天气变凉，膝盖第一个知道。作为人体最大、最复杂的关节，膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量，同时，它也是最不耐寒的承重关节。膝盖疼痛也是中老年人常见的毛病。
“膝盖受凉，问题找上门”
尤其是冬季，膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位，因此局部热量容易散失，温度常比身体其他部位低。
中国认为，湿寒进入关节腔，可能引起疾病。各类关节病都有一个共同特点：在寒冷、潮湿的气候环境下，症状加重。
若长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使关节软骨面发生缺血，引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎，俗称“老寒腿”。
膝盖冷
进风的感觉很重，膝盖温度特别低。
膝盖痛(上下楼梯疼)
年纪大了，膝盖上下楼梯就特别疼。
膝盖响
膝盖走路起来咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。
“3招让膝盖暖起来”
冬季，不仅温度低，还时常伴有寒风，短短几分钟，寒风就会侵袭未受保护的膝关节，使其受寒。
1.穿上秋裤
增添衣物，是膝盖保暖最直接的办法。如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖，经年累月，就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。所以，秋裤的作用至关重要。
一般来说，气温低于10℃就应该穿秋裤，随着温度降低，秋裤应该适当增厚。
2.加个护膝
关节炎患者、老人及久坐室内的上班族，膝盖更容易受凉。不妨加个护膝，让膝关节得到更好保护。
3.学会热敷
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。
干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。
湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。
热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟，促进血液循环。
热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。
“两个动作拉伸膝关节”
推荐两个拉伸膝关节的动作，可以有效缓解腿部疲劳，让腿脚更年轻。这两个动作可以分别反复30秒~1分钟，双腿轮流进行。
动作一
坐在椅子1/3处，将左腿向前伸展，左脚跟置于地板上，脚趾朝上;双手放在膝关节处，用手掌稳固膝关节，然后向下推，推到无法推到的地方后，返回原位。
动作二
坐在地板上，右腿弯曲，左腿伸直，左脚跟置于地板上，脚趾朝上，双手放在左膝上;伸展背部，上半身慢慢向前倾斜，感到身体的重量落在膝盖上，一直到无法继续前倾的位置后复原。
注意腿部尽量贴合地板，若感觉拉伸不够，还可以将毛巾叠好放在脚后跟进行拉伸。此动作可以充分伸展膝关节和背部。
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