戒菸後肺多久能恢復正常?讓醫生告訴你答案。

吸菸有害健康,菸草煙霧中含有至少69種已知致癌物、多種有害氣體,以及成癮性很強的尼古丁,很多菸民往往存著僥倖心,忽視香菸的危害。

吸菸是引發肺癌的最主要因素,大多數肺癌的發病和死亡都可歸因於吸菸。

吸菸不僅對肺傷害大,吸菸與心血管疾病早亡風險相關,比起不吸菸的人,菸民面臨近3倍的早亡風險。


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有研究表明,開始吸菸的年齡也是影響早亡概率的關鍵因素,開始吸菸年齡越小影響越大。15-17歲開始吸菸的人早亡風險是不吸菸者的2.87倍。

戒菸後肺會不會恢復正常?

戒菸開始後,吸菸對肺的傷害停下,同時我們的代謝和恢復持續在作用,不止是肺部,全身都在參與。當停止吸菸:

20分鐘後:血壓和心率會逐漸下降到正常水平。

2小時後:隨著尼古丁的代謝,可能會感到心煩、睏倦,急切地想補充尼古丁。

8個小時後:抽菸時吸入的一氧化碳開始消散,血液中的氧含量逐步恢復正常,血液循環系統開始恢復正常。


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24小時後:身體在清除肺部中的有害物質,咳嗽的頻率會增加,血管慢慢恢復正常,患上各種冠心病的風險開始下降。

48小時後:尼古丁及其代謝物完全被身體清除出去,受損的神經開始重新生長,味蕾也開始恢復。

72小時後:尼古丁上癮帶來的影響達到高峰,頭痛、噁心、抽筋以及情緒上的焦慮和沮喪,熬過這個時間,最難熬的時期就過去了。

1-9個月後:咳嗽和氣短症狀會有減輕。

1年後:由於動脈粥樣化而引發心臟疾病的風險降低50%。

10年之後,患肺癌死亡的風險降至平均水平。

15年之後,患心臟病死亡風險降到與不吸菸的人接近的水平。

這只是用一般情況來做參考,但是不論什麼時候戒菸,肺部總會受到一些不可逆的損傷,戒菸越早越好。

戒菸最好的時候,就是現在

首先還是要認識到吸菸有害健康,對於不抽菸的人,儘量別染上這個不良習慣,接觸二手菸的人,一定要遠離二手菸,二手菸的危害不比吸菸的危害小。

對於煙癮較輕的人,對吸菸的依賴不是很大,戒菸通常不會有"戒菸就不能活"的感覺,只要採取有效的方法,有很大機會成功戒菸。


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而對吸菸有一定依賴的人,戒菸可能有一點難度,但只要下定決心,並採取有效的方法,還是可以克服的。

非常依賴吸菸的人,採取有效的方法的時候,還需要家人朋友甚至專業醫生這些外援的支持。

戒菸期間,讓手和嘴忙起來,比如手拿健身器材、嚼口香糖等。如果飯後想抽菸,可以飯後散步、刷碗、聽音樂或聊天來轉移注意力。可以多吃白蘿蔔、冬瓜、茼蒿等清肺潤肺,排煙毒的蔬菜,吃點水果也有幫助。


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