復課在即你做好“心理”準備了嗎?(圖)-今日頭條-手機光明網

復課在即你做好“心理”準備了嗎?(圖)

津英中學對復課開學後師生入校管理管控環節、消毒消殺工作和疫情應急處置等工作加強培訓、自查、演練。 本報記者 胡凌雲 通訊員 王英浩 攝

復課在即你做好“心理”準備了嗎?(圖)

天津第五中學師生開展復課實踐演練。本報記者 谷嶽 攝

根據市疫情防控工作指揮部面向社會發布的“關於2020年春季學期學校復課開學的通告”,4月20日,全市初中、普通高中畢業年級同步復課開學,開始正常上課。從2月10日在線上迎來新學期至今,全市中小學生已經居家學習了兩個月。如今,復課在即,學生們要重新迴歸校園生活。家長們長舒一口氣的同時,也有著這樣那樣的擔憂。對此,市教科院德育與教育心理研究所組織了一次有針對性的網上調研。那麼開課後,家長最擔憂孩子出現什麼問題?一旦出現這些問題,又該如何解決?

此次調研發現,目前家長最為擔憂的三個問題是:孩子迴歸校園後,是否能適應學校的學習節奏?能否以平和的心態對待即將到來的中高考?每天與其他同學一起學習、活動,孩子的健康能否得到保證?

擔憂1

假期中不規律的作息導致迴歸校園後,無法在短時間內適應學校的節奏。

【家長說】

初三學生家長喬媛:“孩子一直跟著網絡學習平臺上課,就是跟以前相比,作息時間變得不太規律。有時候晚上十一二點還在看課程回放,有時候早上會睡到八九點。現在要開學了,我特別怕他因為這段時間不規律的作息,一時適應不了學校的學習節奏。”

【分析】

依託天津市基礎教育資源公共服務平臺,市教育兩委推出覆蓋中小學12個年級的課堂教學視頻;依託天津市中小學數字圖書館、“開放學堂”學習平臺,指導學生在家開展體美勞素質拓展活動。同時組織教研部門和各學科名師,集中錄製初三年級7個學科42個專題84個學時,以及高三年級9個學科54個專題108個學時的專題複習優質指導課程資源,通過天津有線電視、網絡廣播電視、津雲APP和北方網向全市播放。除了市級學習平臺,學生們還可以登錄區級以及校級學習平臺在線學習。可以說,在這個特殊的長假中,市區校三級網絡學習平臺為居家學習的中小學生提供了全學科全學段豐富的學習資源。在這些學習資源中,大部分都是錄播課程。學生可以根據自己的時間,進行自由選擇。部分學生雖然課程學習沒落下,但是由於居家的緣故,在作息時間上不如平時上學時有規律。不規律的作息的確可能對開學後的學習生活造成一定的影響。

【專家觀點】

新華中學德育處副主任、高三級部主任韓冰:

一、調整作息時間,細化學習安排

家長應配合學校,在開學前幫助孩子將“寒假模式”調整為“復課模式”。首先,調整生物鐘,規律作息。按照上學時間定時起床,定點吃飯,定點睡覺,利用兩三天的時間調整好生物鐘,這是首要任務。其次,細化學習安排,嚴謹高效。學生要改變假期中粗獷的學習方式,根據老師給出的課程進度自主制訂“每日學習時間表”。時間表的執行過程可以大大削弱學生學習中的負面心理傾向。第三,對於初高三學生,應梳理整個假期線上所學內容,制訂查缺補漏清單,樹立初高三學生的應考信心。對於非畢業班學生,應複習假期所學知識,以免開學跟不上進度。

二、營造良好氛圍,加強情緒管理

這次開學註定和以往不同,學生會帶著期待、興奮、擔憂等複雜的心態走進校園,在學習過程中難免會出現緊張、焦慮、厭學、不安等消極情緒,這就需要學校、家長、學生三方聯動,預防為主,及時解決。對於學校而言,各學校要根據本校情況,精心設計開學第一課,力求幫助學生以良好的精神狀態投入校園學習生活;在日常教學管理中教師要時刻將學生的安全和身心健康放在首位。對於家長而言,營造溫馨、和諧、民主的家庭氛圍是對學生的莫大幫助,切勿簡單粗暴地對待孩子;家長要以身作則,帶頭減少手機、電腦等電子產品的使用時間。對於學生本人而言,要先讓自己靜下來,管理好情緒,因為情緒穩定是學習的前提,走好腳下每一步,這樣才會越來越有信心。遇事積極依靠班主任、學校老師,保持樂觀情緒面對開學生活。

擔憂2

雖然有了更多的複習時間,但是對於特殊時期下的中高考,心態很難放輕鬆。

【家長說】

高三學生家長陳明說:“居家學習的這段時間,老師們特別辛苦,也非常負責,一直按照進度帶著孩子們複習,每天給大家批改作業,而且還有線上的檢測。高考推遲了一個月,對於孩子們來說有了更多的複習時間,但是在這個特殊時期,最怕的就是孩子心態不穩,其實我比她還緊張。”

【分析】

前不久,我市多個區級教育部門對初高三學生的居家學習情況進行了線上檢測。這樣的檢測除了能夠幫助老師們為學生制定更有針對性的學習計劃,同時也是為了給學生們營造一種氛圍──中高考在即,衝刺的學習狀態不能因為疫情期間的居家學習而改變。3月31日,教育部公佈了高考延期一個月的決定。有學生說“天啊,我又要多緊張一個月”,有學生說“真好,我又多了一個月的時間複習”。在許多過來人看來,高考,其實很大程度上比拼的就是一個心態,特別是今年延期後的高考。所以無論是老師還是家長,都要注意這段時間學生的心理變化,幫助孩子做好復課後的心態調整,非常重要。

【專家觀點】

天津市第一百中學心理指導中心主任李雪雲:

這次疫情帶來的問題是所有初高三考生需要共同面對的,要及時調整心態、坦然接受,以一種積極的心態去備考。

學會根據自身實際情況制定學習計劃。要想把學習的主動權掌握在自己手裡,制定合理的學習計劃非常關鍵。要全面分析,正確認識自己。明確自己學習的特點和方向,發現自己可以在學習中發揮的優勢。長計劃和短安排相結合。只有做到了長計劃、短安排,才能真正實現有序、有效。也只有把“立即做”當成自己的座右銘,並形成習慣,才能不斷進步,提升學習效率。

同時注意腦體結合,學習生活合理安排。在安排計劃時,適當的體育活動、放鬆訓練等,不僅可以鍛鍊身體,增強抵抗力,還可以起到緩解壓力和焦慮的作用。提高學習時間的利用效率是拉開學生之間差距的重要因素之一。利用優勢法則,學科交互學習,可以提高時間的利用率。

此外,要把握節奏,學會“三不與”原則。“不與結果糾纏(結果不能靠思考出來的);不與別人撕扯(別人不是對手,真正的對手是自己);不與狀態對話(狀態不是想出來的,而是一點一滴做出的)。”不要把眼光放在別人身上,那樣只會讓自己越來越焦慮。只要每天讓自己有進步,每天進步一點點,你就會超越自己,只有超越了自己,才能超越別人。日積月累就必然會從量變引起質變,你慢慢會驚訝這個蛻變。

最後想對家長們說, 作為中高考考生的家長,千萬不要人為地製造緊張氣氛,儘量給孩子創設一個輕鬆自在的學習環境,為孩子的生活做好後勤保障。

擔憂3

學校一旦出現生病的同學,孩子的健康狀況是否能得到保證?

【家長說】

初三學生家長何麗紅說:“雖然知道學校已經做好了各項準備,但是居家這麼久,突然要讓孩子迴歸校園,心裡還是有些擔憂。現在最怕的就是開學後聽到班上或是學校裡有孩子生病的消息。家長的神經都特別緊張,要出現這樣的情況,我們真不知道該怎麼辦了。”

【分析】

對於全市中小學生來說,居家學習的日子已經兩個多月,盼著孩子早日迴歸校園成為了家長們的心聲。但是復課在即,對於孩子即將走出家門、走進校園,家長還是會有些緊張,這樣的擔憂可以理解。目前,首批覆課開學學校均按照要求制定了切實可行的開學工作方案和突發情況應急處置預案,加強了對校長、班主任、教師、食堂、衛生防疫、物業等人員的防控知識培訓和宣傳教育工作,學校口罩、消毒液、體溫計、額溫槍等必備防疫物資準備充足,落實了教室、宿舍、食堂等重點場所避免人員聚集的各項措施,開展了多次學校一日生活全流程演練。可以說,學校復課開學各項準備工作已經基本就緒。

【專家觀點】

南開中學校長劉浩:

隨著市疫情防控工作指揮部面向社會發布“關於2020年春季學期學校復課開學的通告”,全市教育系統從臨戰狀態進入實戰狀態。連日來,各學校精心做好復課開學各項準備工作,切實做到開學方案到位,後勤保障到位、人員保障到位、健康監測到位、環境整治到位、宣傳教育到位,確保復課開學和疫情防控平穩有序。

最近一段時間,南開中學不斷從實戰化角度完善復課開學的各項制度和措施,主要包括:校門管理辦法、班級晨檢午檢工作辦法、復課(復崗)證明查驗制度、因病缺勤登記和追蹤制度、師生身體健康情況日報工作辦法、環境衛生檢查制度、傳染病防控教育制度、消毒工作管理辦法、校園內重點部位值守辦法、住宿部管理工作辦法、在校期間師生疫情防控應急處置辦法等。學校防疫指揮部按照培訓計劃開展覆蓋全員的逐級、逐崗培訓。學校教職員工及相關工作人員認真學習學校防控工作預案、熟悉各項防控工作流程,熟悉個人衛生防護知識,重點要掌握本部門、本崗位的各項工作程序及要求。通過視頻和實際操作來示範動作和規範的工作流程,做到工作標準規範統一,增強培訓實效。

可以說,學校已經為復課開學做了全面細緻的準備,請廣大同學和家長放心。也要提醒廣大學生:一旦身體出現異常情況,一定要及時就醫,不要拖延;如果在學校期間出現突發情況,要及時報告班主任或任課教師,學校會立即啟動應急處置流程,在疾控部門和上級教育部門的指導下,及時採取安排相關同學進入臨時隔離觀察室、通知家長、協助安排就醫、班級其他同學進入備用教室、原教室和活動區域終末消毒等一系列舉措。

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中學生復學

心理調適溫馨指南

為了幫助即將復課開學的初高中畢業生,能夠在最短時間內恢復在校學校狀態,市教科院德育與教育心理研究所面向全市中學生髮布《中學生復學心理調適溫馨指南》。

1.調整作息,積極適應

復學後,同學們面對緊張的學習生活,難免會有些不適應。這就需要我們從現在就來調整。在開學前的這段時間,對照學校生活,調整個人作息,確保復學後能保有飽滿的精神狀態;列好返校清單,包括作業清單,學習用品清單,以及居家學習情況的整理清單等,備好復學所需的防護用品,瞭解學校復學進校指南,做好向在校學習的過渡準備。

2.放鬆心情,樂觀自信

“花開以時。”每個同學由於生活環境各不相同,在學習上都有自己的節奏和進步速度。復學後,如果看到其他同學進步比較快,不必擔心,也不要攀比,調節心態,把自己應該做的事情做好就可以。同學們可以嘗試尋找適合自己的方法,放鬆心情,以積極的行動突破逆境。每個人都有自己喜歡和擅長的活動,利用這些活動為自己充電,保持愉悅和自信,把好心情保持下來。

3.鍛鍊身體,提升活力

常言道,只學習不玩耍,聰明孩子也變傻。同學們別忘了在玩耍中鍛鍊身體,或是把鍛鍊身體作為一種玩耍。建議每天保證一個小時的鍛鍊時間。這樣不僅能提高身體的活力,還可以解除心理壓力。

每一次心理壓力的發生都會在身體上產生緊張狀態,輕微的緊張會在壓力釋放之後消失。身體的細胞是有記憶的,很多時候,雖然壓力事件已經過去了,身體卻還沒有恢復到最佳狀態。因此,多些活動,鍛鍊身體,在身體層面釋放緊張和壓力是十分必要的。

4.重視方法,自主學習

復學後,重新回到熟悉的學習環境。同學們可以根據實際情況有計劃地調整學習節奏,做好線上線下學習的銜接,逐漸恢復學習常態。方法用對,事半功倍。做好課前預習,專心上課,記好筆記,及時複習,認真完成作業,積極反思,定期進行系統複習。增強自主意識,提高自我管理能力。學會藉助工具,如使用思維導圖整理筆記、專項複習等,使用番茄鍾進行時間管理等,幫助我們合理規劃時間,提高學習效率。

5.主動溝通,攜手而行

復學後,同學們在學習、生活和交往的過程中可能會出現一些誤會和矛盾,也許會有一些尷尬的情景出現。這時,我們不妨通過主動溝通來化解。向同學們秀一下居家期間學到的小技能、展示一下小作品,和老師聊聊網絡學習的體會,這些都是主動交往的有效方法。同時,在家裡要主動利用各種契機和父母進行溝通。學會換位思考,多站在家長的角度考慮問題,而不是一味要求家長順從自己。可以拿照片讓父母講講小時候的事情,共同回憶美好的日子;也可以向父母講一講學校防疫工作開展和學習的情況,讓家長安心放心;還可以在家裡多幫父母做一些力所能及的家務,增進交流密切感情。這些方法都有利於構建愉快和諧的親子關係。

6.面對挫折,磨鍊意志

同學們在以前的學習與生活中都遇到過“考試成績不理想”“與好朋友的關係弄僵了”之類的挫折。在疫情期間復學,也不免遇到類似的或者一些新的困難和挫折。這就需要大家去面對和克服。首先要保持樂觀的心態,正確看待挫折。挫折是我們寶貴人生經歷的一部分,它能教會我們快速地成長。其次,要學會正確對待挫折的方法。比如自我接納,自我激勵;轉移注意,專注於自己感興趣的事情,如聽音樂、打球、外出跑步等;“酸葡萄”心理;合理宣洩,把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,爭取他們的情感支持;調整目標,使之更容易達到。最後,還要多參加學校組織的社團和社會實踐活動,在活動中磨鍊自己堅強的意志。

7.學會求助,紓解心結

復學後,同學們可能會遇到一些難以化解的問題,一些消極情緒可能隨之產生。遇到這些問題時,有些同學寧可憋在心裡,也不好意思去尋求外界的幫助。其實,當面臨困難和問題時,求助是一種非常積極的應對方式。求助不是脆弱、懦弱和軟弱的表現,反而是一種明智的行為,因為對方几句話對你的點撥,可能就會讓你茅塞頓開,豁然開朗。除了和比較知心的同學聊聊以外,你還可以向班主任、心理老師以及和比較聊得來的課任老師求助;可以利用心理熱線、網絡平臺求助,在書籍中尋求方法也是不錯的選擇。

8.敬畏自然,尊重生命

這次疫情在帶來災難的同時,也促使我們靜下心來思考、審視周圍的世界和自己。如何敬畏自然,尊重生命,努力創造人與人、人與社會、人與自然的和諧關係是大家必須要思考的問題。同學們要認識到人與自然是生命共同體,只有尊重自然規律,保持敬畏之心,愛護野生動物,與大自然和諧相處,人類社會才能實現可持續發展。同學們要培養生病戴口罩、勤洗手、使用公筷、保持人際距離、拒絕食用野生動物等健康、文明的生活方式,這不僅適用於疫情防控時期,也同樣適用於疫情結束之後的日常生活。

來源: 天津日報


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