加量加价。一般情况下要具备：一年以上的跑时，每周有40-50公里的跑量，单次最长距离达到30公里的多次拉练。具备这些跑全马基本不会出现身体上大的问题。
赛中：
装备是个好东西，初次跑马一定要做足充分准备。我本次跑马也是赶鸭子上架，所有的装备都是按照跑半马准备的，以为没什么区别，结果狠狠的教育了我：跑步中间出汗多次擦拭面部，结果整个面部皮肤受损宛如新生........。当时要是有个头带或者导汗带就没那么狼狈了。说这些只是个引子，初次参赛就不要装大神，一应的装备全搞上才是王道。
本次马拉松我一口气没停的跑到了30公里，心中窃喜。以为自己的身体还是棒棒哒的，没成想从30公里开始，脚部开始疼痛。明明腿部和腰部的力量还有，但受限于脚部每跑一步还是要龇牙咧嘴。这个时候就不要咬牙坚持跑走结合能安全完赛就好。这几天我还在一直怀疑，买的鞋子是不是有问题？我的跑鞋（迪卡侬RUN系列）穿了2个多月，期间参加过一次半马，按照道理应该养好才对。
赛后：
马拉松跑完不能立即原地休息，适当的散步、拉伸利于恢复。找个冷水泡个澡，然后找专业的按摩师放松一下，痛处会少很多。
