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文丨京妈说，原创内容。
“好睡眠”对于不少孕妈来说，是一件奢侈的事情，在孕期想睡个好觉真的是太难了。随着孕周增加，孕妈的子宫不断增大，对各脏器的压迫也增大，各种孕反应，包括恶心、呕吐、呼吸困难、尿频、睡眠不好等表现也接踵而来。
尤其到了怀孕晚期，不少孕妈睡眠严重不好，经常是都是躺在床上睡不着，一晚上像烙饼一样翻个不停，几乎十来分钟翻一次，旁边睡迷糊的准爸爸听到睡不着翻身的孕妈，可能还会开句迷糊玩笑：你这是怕煎糊了。
也有些细心的孕妈不太敢翻身，怕自己翻身时压到肚子里的胎宝宝，那当孕妈睡着或翻身时，胎儿又会在做些什么呢？又会不会因为孕妈翻身而被挤压到呢？
孕妈睡觉时或睡着翻身时 ，胎儿可能在做这些事儿
胎儿的作息规律并不会和孕妈同步，当孕妈睡觉或翻身时，胎宝宝可能在做这些事情。
1. 胎儿在打嗝
孕妈睡觉时，由于周围环境安静，更容易感受到肚子里胎宝宝的变化，如果发现肚子一抽一抽的在动，那可能是胎儿在打嗝，主要是吞吐羊水造成的。一般打嗝 比较有规律出现，而且改变体位后，就会停止。
2. 胎儿在睡觉
胎儿在妈妈肚子里有一定的睡眠和活动规律，也就是说胎儿在妈妈肚子里也会睡觉，有时候孕妈感觉肚子好像没动静了，或是做B超时医生说“胎儿懒的不动”，可能就是胎儿睡着了。
不过，胎宝宝不会像孕妈一样，一觉能睡一夜。
3. 胎儿在运动
胎儿在妈妈肚子里时，虽然有一定的作息规律，但不同于出生后的作息规律，基本是玩一会儿睡一会儿，然后醒来继续玩，会不分白天还是晚上。
所以，当孕妈睡着后，胎宝宝也可能是睡睡醒醒，醒来时就会开始活动，可能在玩脐带、吃手、身体缩为一团、来回翻身、手舞足蹈、跳跃、爬行、呼吸一样的胎动、像被吓一跳一样……
孕妈睡觉时翻身，会压着胎宝宝吗？
这点孕妈是可以放心的，一般不会压到胎儿。
孕妈们也都知道，子宫里不仅有逐渐长大的胎宝宝，而且还有羊水，羊水是有浮力的，而且有缓冲和保护作用，对于胎儿来说，当孕妈翻身时，肚子里的羊水会随着孕妈的翻身而发生变化，羊水中的胎儿又会随着羊水的变化而活动，所以是压不到胎儿的。
生活中，除了翻身，孕妈一般的日常活动，都不会影响到胎儿的安危，这都归功于羊水的保护。
但如果是受到外力“强烈撞击”，那就会影响到胎儿的安危了，孕妈们一定要在平时注意安全，保护好肚子的胎宝宝。
8个妙招“拯救”孕妈睡眠，提高睡眠质量
怀孕早期会嗜睡，进入中晚期，随着肚子增大，孕妈会睡眠不好，想要提高睡眠质量，可以试试这些方法：
1. 孕期调整好作息
如果孕妈晚上睡眠障碍严重，白天尽量少睡觉，晚上尽量早睡，睡前可以喝杯温热的牛奶、用温水泡脚促进血液循环，这些都有助促进睡眠。
2. 选择孕妇专用床垫或孕妇枕
如果腹部压力较大，可以选择一款孕妇专用的床垫，或者买个孕妇枕，这样可以让孕妈的肚子和腰部都很舒服。
3. 睡觉时稍微垫高头部
由于子宫增大会压迫内脏，让孕妈出现不适感，那睡眠时选合适的睡眠角度就很重要了，可以在枕头下面加个垫子，或是放俩枕头，让头部稍高于身体，有助缓解不适，也利于睡眠。
4. 睡眠姿势要正确
孕晚期尽量选取左侧卧位，可以减轻对子宫的压迫，同时要避免频繁的翻身，因为翻身过于频繁会增加宝宝脐带绕颈的危险，特别是脐带过长的孕妈，更要注意这一点。
5. 睡前听舒缓的轻音乐
音乐可以刺激胎宝宝大脑的发育，因此孕妈睡前或睡不着时，可以听些舒缓安神的轻音乐。
6. 怀孕也要坚持每天运动
当然不是剧烈的体力劳动或者体育活动，孕妈可以选择 饭后散步 或是做做 孕期瑜伽、孕期体操等，不过要动作轻柔缓慢，注意安全。运动不仅可以加强对肌肉的锻炼，还有助于睡眠，同时也避免了孕期体重增长过快。
7. 睡前不要喝太多水
由于增大的子宫对膀胱的压迫，孕妈经常在晚上睡觉时会频繁有想上厕所的感觉，这样必然影响睡眠，所以 建议孕妈在睡前不要喝太多的水，可以在白天多喝水多排尿，如果羊水过多的孕妈，要适当控制水分的摄入。
8. 孕期并发症要及时治疗
有些孕妈也会因为妊娠期高血压或妊娠期糖尿病等孕期并发症而引起睡眠不佳，因而要及时就医并治疗。
怀孕真的非常神奇，会让孕妈身体发生很多变化，孕早期，在激素的作用下，经常会有劳累困倦的感觉，稍不留意就会被当成是感冒来处理，恨不得随时随地，想睡就睡；可是到了孕中晚期，即使是非常困，被肚子里的宝宝打两拳、踢一脚，也变的睡意全无了。
而孕期睡眠也是正常的，孕妈更要调整好自己的状态，使用一些小技巧改善睡眠，如果真的感觉自己或胎儿有异常，就要及时就医。不要自己胡乱猜测，也不要给自己施加压力。
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