王振元2019 2020-02-19 10:16:12
版權-王振元2019-02.19
從2016年冬天，我堅持每天晨跑30——40分鐘，有時間一天跑一次，忙時候兩三天跑一次。冬天天亮了跑步耽誤上班、幹活；再說，田野裡幹活的人很多，他們還會說閒話；大部分是天不亮起來跑步，跑完步回來，天還不亮，什麼也耽誤不了。不幾年下來，大有奇效，我今年50歲了，一年也就不小心感冒一次；別人都是一年感冒五六次、七八次。後來我在網上查了查，早晨跑步並不好，太陽出來後跑步才好；科學證明這種說法是不對的。今天我就和大家談談晨跑和跑步的好處等問題。
一個人不能光為了賺錢、創業而忽視了身體。事業也成功了，身體也累垮了，那就得不償失了。所以，在生活上不僅要營養跟得上，還應該加強鍛鍊，方能保證健康，應該每天堅持鍛鍊或跑步半小時左右。
早晨六七點，我還要上班幹活，為了不耽誤上班幹活，我每天都是四點半起床，喝點水、洗把臉就去跑步；冬天戴上手套、耳囊子，圍著田野平坦寬闊大路跑一圈，三四十分鐘；有時候在家跳繩500下代替跑步。原則是，飯前或飯後兩小時，跑步前脫掉棉衣或厚衣，跑完步回來再穿上，每次跑的出大汗。
因為我的右腿骨折過，吹電扇就受不了，陰天也不好受，但是，跑跑步卻讓腿感到很舒服。腰痛腿痛也都減輕了，於是我又加大了跑步的運動量，每天跑步40——60分鐘。結果我的頑固性結腸炎也好轉了，所有不良症狀也都減輕了。
（一）跑步對腿和呼吸器官的好處
（1）跑步給腿帶來的問題
有人說，跑步是無氧運動、劇烈運動，應該慢跑、少跑、有限度的跑，以防對腿部什麼韌帶、肌腱、滑膜等磨損、拉傷。我認為這種說法不正確，我覺得越跑越健康，腿部越壯。只要做到了循序漸進、慢慢適應，都能避免上述情況。那些腿部有毛病的人都不是跑步多造成的，而是缺乏運動、保養不好、騎摩托車不戴護膝、受涼受潮等造成的。再說骨質疏鬆的一部分原因也是缺乏運動造成的。
再就是，有的人才開始跑步，第二天腿痛腰痛，並且持續三四天；他們認為跑步不合適、過量了等等；其實不是這樣，這是正常現象、適應過程，你是乍跑，肌肉痠痛，跑常了、習慣了就好 。
證明：英雄的紅軍在長征時、四渡赤水時，為了和敵人周旋，帶著槍械、子彈等，穿著草鞋，有時一晚上跑步行軍上百公里。飯都吃不飽，要不是中彈，身體什麼事也沒有。所以，腿上的毛病並不是累出來的；跑步對腿和身體只有好處，沒有壞處。
（2）跑步對呼吸器官的好處
跑步對身體和五臟六腑都有好處，這是人人皆知的，在此就不必多說了。特別是對肺和氣管，由於跑步喘粗氣，因此，提高肺功能、肺活量，防治呼吸器官疾病，提高呼吸器官免疫力。
證明1
小時候，我十四五歲的時候，放秋假時，感冒了，打了兩小針基本好了，但是留下了後遺症氣管炎，咳痰還憋得慌。當時我沒耽誤了玩耍，我覺的和小夥伴們打鬧跑玩很舒服，於是我加強跑步運動喘粗氣，兩天後，，我的感冒後遺症——氣管炎就痊癒了，和正常人一樣了，並且沒有吃藥打針。
證明2
我鄰村表弟，從小氣管炎，他爹說，可能小時候在鄰居鹹菜缸旁玩耍，偷吃鄰居的鹹菜造成的，很嚴重。有人說，這孩子有病不好找媳婦，除非他把氣管炎治好了。父母花了不少心思和錢財也沒治好他的病。
在他十七八歲的時候，有好幾個人給他出了同一個偏方，讓他趁年輕多跑步、常喘粗氣，就能把氣管炎治好。他照偏方做了。他怕光跑步，不去幹活讓人家笑話；他打算把乾重活代替一部分跑步，一舉兩得。家裡的重活他自己都包了，不讓父親和哥哥幹，他用獨輪車推土、推農家肥、推玉米棒子……一車六七百斤，一年下來，不知推了多少趟，不知走了多少路、爬了多少大坡？累得氣喘吁吁、大汗淋漓；閒時候，就去大路上跑步，也是跑的氣喘吁吁，汗流浹背；也不知跑了多少路，流了多少汗？每當跑步後、乾重活後，第二天早晨起床，他都會咳出一大堆濃痰，兩年過去了，他的氣管炎就徹底痊癒了，並且沒吃藥沒打針。
（二）早晨的空氣對人跑步並沒有壞處
有人說，從早晨5點——9點，太陽照到大地上以前，地面上的空氣質量都不好。因為，在太陽出來以前，地層表面沒有陽光照射，空氣溫度低、密度大，空氣不會上下對流，地層表面沉積下來的一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物等有毒氣體含量高。等太陽出來照到大地上以後，地表層氣溫升高，空氣密度變小，地面上的空氣才開始上下對流，有毒氣體擴散。所以，早晨5——9點空氣質量並不好，不適合跑步；9點以後空氣才轉好。參看百度搜索《冬天天不亮跑步對身體好不好？》。
科學證明，這個說法是不正確的。
對流層的空氣上下對流，不是陽光照到大地上導致的對流。一天24小時，空氣都會上下對流，南極和北極除外。因為對流層的上端是平流層，平流層的成分是臭氧。平流層的下部三四十公里是同溫層，同溫層溫度在-55攝氏度，熱帶地區更低；南北極在-45攝氏度。和它相鄰的對流層頂部氣溫也會達到這個點，也可以說，同溫層下端低溫吸收對流層上端的熱；同溫層吸收的熱，會通過臭氧氣體上浮；被吸收了熱的冷空氣密度變大，會從對流層頂端下沉；除南極和北極以外，各個地區的地表氣溫都遠高於-55攝氏度；都會熱浮冷降，上下對流；不管白天還是黑夜。也就是說，地表氣溫達到或低於-55攝氏度，才會停止上下對流。在人類生活的地區，極少有達到這個低溫的；陽光照到地面的時候，溫差大一些，對流強度高一些；晚上早晨溫差小一點，對流強度弱一點。所以說，晚上早晨，地表空氣都會上下對流，都不會沉積一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物；空氣質量是新鮮的。
（三）為什麼水蒸氣下落成露水？
有人說，晚上、早晨為什麼水蒸氣下落變成露水，掛在草葉上、樹葉上？是不是空氣停止上下對流了？不是，因為水蒸氣不是氧氣、氮氣、二氧化碳等氣體，它的沸點比這三種氣體的沸點都高很多，易液化。它是被陽光和熱量蒸發到空氣中的；當太陽落山後，氣溫變低，空氣中的水蒸氣遇到低溫，就會慢慢液化落下來；就像天上的雲彩，不遇冷空氣，不會變成雨點落下來。和空氣上下對流沒關係。
夜間、早晨，雖然氣溫降低了，但是，還沒有低過對流層上端的-55攝氏度；所以，空氣照樣上下對流。
（四）預防新冠肺炎
新冠肺炎最先傳染免疫力低的人，容易感冒的人，身體賴的人。喜愛跑步的人們，身體強壯，肺功能強大，呼吸系統和身體各方面免疫力都高，對新冠病毒有一定的抵抗能力，不容易傳染。所以，堅持晨跑、長跑是預防新冠肺炎和很多大病的最好方法。
小結
因此，堅持早晨跑步，不但強壯身體和腿，防治關節炎；還提高免疫力，防治氣管炎，預防多種疾病。同時證明，早晨和晚上，空氣都是對流的、空氣是新鮮的，適合跑步；同時，早晨跑步還不耽誤人們白天工作、上班。
