▲睡眠品质低落是现代人的文明病。（图／Unsplash，以下同）
编辑/ Lily
现代人生活压力大，到了该睡时间但脑子却停不下来，睡不着也睡不好成了文明病。长期睡眠不足，不只是精神差，甚至更会降低身体免疫力，若你和身边朋友都有「睡不好」症状，以下6个助眠方法，不妨试试看！
#固定睡眠仪式
很多人睡不好是因为作息问题，有时候熬夜，更有时需要早起，搞得时间大乱，也难怪会影响睡眠。建议试试在固定时间入睡，帮助建立生理时钟，加快你入睡所需时间。
▲晚上尽量少喝含咖啡因饮料。
#晚上饮食要慎选
很多人都认为吃饱一点可以比较容易入睡，但若是胡乱吃，又或是选择太多重口味和油腻食物，使得胃部出现灼热情况，反而会影响睡眠质量。
#睡前别喝酒
有的人不想依赖药物入睡，喜欢小酌帮助睡眠，但根据研究显示，酒精虽然可使人快速入睡，但往往睡不够深沉，半夜很快就醒来，另个说法是酒精容易利尿，让人想要起来上洗手间，也是造成睡眠中断的原因。
▲夜晚别做运动强度太强的运动。
#避免夜间运动
适度的运动能够舒缓心情，帮助释放焦虑，喜欢运动的人，相对睡眠障碍较少，但请避免在睡前做激烈运动，离入睡时间太近，容易影响睡眠品质。
#不要睡前滑手机
好多人喜欢睡前滑手机，要知道萤幕的蓝光和强光会刺激大脑，这样一来会让大脑以为现在是白天，让你翻来覆去睡不着。
▲不要开灯能帮助熟睡。
#保持寝室漆黑
根据研究数据显示，漆黑的环境能帮助入睡，房间内开的微弱小灯会扰乱体内褪黑激素，褪黑激素是管理睡眠和睡眠品质的大功臣，建议睡觉时候尽量让四周漆黑最好。
