孤独踏剑
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！
问：我冥想时在10秒内就会想其他事情，如何能做到长时间心无杂念？
答：冥想就是一个长期专注的过程，任何事情的专注都有利于你进入冥想的状态，可以先从最简单的呼吸控制开始，不要妄想去控制你的念头，因为那样会越陷越深。
解答你的问题之前，给你介绍一下瑜伽八支里的最后四支：专注、制感、冥想、三摩地，如果真正想要进入到冥想状态，你先得学会专注，专注某个过程，逐渐让脑海里的念头减少，久而久之去控制你的各类感官，最后达到长时间的专注，也就是我们所说的冥想，如果你能在这个过程一直持续，那么恭喜你，三摩地就离你不远了。
初学者在练习冥想时最常见的问题就是注意力分散，各种各样的念头产生，使劲想去追求静下来，结果越陷越深，反而导致情绪受到干扰，这是万万不可的，还有一点就是容易想睡觉，刚坐一会就瞌睡了。
这在练习初期非常常见，很多人之所以坚持不下去也是因为迟迟看不到结果，越练越烦，这样的人太急于求成，或者从另一种角度去讲就是这样的人障碍太多，产生各种各样的问题阻止你修炼。
不要着急，缓慢静下心来，先从最简单的一个呼吸开始，或者从自己的身体感受出发，观察自己的每一次呼吸，观察自己的内在感受，当你沉下心来的时候会发现原来一切都是这么美好，很多杂念自然而然就消失了。
此时的你才真正踏入冥想的大门，一个呼吸，一个念头都尽在你的掌握当中，慢慢地，你渐渐爱上这种平静如水的感觉，自己就是这一切的观察者，静静地看着发生的一切，你全然没有身在其中但又在其中，时间一点点流逝，你感觉没过多久，其实1小时、2小时很快就过去了。
当你意识慢慢回归的时候突然发现，原来时间过得这样快，这可能就是其中的美妙之处吧，它让你找回婴儿般的纯净，一切真理的源泉，到最后你就进入到三摩地啦！
求真瑜伽
冥想最主要的是放空，但是放空不是什么都不想，这样没人能做到。人脑是极其复杂的，脑电活动很难做到短时间内同步。冥想的核心其实是注意力的集中，将注意力一定时间内集中在一个点上，然后在无法坚持的时候，转到下一个点。一般而言，冥想的过程是这样的：
1、调整呼吸，进行缓而深的呼吸，标准以听不到鼻腔发出声音。
2、将注意力放在自己身体的某一个点或某一部分，一定要具体，比如就放在呼吸时空气进出鼻腔时的感觉上，吸气时体会那种凉凉的感觉，呼气时体会那种暖暖的感觉，这样经过几分钟，注意力就会很狭窄了。
3、当安然享受这种感觉时，内心开始澄澈时，将注意力转到其它身体部位，比如放在脚底的感觉。
4、有了底层次的注意集中后，可以慢慢将注意力放在脑中的意向，在脑子中想象一个场景，比如沙滩，想象出每一个细节，体会海风拂过脸颊、沙子埋到脚踝的感觉，也可以是海浪拍打沙滩的声音感觉，等等。
以上是一个由浅入深的冥想过程，慢慢的人的意识还是放缓，就可以进入到一种深度冥想状态。总之，做到心无杂念，不是一下子将脑子里想的事情丢干净，而是要集中注意到一定的点上，这样周围的杂念自然会退去。下面这张图很好的说明了这个现象，当你盯着中间十字看的时候，周围的灰色区域会越来越小直至消失。
沧海心舟
冥想的一个重要步骤是清空自己的思想，刚开始练习的时候意识总是冒出来，让自己无法静下心。最简单也是最实用的方法是呼吸守“1”法。
先做三个深呼吸，慢慢的吸气，让肚子鼓起来，一直吸到不能吸了为止，呼气的时候记得用嘴巴慢慢呼出去，让肚子瘪下去，就好像把所有的不好的思想都呼了出去。
这个三个深呼吸是为了清空一下情绪，把自己的注意力全部吸引到呼吸上，全然的注意呼吸。
下面是如何集中注意力在一点。在呼气的 时候拖长音默念“1”，直到呼气结束停止默念。这个是最基本的练习，集中注意力。
真切的去“察觉”呼吸，察觉气流的吸入和呼出。感觉到吸气时气流经过你的鼻腔，到达肺部，去察觉你的腹部鼓起来的感觉。而吐气时感觉身体里所有的不好的东西被气流带了出去，感觉这些经过你的气管，从嘴巴吐了出去。
一直观察吸气和吐气的过程。
守“1”练习，主要是为了平心静气，让自己完全放松下来，你感觉到身体的各个部位完全放松了。
如果“念头”冒了出来，你只要意识到了，不做评判，不用去懊恼，不用去咒骂，再转移到呼吸上。如果你去评判自己的走神，只会让各种思想更快的冒出来，不去理会，迅速的拉回到自己的练习上。
第三奇迹为您回答。
