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經歷了春節長假的猛吃、猛喝、猛睡,許多人都會發現自己胖了一圈!其實胖並不可怕,減肥就是了。但如果胖了,還不減肥,那麼身體的衰老和毀壞因素就會累積。肥胖,是公認的眾多疾病的主要致病因素。
現在春暖花開,正是減肥的好時候。現在不減,夏天一到就只能亮出贅肉徒傷悲了!
你胖不胖?
男士理想體重kg=[2.3*(身高cm-152)/2.54]+50
女士理想體重kg=[2.3*(身高cm-152)/2.54]+45.5
正負2%範圍內可視為理想,超過10%,請立即開始減肥。
怎麼開始健身減肥?
如果你是準備自己練,可以安排有氧訓練,像跑步、游泳等。如果平時沒有運動習慣的,那麼要注意循序漸進。體重較大的,要避免一開始就進入對關節有高衝擊的運動,比如跑步、跳繩等。待體重減輕後,再逐步開始跑步、跳繩類的運動。
如果辦了會員卡,可以去健身房運動,像橢圓機、爬樓機、划船機等,都有很好的訓練效果,同時將對關節的衝擊降到最小。
另外,要在執行減肥運動計劃期間,配合調整你的飲食,避免油膩、煎烤食物。如有可能,應做好飲食記錄,以便定期向專業人士請教,進行分析和調整。
訓練頻率
一週至少安排三次,每次一小時的有效訓練時間。
多久可以見效?如何監測?
如果你真的能夠執行好每週三次、每次一小時的訓練計劃,配合健康的訓練飲食安排,那麼很快你就能感受到身體和體型的變化,就是“你瘦了”。堅持一個月,然後效果就會比較明顯地看到或感受到。
最簡單的監測就是每週做一次稱重,看看體重有無變化。現在許多智能體重秤都可以測量像骨骼肌含量、體脂率這些指標。
設定好目標,給自己兩個月的時間
減肥從開始的時候就要有明確目標,比如體脂率下降到多少,或者體重下降多少kg。但小編並不建議你以體重為唯一的標準來衡量,因為體脂率的下降才說明你確定減肥了。
堅持
健身、減肥、運動,最重要技術不是哪個動作的要領,而是“堅持”。沒有堅持,所以的健身或減肥都只是口號或玩樂,不可能讓你減肥成功。所以,想想你該怎麼堅持下來,才是你準備減肥開始前最重要的功課!