經常午睡的朋友們,總感覺越睡越累的要注意啦!

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大多人常面臨著“中午不睡,下午崩潰”的情況。

在忙碌的一天工作學習中,適當的午睡不但有助於補充體力,消除疲勞,而且還可以使人心情更加愉悅。

經常午睡的朋友們,總感覺越睡越累的要注意啦!

小憩可以,但是不要睡太久!

人體的睡眠可分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個階段,呈週期性循環交替,一個週期大概為90分鐘

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上班族中午睡眠時間很短,一般半小時到一小時不等,人體在入睡30到60分鐘時,大腦會由淺睡眠過度至深睡眠,這時結束睡眠會感覺更加疲倦甚至伴有輕微不適、渾身無力等症狀,這是因為深度睡眠尚未完成出現的

“睡眠慣性”現象。

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此外,中南大學研究人員的一項研究表明,白天睡眠超過一小時,會增加心腦血管疾病、糖尿病與代謝綜合症的發病率!

在參加此項研究的群體中,午睡20分鐘左右,患有上述疾病風險最低;午睡20分鐘到一小時左右,患病風險輕微增加;午睡超過一小時的人群,患病風險顯著提升!

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最佳的午睡時間:15到20分鐘

有人可能會認為:“晚上睡眠充足就可以了,中午不休息也沒啥事”,其實不然,高質量的午睡好處多多!

1、修復大腦,消除疲倦

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美國威斯康星的研究人員發現,睡眠可以促進大腦細胞的修復,增強記憶力。

午睡10分鐘,其消除睏乏的效果相當於夜晚睡眠2個小時

2、緩解壓力,調節心情

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適當的午睡後,人們往往會感到壓力得到緩解,心情變得更加愉悅,這是因為午睡後人體處於放鬆狀態。

3、減少患心腦血管疾病的發病率

午睡能夠降低患心腦血管疾病的風險,在男性群體中效果更顯著。每週午睡2-3次的人比那些不午睡的人,心腦血管病症的發病率降低了近乎一半

如何科學地午睡?

1、不要吃完就睡

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飯後就睡會增加胃部負擔,造成腸胃脹氣、難以消化、胃內食物反流,嚴重時可能誘發胃炎。且飯後腸胃蠕動加快,血液集中到消化系統,導致供應大腦及四肢的血液減少,飯後就睡容易導致大腦供血不足,造成頭昏腦脹、四肢無力。

2、不要趴著睡

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由於辦公室環境限制,上班族往往習慣趴桌子午睡,趴在桌上睡覺會導致頸椎受到擠壓,時間久了容易導致

頸椎變形,誘發頸椎病。並且容易壓迫眼球,眼部壓力過高,導致暫時性的視力模糊,久而久之會造成視力下降。

經常午睡的朋友們,總感覺越睡越累的要注意啦!

因此,飯後儘量散散步、做些小運動,30分鐘後再午睡最佳。

END

以上圖片均來自攝圖網

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