過了50歲,骨質疏鬆容易找上門,記住這2個小知識,或能幫你預防

隨著年紀越來越大,我們的身體素質也會變差,尤其是到了中老年階段,身體更是跨到了另一個狀態,大不如從前。過了五十歲以後,骨質疏鬆容易找上門,調查顯示,大約有六成左右的男性有骨質疏鬆的症狀,而中老年女性則有九成。

過了50歲,骨質疏鬆容易找上門,記住這2個小知識,或能幫你預防

這是一個龐大的數字,相當於十位女性當中,只有一位沒有骨質疏鬆的問題,那麼另外的九個人當中,會不會有你呢?

為什麼骨質疏鬆偏愛中老年人?

缺鈣

骨質疏鬆,骨頭出了問題,和缺鈣有密切的關係。人年紀大了,體內的鈣流失的就更快了。而我們體內的鈣質,一般都在骨頭裡,所以鈣流失以後,骨頭就會變脆弱,容易發生骨折的現象。有的老人打一個噴嚏,可能就會導致骨折。

缺乏維生素D

人老了,體內除了鈣的流失變快,維生素D也一樣容易流失,而維生素D是能夠促進鈣質吸收的元素,缺失以後,就會阻礙鈣的吸收,導致骨頭缺鈣,引起骨質疏鬆。

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缺乏蛋白質

家裡有老人的都知道,年紀大了胃口也不如從前,很多老人的食慾都不好,飯吃不了多少,更不用提肉和雞蛋了。而且老年人的牙口也不好,只能吃一些軟爛的食物,比如香蕉、蔬菜、點心等,而這些食物中缺乏蛋白質,容易導致骨質疏鬆。

為什麼中老年女性更容易有骨質疏鬆的問題?

女性步入中老年階段,幾乎都有骨質疏鬆的現象。這是因為相比於男性,女性還會經歷一個階段,叫做更年期,在此期間的女性身體內部發生了很大的變化,尤其是內分泌的變化,影響了鈣的吸收,從而導致女性更容易出現骨質疏鬆。

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既然骨質疏鬆這麼普遍,那一定有很多人都比較重視?錯。正因為骨質疏鬆的普遍性,很多人都認為這是自然現象,每個人都會經歷,並不會太過看重。

然而,正是這樣的輕視和忽略,很多老年人身體越拖越差,經常出現腰痠背痛的情況,最後甚至無法行走。

而這個時候再去採取措施可能已經晚了,所以提前預防才是正確的做法。

如何預防骨質疏鬆

營養要均衡

50歲以上的人,每天都需要補充鈣、維生素D和蛋白質,所以每天喝牛奶、吃鈣含量高的食物是有必要的。同時要注意攝入富含維生素D的食物,以及富含蛋白質的食物。

注意經常曬太陽也能幫助我們補充維生素D,所以中老年人不要總是待在家裡不出門,平時多曬太陽對身體有好處。

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不抽菸不喝酒

菸酒對老年人的身體危害更大,所以過了50歲以後,就應該考慮戒菸的問題了。

骨質疏鬆雖然很普遍,但是通過飲食的調整,也是可以預防的。不要等到症狀發生以後才想起來補鈣,提前預防才能遠離骨質疏鬆。


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