小俊是一所重點大學的大一生，最近一直為自己的心理狀態所困擾。他說，自己從小就很自卑，可是最近變得越來越自卑了，每次有事情發生，他總是首先否定自己，這已經影響到他正常的生活了。和朋友在一起的時候，不敢拒絕朋友的提議，當朋友做了讓自己生氣的事的時候，也不敢說出來，怕和朋友吵架。對於集體活動也非常牴觸，怕自己表現不好被嘲笑。
小俊的心理問題其實都歸咎於一個原因“自我厭惡”，小俊覺得自己一無是處，甚至害怕拒絕別人會遭到厭惡，總是過於糾結在別人的評價中，對自己不斷否定。真實的生活中並不只有一個像小俊這樣的孩子，明明挺優秀的，雖深陷“自我厭惡”的痛苦中。
自我厭惡的形成
顯而易見，“自我厭惡”的人認為自己很差，討厭自己，否定自己，對自己整個人都感到厭煩。那麼這種對自己如此苛責的態度是從何而來呢？
自我厭惡的形成最初是來源於他人的負面評價，在孩子並未形成正確的自我認知時，孩子會將這些負面評價當做是對自己的正確的評價，打內心裡相信這些話是真的，於是就形成了自己厭惡，覺得自己一無是處。
這些自我厭惡的孩子在遇到別人的負面評價時，不會像心理健康的孩子那樣要麼反駁、要麼進行自我反省，他們會覺得我就是不行，連說“我不是這樣”的勇氣都沒有，會深深地陷入自我懷疑，自我批判的情緒中，久久不能出來。
自我厭惡也可能來源於一次巨大打擊
農村出身的女孩芳芳從小成績優秀，總是班裡的第一名，芳芳本身的性格也十分要強，在學習十分努力，不肯落於人後。後來芳芳考上了一所全國頂尖的大學，可是上了大學後，芳芳發現這些同學都比自己優秀，自己再也考不到第一名。芳芳心中的挫折感十分巨大，對自己的能力產生了懷疑，討厭自己的不優秀，每天都非常抑鬱，最後勉強畢業，靠打些零工生活。
芳芳從小覺得自己是最優秀的，可是上了大學之後發現自己比起同學算是很差的，心理上有了巨大落差，對自己的評價一落千丈，最後陷入了“自我厭惡”中，成日抑鬱不堪。
生活中有一種愛把錯誤都歸咎於自己身上的人，這種人也是典型的“自我厭惡”。他們愛攬錯的原因是因為他們打心裡覺得都是自己的錯，都是自己能力不行。他們藉由“攬錯”將自己對自己的攻擊情緒、厭惡情緒釋放出來。
自我厭惡也有可能對他人進行攻擊
總是貶低別人
有一種自我厭惡的人，為了讓自己好過一點，就常常貶低別人，由此來抬高自己，達到心理安慰的效果。
這種人沒有絲毫自信，完全被別人的評價左右。當別人說“你不行”的時候，他們會害怕到發抖，所以他們對成就感、優越感的需求是非常迫切的，可是他們又覺得自己事事不行，無法靠自己得到成就感，於是他們就想出了貶低別人，優化自己的辦法來獲得優越感。但是這種辦法對自我成長可沒有一點好處，僅僅是讓心理上感到暫時的優越罷了。而且這種辦法會很大程度地破壞人際關係，讓別人疏遠他。
總是覺得別人比自己好
自我厭惡的人哪怕和別人做一件事，兩個人的完成度差不多，自我厭惡的人也覺得別人比自己完成得要好。對自己的生活不滿意，覺得自己處處不如別人，明明自己也不錯，就是打心裡覺得別人要好些，在別人面前擺出低人一等的態度。其實這是因為自我厭惡的人不認同自己，又非常需要別人的認同，他們希望用這種方式來獲得別人的喜愛。
用威脅、貶低自己的方式來激勵自己
在遭遇失敗時，自我厭惡者會這樣激勵自己“我連這件事都幹不好，連豬都比不上”“我要是再失敗，我就自己打自己”。他們經常用這樣威脅、貶低自己的辦法來逼迫自己改變。
作為家長，怎麼幫助孩子擺脫”自我厭惡”
自我厭惡者討厭自己不夠好，可是又常常陷入自我的批判中，使得自己沒有能力、沒有勇氣變得更好，作為家長一定要及時察覺孩子的“自我厭惡”，否則孩子已經在“自我厭惡”中走不出來，在經受家長的指責後，自我厭惡會變得更加嚴重，這極大損害了孩子自我進步的動力。
- 以好的眼光看待孩子
如果孩子的語文好，數學不好，家長不要批評孩子的數學成績不行，而是要表揚孩子語文成績好，讓孩子看到自己的優點。教會孩子以好的眼光看待自己，自我評價的時候要看到自己的長處，而不是隻看到自己的問題，這樣孩子就會逐漸地感受到自己的價值、自己的力量，而不是一味地用自我厭惡的方式逃避對生活的失控感。
父母能以好的眼光來看待孩子對孩子來說是非常重要的，因為孩子在幼時還沒有形成自我評價，沒有自信力，他們完全從父母看待自己的角度來看待自己。如果父母總是對孩子苛責，孩子就會大概率地形成“自我厭惡”，沒有哪個孩子是完美的，有的孩子偏科，有的孩子不善言辭，有的孩子不愛做家務，如果父母從來只批評孩子，不表揚孩子的優點，孩子就會覺得我是沒有優點的，我是沒有價值的，為了逃避這種無力感、挫敗感，他們就會自我攻擊、自我厭惡，認為都是自己的錯，把外界的、別人的因素也歸為自己的錯。這樣的孩子哪怕他們最後達到了父母的要求，可是他們心裡也是虛的，總有一天這些自我厭惡、自我攻擊會像一座大山一樣壓垮孩子，讓孩子連正常生活也做不到。
- 換位思考
自我厭惡的人很容易對自己苛刻，對自己挑刺，對別人反而寬容。家長在孩子陷入“自我厭惡”的情緒中時，可以幫助孩子換位思考。假如孩子因為在派對上摔倒出糗而耿耿於懷，家長可以說“如果小明在派對摔倒了，你會一直嘲笑他嗎”，孩子可能會說“不會，笑過一會就忘了”，家長可以說“所以大家肯定都已經忘了，咱們也把它忘了吧”。或者家長可以講一件自己的事情，幫助孩子思考。
有句話大家可能聽過：如果有一個人像你對待自己一樣對待你，你早就和他絕交了。大部分時候我們都嚴以律己，寬以律人，這雖然是種美德，可以如果我們對自己太過嚴格、太過苛刻，就會對自己的評價過低，降低自己的成就感和幸福感，變成一個自我厭惡的人。
對於已經陷入自我厭惡的小孩子，家長要教會他“寬以待自、寬以待人”。
客觀地看待失敗的原因
自我厭惡的孩子在一件事失敗後總是將原因歸咎於自己，都是我不好，都是我的能力不行。這樣孩子就形成了一個惡性循環，失敗後責怪自己，不信任自己，不相信靠自己能力能夠進步，再次失敗。當孩子失敗後，家長要幫助孩子分析失敗的原因。比如孩子的作文總是得低分，孩子可能會覺得我就是這樣，我就是不會寫作文。家長要和孩子說“你作文得分低，是因為咱家文學書少，你沒有機會閱讀好文章、下回咱買上幾本好書，多看多學習，肯定能進步”。
以上的幾種方法都是比較有效的辦法，如果孩子不能完全擺脫自己的自我厭惡情緒，可以讓孩子學學拳王阿里，阿里每天早上起來對著鏡子說“我能行”，家長可以讓孩子每天早上在鏡子前說出自己的優點，讓孩子逐漸提高自我評價。
