啵啵的夢境
- 起碼屬於頸型頸椎病，影像檢查可能會出現：曲度變直，椎間隙變窄，椎體增生等問題！
下面從生物力學角度分析出現這種情況的原因；
首先要明白頸後“富貴包”的產生原因：在低頭60度左右時，頸椎後方肌肉需要負擔頭部重量的5倍左右，到低頭90度時，頸椎後方肌肉需要負擔頭部重量的10倍，我們每天做太多低頭動作，頸椎後方肌肉的拉力都在一天天的消失，張力下降；
肌肉力量失去彈性後，其中的血液循環就會受到影響，會感覺到僵硬、怕涼等問題，這只是頸椎早期退變的信號而已！
- 肌肉拉力降低後，起支撐作用的頸椎椎體是一節節組成，原本頸椎是有一個向前的曲度，在後方肌肉失去彈性情況下，頸椎椎體的排列也會發生變化，上段頸椎曲度就會被頭部重量牽引，逐漸向前，造成曲度改變，變直甚至反弓現象；
- 當曲度變直或反弓，椎體之間起連接作用是椎間盤，包裹椎間盤的是纖維環，結構非常緻密穩定，椎間盤具有有減震、保護頭部的作用；當頸椎後方肌肉彈性下降，椎體曲度、結構發生改變，最大受力會由肌肉傳遞至椎間盤，由於纖維環非常緻密緊實，會導致纖維環附著點的椎體會發生牽拉，長期牽拉影像表現出現：骨質增生；
- 假如纖維環破裂，就會造成椎間盤突出，椎間盤都出來了，兩節椎體之間的間隙也就會相應變窄，負責椎體穩定的除了椎間盤，還有後方的兩個小關節，本來會有一個小間隙，椎體之間變窄，也會造成小關節間隙消失，造成直接摩擦，這就是有時會感覺頸椎“咯咯”響的原因；
- 所以我們需要主動運動，先去強化頸椎後方的肌肉，穩定頸椎！
- 頸椎後方肌肉分淺層最大的是斜方肌，兩側附著點在肩胛骨上，所以我們可以通過控制肩胛骨來達到強化的目的！
- 深層肌肉都比較短小，一般起到穩定頸椎結構作用！
- 順便講講流行的“米”字保健操問題？
- 當出現“咯咯”響時，我們如果再有做“米”字點頭操，會有頸椎保健作用嗎？
- 而做“米”字操的相當多的是老年群體，多數人都會存在退變問題，這種情況下再做“米”字操，只會加速退變，對頸椎沒有任何健康意義！這就是有的人做完“米”字操，出現頭暈、噁心、疼痛加重等問題原因！
- 頸椎康復方法：
（圖片演示淺層肌肉康復方法：肩胛骨運動位置與主要運動肌肉）
肩胛骨合緊收縮
肩胛骨打開
淺層肌肉的拉長狀態
淺層肌肉的縮短狀態
練習方法：
注意力集中於肩胛骨的開合運動上；
- 雙上肢向兩側水平打開，帶動兩個肩胛骨合到一起，斜方肌處於最短狀態！
- 雙上肢再向前合，將肩胛骨拉到最前方，斜方肌拉長到最長狀態；
- 斜方肌位置出現痠痛為一次，每天5－10次練習
- 這樣肌肉就在最短與最長狀態充分的開合練習，是肌肉最大化的運動強化；
- 運動作熟練，肌肉控制力增強後，可雙手持彈力帶強化練習此動作！
- 易出現代償的問題：
肩關節出現痠痛：代償動作，不正確；需要將肩胛骨與上肢共同運動，實際就是肩胛骨在胸壁上的滑動；
- 低頭：頭部位置向上頂，保持頭部不動；
- 挺腰：簡單來說就是“挺肚子”，腰部保持不動；
- 早期斜方肌失用，無法激活，為了完成動作，都會出現代償問題，注意控制即可！
深層的康復方法：
2、從生物力學角度來講，就是頭部的中正，怎麼保持中正狀態，側面看就是耳朵在肩膀的中間，再將頭部向上頂起，中心點在雙耳尖向上交匯點處，百會穴位於此處。上圖的練習方法也可應用於駝背狀態的練習，又稱之為麥肯基頸部鍛鍊方法！ 
具體方法：
手放於頸部後側捏住後側肌肉，當頭部向上頂起時，手下最深層會有肌肉繃緊感覺，這是頸部深層肌肉的激活，有利於提高頸椎的穩定度，對頸椎旋轉有響聲或反覆出現的頸部疼痛，此方法鍛鍊會有很常好的效果。
- 日常可應用於散步狀態，只需要頭部向上提起即可，保持頭部不動狀態，其他不變，但不可過度用力，保持三分力度即可，緩慢提高頸部深層肌肉力量，提高頸椎的穩定度！
生命在於合理運動！
- 運動是良藥！
正本啟元運動康復
什麼是頸後包？
頸後包也就是人們所說的“富貴包”，就是在人體的第7頸椎和第1胸椎之間，所產生的囊性突起，在低頭的時候最為明顯，因這類突起在肥胖人群比較多見，古人認為這種囊性突起是一種富貴的象徵，因此取名為富貴包。
富貴包的產生與人體的生理結構有直接關係，因為人體頸椎相對的活動範圍比較大，也比較靈活，可以前伸、後屈、旋轉。
而人體的胸椎是活動範圍比較小、相對穩定的結構，因此在第7頸椎和第1胸椎之間，會出現脂肪堆積、韌帶鈣化，這多數是見於經常低頭玩手機、看書的人群，久而久之便會在這個部位出現囊性的突起。
頸後包和頸椎病其實互為因果，但富貴包不屬於頸椎病
富貴包和頸椎病可以互為因果關係，長時間的富貴包會壓迫頸部，引起頸椎病，長期的頸椎病也會引起富貴包，但是富貴包不屬於頸椎病，富貴包是由於不良的姿勢引起的，特別是經常長時間低頭活動活動，睡枕過高，睡姿不正確導致的。
所以平常要注意體態姿勢，避免長時間伏案低頭活動，睡枕不宜過高，不要駝背低頭長時間勞作，自避免富貴包增大。
骨科陶惠人
“富貴包”，的確是頸椎病的一種表現，與頸椎退變，生理曲度異常有關。
