裝修界的琪琪
想要減肥就要“管住嘴，邁開腿”，這裡所說的“邁開腿”指的就是運動，如果想要減肥又不愛運動，那就一定要“管住嘴”！“管住嘴”並非不吃東西，而是每頓只吃八分飽。很多人有疑問，吃八分飽還可以減肥？那就要看你如何去選擇食物。不同的食物有不同的熱量，例如吃一杯酸奶相當於兩根玉米的熱量。高熱量食物，能量高很容易長胖。選擇低熱量食物，含有植物纖維，不僅有飽足感，還不容易長胖，不用餓肚子就可以輕鬆減肥啦
。
我們木木
通過調整飲食結構和其他方式來增加消耗減肥。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。要想達到快速減肥，就要做到消耗量大於攝入量，養成良好的飲食習慣和生活習慣，這樣才能達到健康減肥的效果。
減肥，實際上就是改變現在的飲食習慣和生活習慣的一個過程。當這些過程改變了你才能從根源上保持苗條的身材。
如果只是為了快速減肥而應付的改變一下，當你減肥成功以後還是恢復到原來的飲食習慣和生活習慣。那麼，體重也會再次飆升。
另外，保持良好的生活習慣和飲食習慣，不但能長期維持健康的體重還能維持身體健康。
怎樣減肥瘦的比較快？
1，三餐規律，保持均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去代謝和燃燒脂肪。這樣既能利於減肥又能維持身體健康。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。
富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。
3，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量。也就是說通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼通過每天減少500卡熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
4，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂加綠茶一起沖泡早晚飲用，可以起到清腸道油脂和垃圾毒素的作用，還能起到輔助減少體內油脂的作用。
5，每天保持最少一餐粗糧食物的攝入量。
粗糧富含纖維素和B族維生素，纖維素能起到延緩血糖上升速度和增加腸道蠕動及促進排洩的作用。而B族維生素能起到促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用，對減肥和養護身體健康都有很大的益處。如紅薯，玉米，燕麥等食物。
6，通過其他方式來促進消耗。
如果不愛運動，可以選擇飯後靠牆站立30分鐘或者晚上睡前用艾葉煮水泡腳，泡澡，通過泡腳或泡澡來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，從而增加代謝和促進燃燒脂肪的作用。
營養師李老師
要想瘦的快，還是得靠餓。剛開始的時候每天減少一點進食，慢慢習慣捱餓的感覺，多喝白開水，之後可以嘗試輕斷食，也就是一天只吃蘋果，一頓一個，或者吃雞蛋，還要多喝水。瘦到目標體重之後，不要立即恢復正常飲食，一點一點增加，並且吃的東西要重新配比，多吃含蛋白質多的食物，如豆製品，乳製品，雞蛋白等，多吃水果蔬菜，儘量避免熱帶水果，如榴蓮，波羅蜜等，吃的食物保證加工工序越少越好，調料越簡單越好，最後還是多喝水。
之後配合簡單的運動，散步、遛狗、飯後站立等。
