每天吃一點,防便祕助消化,一週瘦5斤

減肥不過是努力鍛鍊和節食。小編不提倡你節食。聰明的mm是學會吃什麼,吃什麼,而不是捱餓。下面小編分享的減肥食譜和減肥小貼士會帶給你不同的減肥驚喜!快往下看!


每天吃一點,防便秘助消化,一週瘦5斤


5種快速減肥方法:低、大、多、慢、難


低能量食物密度


一般來說,食物的能量密度較低,既能保證身體的基本需要,又不會使身體缺乏能量。


科學地說,我們稱食物能量密度的單位重量所含的熱量。一般來說,高脂肪、高糖、低水分的食物能量密度較高,如油條、蛋糕、薯條、曲奇、葡萄乾等;高水分、蛋白質、膳食纖維、低脂肪的食物能量密度相對較低,如蔬菜、水果、乳製品、穀類食品等土豆、豆子、瘦肉、魚等。


根據研究,一克脂肪能產生9千卡的熱量,比一克碳水化合物4千卡和一克蛋白質4千卡的熱量總和還要多。油炸食物很好吃,但它的能量會增加很多。所以我們建議你選擇低能量密度的食物。


可以說,長期攝入低能量成分,可以從源頭上保證一定的減肥效果;但換言之,對於一些急於快速減肥的人來說,這種力量可能遠遠不夠。如今,越來越多的人試圖通過更多的方式來達到預期的目標。


大-食物的大小應該很大


例如,它可以是一小塊蛋糕或七八片薯條,也可以是一杯牛奶或一大盤蔬菜和水果。後者比前者在胃中佔據更多的空間。


最大的食物種類是水果和蔬菜,因為大多數水果和蔬菜的含水量都很高,而且填在肚子裡的空間也很大,特別是生吃的時候。因此,為了增強飽腹感,我們不妨吃一大盤水果和蔬菜,這對飽腹很有好處。


多吃富含膳食纖維的食物


眾所周知,膳食纖維有助於人體解毒,其中之一就是人體內的營養物質,另一方面,它一旦進入人體,就不易被人體消化吸收,進食後會長期留在胃腸道。這些膳食纖維的巨大作用是容易吸收水分和膨脹,而且它的體積可以增加幾倍,所以你感到飽足也就不足為奇了。


當然,富含膳食纖維的成分也很常見!比如水果和蔬菜、土豆、細菌和藻類、大豆、粗糧等,專家提倡每天攝入30克膳食纖維。它帶來的好處相當於粗糧、細糧、蔬菜、水果等各種食品原料的總和,是一種值得關注的食品原料!


慢嚼慢嚥減肥


細嚼慢嚥,這是很多人提倡的一種飲食方式。顧名思義,食物咀嚼的速度應該慢一些。根據時間,最好把每頓飯的時間控制在20-30分鐘內。


據研究,一般來說,人在開始進食15分鐘後,血糖值明顯升高,在30分鐘左右達到峰值,此時,大腦會將“飽”信號反饋給腸胃,降低食慾。


相反,如果常規飲食太快,信號反饋太晚,它已經吃了太多的食物。最大的危害是一不小心超重,造成了很大的心理負擔。建議一般人每口咀嚼食物20次,直到食物被細細咀嚼後再吞嚥。


難-選擇相對難消化的食物


很多人特別喜歡挑戰,但他們有不同的飲食。另外,我們建議食物消化應該比較困難。如果食物在胃和腸中消化得更快,胃和腸的停留時間就會更短。一旦腸胃空了,飢餓就來了。


相對而言,碳水化合物含量豐富的食物消化吸收最快,特別是“小”的精製糖含量越高,消化吸收越快。因此,主食應避免食用純白米和饅頭、大米、麵包、麵條等麵條,並注意粗細結合。


5種減肥水果幫助你快速減肥


每天吃一點,防便秘助消化,一週瘦5斤


火龍果

火龍果營養豐富,是一種低熱量、高纖維的水果,因此在減肥中深受人們的喜愛。此外,火龍果對預防便秘也非常有效。


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獼猴桃

獼猴桃甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的獼猴桃,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

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香蕉

香蕉潤腸通便的功效眾所周知。每天吃一到兩個香蕉有助於排出體內毒素,收縮腰部和腹部,從內向外放射健康和美麗,既解毒又減肥。

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蘋果

蘋果是我們熟悉的水果。它含有豐富的果膠,有助於胃腸蠕動,消除體內毒素。最好的是它也能減少熱吸收。此外,蘋果含有大量的鉀,可以防止腿部水腫。此外,如果你保持每天吃蘋果的飲食習慣,你可以讓你的皮膚紅潤有光澤。

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番茄

西紅柿含有豐富的果膠和其他食物纖維,使人感到飽足。有助於消除便秘,促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。它還可以補充人體缺乏的維生素和礦物質。



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