現代人對於身材有了更高的追求，肥胖是不健康的，而太瘦也是不好的。健身訓練可以讓你提高身材線條，同時強化體能、免疫力，讓你身體更加年輕，從而提高自身的魅力值。
健身運動期間，不同的人有不同的鍛鍊目的，有的人以減肥為目的，有的人以增肌為目的。而能堅持鍛鍊的人，已經比一般人要自律得多。
但是，健身方法千千萬，適合你的訓練才是最好的。想要提高訓練效果，我們需要選對方法，才能更好的實現增肌減脂目的。健身訓練的時候，我們需要制定一個適合自己的計劃，這樣執行起來才會更加高效。
現代人大都有肥胖的困擾，由於體脂率超標，身材肥胖，各種健康疾病也會出現。這類人想要瘦下來，練出滿意的身材線條，你需要先降低體脂率，再進行增肌，才能高效的練出精瘦、強壯的好身材。
很多人認為：減肥的時候流汗越多，減肥效果也就越好。這其實是一個錯誤的認知。我們在不同的季節進行同樣的運動，但是由於氣溫不同，身體的流汗速度也是不同的。
冬天跑步1小時流汗量，大不如夏天跑步1小時的流汗量，但你不能說冬天跑步的燃脂效果差啊。相反的是，冬天由於氣溫比較低，身體要調動更多的熱量維持體溫，冬天進行運動燃脂效率反而會更加高效，但是流汗量肯定會比夏天少。所以，我們不能以流汗的多少，來判斷減肥的效果。
以此類推，網絡上一些包裹保鮮膜流汗、蒸桑拿減肥的方法都是不可靠的。 減肥的關鍵並不是讓身體流汗，或者是讓體重下降，而是減掉體內多餘脂肪，才能讓身材慢慢瘦下來。
脂肪分子相比於肌肉組織來說，脂肪顯得臃腫肥胖、體積佔比比較大，屬於儲能物質。身體脂肪量過高，會增加身體的耗氧量，身體負荷會加重，讓你更容易疲憊。只有將體脂率控制在合理的範圍內，你才能保持一副好身材，保持健康的體質。
而降低體脂率的方法，無非是兩個方法：控制熱量攝入、提高熱量支出，從而給身體創造熱量缺口。當身體能量不足的時候，就會調動儲備脂肪進行供能，你就會慢慢瘦下來。
1、想要控制熱量攝入，我們需要從飲食入手，調整飲食狀態，而不是放縱美食。
我們需要少吃各種高熱量、煎炸類、高糖分的不健康食物，以低熱量、天然的食物代替，減輕身體負擔，平時堅持自己做減脂餐，均衡營養攝入，保證清淡的烹飪方法，以此達到控制熱量攝入的目的。
2、而提高熱量支出的方法，可以從運動入手。
有氧運動可以提高活動消耗，力量訓練可以提升肌肉量，肌肉是耗能組織，肌肉的生存跟生長，可以提高身體的熱量消耗，打造易瘦體質。
也就是說，健身期間，我們應該力量訓練結合有氧運動，比如：一組自重無氧訓練+30分鐘慢跑，或者健身房擼鐵30分鐘+有氧操30分鐘，能讓你高效的瘦下來。
