產後不想衰老快,應該怎麼做?

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關於做月子是要做30天,還是42天的好?我的回答是,看個人的體質身體恢復的狀態。一般的來說如果月子做好了,30天就可以了,如果在30天后你還是覺得身體狀態不好還是很虛,那就繼續做到42天,再做42天的產後檢查。

對於坐月子最重要的是月子一定要做好,做月子裡很多注意事項一定要格外注意⚠️

1 多臥床休息。

我覺得月子裡前15天很重要,能躺著的時候都不要坐著。除了吃飯餵奶時間,儘量多躺休息。其餘的事都不要管,千萬不要覺得我年輕,我感覺還可以,就自由活動很任性。女人生孩子相當於大傷元氣,此時的身體狀況是很虛弱的,身體臟腑器官也需要靜養復原,如果這時候的不注意,餵奶姿勢不對,坐的久抱的久,以後不是腰疼就是胳膊疼手腕關節疼的,一定要多臥床休息。

2 可以洗澡,但要注意保暖。

特別是除院第一次洗澡的,需要家人陪護,怕太虛了會摔跤暈倒的,還要注意傷口的清潔,避免發生感染。勤快的可以用艾葉煮水放溫了洗,洗艾水溫經散寒固陽的,會幫助排溼寒效果特別好。洗頭最好20天后再洗,洗澡注意保暖不要吹風,頭髮及時吹乾。

3 不要碰冷水,涼水。

洗手,洗臉,刷牙都要用溫水,不然以後能的容易關節痛。

4 頭部不要被吹到風。

能帶帽子的還是帶帽子吧,不然頭部受風吹到的話,以後很容易偏頭痛。

5 夏天做月子可以吹空調的。

夏天做月子吹空調,可以把溫度控制25到27度左右,不要對著空調的出風口吹就可以了。

6 飲食要清淡,少鹽。

飲食很重要,特別是攔一輩的人的觀念是月子裡要多吃肉不能吃蔬菜水果,怕影響母乳質量,覺得乳汁又濃又白的白有營養。其實前八個月的母乳營養價值是一樣的,不管你清的還是乳白的,都不影響你母乳質量。相反高湯,多葷母乳中脂肪含量過高,孩子不容易消化就容易消化不良,脹肚子現象。

月子裡飲食應清淡,多樣化,這樣營養才均衡。可以吃菜吃蔬果的,補充維生素c對皮膚也好,水果吃前可以用溫水泡一下這樣就不會太冰涼了。

可以滋補但不要大補,因為虛不受補,太補了影響排惡露排的不乾淨不順暢。這樣是影響身體恢復的。

月子裡有吃酒雞,酒糟雞蛋的,一定要過2小時後才能餵奶,餵奶前可以先喝杯溫開水。不然孩子真的很容易醉奶或酒精中毒哦。

月子裡一定要做好,好好做不能觸碰的還是避免,不然落下了病根,受苦受累的還是我們自己。月子做不好的,以後我們的身體狀況,抵抗力都會很差的。


單寶小家


關於坐月子,老一輩留下了很多傳統。傳統坐月子是否合理?是否可取?石英老師從10個點入手,讓媽媽們瞭解什麼是真正的科學坐月子。

第一件事 :舒適的休養環境環境:清潔,舒適,安靜,陽光充足空氣:溫度22~24度,溼度50%~55%,保持新鮮空氣,避免空調、風扇及自然風的直吹

睡眠:休息時間與寶寶作息時間一致,保證每天8~9小時睡眠體位:臥位經常變化,避免長時間仰臥;會陰有傷時,多向傷口對側臥位休息

第二件事:如何注意個人衛生

1.產褥期可以洗澡嗎?可以。

好處:清潔皮膚,預防感染,改善心情方式:淋浴何時:陰道-體力疲勞恢復後;剖宮產-傷口長好後注意:保持浴室溫暖,水溫適宜,洗澡時間約10分鐘在浴室及時擦乾,穿好衣服,包好頭巾暫時不能淋浴的,可以擦拭,保持皮膚清潔

2.三勤勤刷牙:

早晚刷牙,用軟毛牙刷和溫水勤漱口:

進餐後要漱口勤換洗:衣服、床品保持乾淨,衛生巾、護墊勤換應穿純棉內衣,衣著寬鬆,吸汗透氣,薄厚適中。

注意保持會陰的清潔和乾爽。

3.乳房每日用清水擦洗一次乳房母嬰同室,24小時在一起,按需哺乳純母乳餵養:

6月之內,每天頻繁有效的吸允8~12次,含接乳頭和大部分乳暈;

夜間是堅持母乳餵養的關鍵點,可預防奶漲和乳腺炎的發生。

第三件事:產後合理飲食

1.月子裡是吃的越多越好,越精細越好嗎?提倡平衡膳食,食物種類多樣避免精細,吃些粗糧避免肥胖,適當增加魚禽蛋肉類,不要過量

2.雞蛋、紅糖水吃多少為宜?雞蛋:不是越多越好,建議每天2個紅糖:不能過多,建議食用不超過10天

3.哺乳期如何喝湯?1碗湯餐前喝1/3, 餐後喝2/3連湯帶肉一起吃禁止高脂肪的濃湯類食物,宜選擇白肉適量進湯水,過量會抑制乳汁分泌補血煲湯材料:紅糖、紅棗,豬肝等催乳食材:子鴿,黃豆,豬蹄,花生等煲湯種類:選脂肪類較低的肉類,如魚類、瘦肉類等,也可喝雞蛋湯、蔬菜湯、麵湯、米湯等

4.月子裡需要忌口嗎?在某些地方,除了小米加雞蛋CP,其他都不能吃,尤其不讓吃蔬菜和水果。這種做法很不科學。如果忌口太多,很難滿足媽媽和寶寶的需求。但是,醃製、辛辣、油炸類食物,應少吃或不吃。

第四件事:如何進行適量運動和加速身體恢復產後過量進補、缺乏運動,約87%新媽媽會發生生育性肥胖,影響健康。

1.何時開始產後活動?順產6~12小時可下地;剖宮產24小時。注意事項:第一次活動必須有家人陪伴,保證安全至少3周以上,才可以做力所能及的家務忌久站久蹲,用力過猛以舒適為原則,循序漸進

2.產褥期可以開展何種運動?推薦:產褥操時間:產後6周內,6周後可選新方式包括:9種運動-雙足運動,足部旋轉運動,腹式呼吸,頭頸部運動,提肛運動,抬臀運動,胸部運動,背部伸展運動,腿部運動等方式:順產-產後第一天開始,每一兩天增加一節,每節做8~16次。剖宮產-可根據傷口恢復情況,緩慢進行有氧運動及力量的訓練

3.產後運動的注意事項運動前排光膀胱運動前及時補水臥位為主,建議硬板床或鋪墊子的地板衣著寬鬆,做完換乾淨衣服保持室內空氣流通,光線明亮運動配合深呼吸,緩慢進行避免勞累如果惡露增多或腹部疼痛,應停止運動

4.如何加速身體恢復儘早活動均衡飲食做產褥操母乳餵養:這點非常重要,可使身體恢復快,體重下降更快。

第五件事:產後42天覆查檢查項目全身檢查:檢測生命體徵,血尿常規,哺乳情況,內外科合併症檢查等婦科檢查:盆腔,子宮復舊,傷口、生殖器是否恢復到非孕狀態

新生兒檢查:身長等基本情況,高危因素、早期發展、餵養等檢查產後42天是寶寶和媽媽們去分娩醫院檢查的重要時間,一定要重視。

第六件事:紓解產後不良情緒90%新媽媽有不同程度的焦慮狀態,10%左右會產後抑鬱。所以,關心新媽媽的身心健康顯得格外重要。

1.產後抑鬱的表現情緒的改變:心情壓抑,沮喪,淡漠,抑鬱,孤獨,傷心,落淚自我評價降低:負罪感,充滿敵意,家人關係差創造性思維受損,主動性降低對生活缺乏信心:厭食,睡眠障礙,易疲倦,嚴重者有自殺、殺嬰傾向,有時陷入錯亂或昏睡狀態

2.緩解情緒低落和壓力的方法積極參加孕婦學校,學習科普知識參與寶媽團體,相互交流經驗充足睡眠:寶寶睡,媽媽也睡;寶寶醒了媽媽喂得到社會支持:愛人關心,家人支持,朋友鼓勵,社區指導

第七件事:產後盆底肌康復

1.為什麼會出現產後盆底肌功能障礙?盆地肌肉和神經在孕期被壓迫、牽拉分娩時被極度牽拉、伸展,甚至斷裂

2.盆底肌功能障礙的表現尿瀦留及排洩障礙盆腔臟器的脫垂,如子宮脫垂慢性盆腔疼痛糞便儲存及排洩障礙性功能障礙

3.出現盆底肌障礙怎麼辦?輕度、中度損傷,首選非手術治療。有效方法:凱格爾運動訓練時間:產後6~8周開始適宜體位:舒適的座位和平躺均可訓練方法:收縮盆底肌5秒,放鬆10秒,重複練習10次,每天練習3~4組。

注意事項:全天練習可隨時進行膀胱排空上廁所時不要做第八件事:月子裡生病怎麼辦哺乳期生病,媽媽一定要及時就醫。其實媽媽用藥只有1/100~2/100左右進入乳汁,只有少量藥物會影響嬰兒。

安全用藥應遵醫囑,要點如下:指徵:應有明確指徵,嚴格掌握適應症選擇:對嬰兒安全的藥時間:哺乳後用藥,最好間隔4小時不明確的:影響不明的,最好暫停血藥濃度:檢測寶寶的血藥濃度共同作用:媽媽用藥也能治療寶寶疾病不要斷奶:儘量不要因為用藥造成母乳餵養中斷第九件事:月子裡識別真相,警惕疾病來襲據統計,59.34%~75.3%新媽媽會在產褥期得1種以上疾病,若發現異常情況應及時就醫。常見症狀有:體溫升高:高於37.5℃,常見於產褥熱,感染,奶脹觀察惡露:有血性惡露、漿液性惡露、白色惡露三種;持續4~6周,總量250~500ml;有血腥味,沒有臭味傷口疼痛:紅腫熱痛,都是不正常現象乳房腫脹:硬塊,發熱,可能是乳腺炎腹部疼痛:應密切觀察,及時就醫

第十件事:產後何時恢復性生活

1.產後性生活注意事項時間:產後42天后要點:做好避孕措施方法:首選工具避孕2.哺乳閉經避孕,需滿足什麼條件?產後6個月內完全純母乳餵養月經未恢復純母乳餵養可以降低受孕率,但仍建議哺乳期採取工具避孕。部分答疑1.月子裡可以一直穿一次性內褲嗎?不建議,最好穿純棉內褲。

2.月子裡可以吃水果嗎?可以。建議常溫,適量,也可以熱一下。

3.月子裡洗頭可以用吹風機嗎?可以。風速不能過大。擦乾或包上亦可。

4.如果奶水不好可以找通乳師通乳嗎?不反對。但寶寶的吸允是最好的按摩和通乳師。5.冬天坐月子也可以洗澡嗎?可以。但要水溫、室溫合宜,時間不超10分鐘,洗完及時擦乾。

6.剖宮產媽媽何時可以開始母乳餵奶?回到病房,麻醉消失以後即可。

小結:聽了今天的課,相信各位準媽新媽對坐月子有了系統、科學的認識。媽媽們對親人的嘮叨要寬容,與家人好好溝通,按照科學的方式,舒舒服服地坐月子。


我是媽媽


產科醫生在產婦出院的時候,為什麼會叮囑,坐月子不要盲目,熬過42天是你脫胎換骨。那是因為產婦的身體,產要想恢復至孕前狀態。至少需要42天。

什麼是產褥期,就是胎盤排除後,到身體恢復至孕前狀態的時期(乳房除外),這個時間是多少天呢?42天!

這短短的42天,身體要完成脫胎換骨的變化,有點誇張,但是各系統器官都在默默恢復中。我們應該怎麼做?

生殖系統,子宮,子宮肌肉纖維要縮復,內膜要完成再生,子宮頸4周恢復正常,若是順產,子宮頸外口由○變成一字型,外陰處女膜因為生產撕裂,有殘缺的處女膜痕;順產時由於盆底肌肉和筋膜過度伸展至彈性降低,要及早做產後康復治療訓練,避免過早參加體力勞動,造成盆底組織難以恢復正常。

乳房的變化,若是有特殊情況不能母乳餵養,及早回乳;如果母乳餵養,掌握母乳餵養的要點和方法,要按需哺乳,不斷排空乳房,注意營養和休息,利於乳汁分泌。同時母乳餵養又防止和減輕產後出血作用,有利於子宮恢復的作用。

循環系統,產後72小時,循環血量增加15---25%,主意預防心衰。一般產後3周恢復到正常的未孕狀態。產後及早下床活動,防止血栓。

消化系統,產褥期容易便秘,所以要注意飲食清淡營養,富含纖維素,利於減輕便秘。

泌尿系統,及早排尿,防止尿儲留,產後一週尿量較多,妊娠期引起的腎盂和輸尿管擴張,一般產後2---8周恢復正常。

內分泌系統,雌激素,孕激素,產後一週降低至孕前水平。人工餵養的產婦,產後6--10周恢復月經,10周左右恢復排卵;母乳餵養的產婦,月經延遲,也有哺乳期不來月經的,但也可能排卵、懷孕,所以,要注意避孕。

腹壁變化,紅色妊娠紋逐漸變成白色妊娠紋,腹壁緊張度6--8周恢復,

各位孕媽應該科學坐月子,安全度過產褥期。


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