胖胖的胖丫丫
我的看法是：減肥期間可以適當的吃一點零嘴的。沒有必要安全剋制著不吃零嘴 。這樣既痛苦又沒有必要。
1、減肥追求的是一個熱量差，適當的吃一點零食，並不會對減肥產生什麼大的影響
減肥需要的是一個熱量差，也就是攝入的熱量
從某種角度來說，不管您吃什麼，只要滿足這個條件，就可以減肥。
零食當然也包含在內。
只要您是少量的，偶爾的吃一點零食，滿足一下口欲，是完全可以吃一點的。
並且我是建議您吃一點。因為過度的剋制就意味了過度的誘惑，而過度的誘惑很可能會導致吃過量的零嘴。
通過一些飲食調整可以減少吃零食的慾望。
1、增加蛋白質的攝入可以緩解吃零食的慾望。
蛋白質有一個主要功能就是維持血糖穩定。當我們想吃零食的時候，就表示我們的血糖不穩定。
但是我們減肥的時候往往蛋白質攝入不足，所以攝入足夠的蛋白質可以緩解這種情況。
2、多吃一些低GI的食物。
很多時候，我們想吃零食，不是饞了，而是餓了。
低GI的食物消化時間長，抗餓能力強。相對於高GI食物，更能緩解吃零嘴的慾望。
尤其是主食，一定要增加粗糧的比例，這樣不光減少熱量攝入、增強飽腹感，更是不太想吃零嘴。
3、喝足夠的水分。
渴了和餓了的感覺很多時候是分不清的。
餓了的時候，我們第一感覺就是想吃高熱量的食物。
這個時候先喝一點水，也許您會發現，原來自己只是口渴了。
其他補充：
吃零食的時候我們也是要有所選擇的：
比如堅果就是健康零食，可以吃，建議吃，但是一定要吃原味的，還要控制食量，每天1小把就足夠了；
吃其他零食的時候也要儘量選擇原味或者低糖、低鹽的。
吃零食的第一要素是控制量，因為零食的單位熱量很高，營養卻不多。
我是天星媽，祝您吃零食吃的開心！減肥減的成功！天星皂坊
通過改善飲食結構來改善不吃零食的習慣。減肥期間可以吃低熱量的零食，不過要適量食用。有很多人減肥之前經常吃加工的零食，這些零食大都添加了過多的糖，鹽及添加劑成分，食用多了很容易攝入過多的熱量和糖分，這也是為什麼好多人也沒有經常在外應酬或者聚餐，體重還是蹭蹭的往上漲的主要原因之一。想要改變這個不吃零嘴的習慣，就要從生活習慣和飲食飲食入手，這樣對減肥和維持身體健康都有很大的益處。
吃零食的習慣源於飲食結構的不合理導致的。有很多人正餐不怎麼吃，就是以加工的零食來代替，這些習慣也會導致營養不均衡，吃多了也會導致身體缺乏基礎營養而出現抵抗力和免疫力下降的現象。
所以，如果想吃零食的話，最好選擇未加工的零食食用，這樣既能滿足口感又能避免長胖。
減肥期間怎樣堅持不吃零嘴？
1，三餐規律，不節食不少餐。
2，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，減少外出就餐機會和次數。增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，這樣既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。
3，採用少食多餐的飲食結構，即三餐正餐之外的兩餐之間增加一份加餐，這樣既能減少飢餓感，又能避免下一餐攝入過量。
4，多喝水。
水是0熱量的，另外喝水能提升代謝和清腸油脂，對減輕體重有一定的輔助幫助。平時保持每天喝水2000毫升左右的溫水，既能有飽腹的作用，又能利於控制吃零食的機會。
5，平時保持愉悅的心態。
愉悅的心態有助於提高工作的效率，同時還能減少吃零食的機會。如果心情不好，有很多人會以增加小零食食物為發洩點，導致攝入過量，從而增加肥胖的幾率。
營養師李老師
減肥堅持不吃零嘴需要技巧，可以從一下幾個方向入手：
一、不要一下子就把零嘴戒掉，可以試著把零嘴當作自己訓練計劃中的一部分，每當自己完成一個定下的小目標就可以吃一定量的零嘴。比如把一包辣油金針菇和5公里跑步綁定在一起，規定自己只有完成了一個5公里或同等量的訓練才可以吃一包辣油金針菇，如果想吃多就多訓練，按勞得零嘴；
二、自己做飯，打掃衛生，儘量自己做飯獲取食物，以及收拾因為獲取食物而產生的垃圾，讓自己明白食物不該是那麼容易獲得的；
三、多吃蔬菜和瘦肉，每次吃飯都要吃飽，讓健康的食物填滿肚子，自然就沒有更多要吃零嘴的慾望了，如果還不行，就在自己想吃零嘴之前喝一大杯水；
四、給自己定下明確的減肥，最好是有獎懲措施的那種，就是沒有達到目標會受到相應懲罰，達到目標會有獎勵的目標，同時邀請一個你自己在意的人加入計劃，可以是和你一起執行的角色，也可以是監督你的角色；
五、其實堅持一段時間健康飲食後，你就會發現對零嘴的慾望沒那麼強了，甚至沒有慾望，我自己就是這樣，最喜歡吃的是自己做的清淡飲食。
