日常生活中，顺顺我总会听见有小仙女喊着要减肥。那么，如何判断一个人是否肥胖呢？
这个指标你必须知道：身体质量指数（BMI)，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。BMI值过高或者过低与一系列重大疾病的发病率上升有关。
肥胖对人体的伤害
（图源来自网络）
据相关数据表示，当BMI从＞30降到＜25时，人体健康状况的改变。因此，把体重控制在合理范围内的好处，不仅仅是为了美，对健康来说也大有裨益。
如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要注意自己的饮食习惯；
如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。
天天运动却不瘦？你存在误区！
小编为大家总结，除了个人意志力不强导致的减肥失败外，屡减屡败还可能是因为你对减肥方法的认知存在误区，想要健康享瘦，以下情况要避免：
误区一：吃辛辣食物可以减肥
很多人认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
误区二：与脂肪“绝缘”
脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。
另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。因此，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健康有益。
误区三：饮水会使身体发胖
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
误区四：不吃早餐可以减肥
不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。其实不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活，所以，一定要吃早餐，而且还要吃好。
科学减肥4妙招
均衡营养配合适当的运动是科学减肥的有效途径。肥胖的主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。小编推荐4个减肥诀窍：
1.减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构
不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.平时多喝水
喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
4.坚持户外运动，每次30分钟
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
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