每逢过年，必有两大愁事：
一愁七大姑八大姨的突然关心，二愁过完年胖一圈的指指点点。
若是二者相加，那便是这个样子——
七大姑八大姨：“xxx你怎么又胖了？这么胖难怪……”
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暴击值↓↓↓ -10000
曾有大量事实说明，减肥减得好，相当于二次投胎！
看了这些减肥之后判若两人的例子，是不是又重拾回减肥的信心了？
不管是不是，请千万坚持一下看到最后面哟！
(＾Ｕ＾)ノ
话说回来，变胖这件事真的是令人头痛，Amanda对此深有体会。
请神容易送神难，长胖容易减肥难。
对于喝口水都会长肉的Amanda来说，最讨厌的就是那群吃得多还不见长肉的“瘦八怪”们！
同样都是精致的居居女孩，为什么只有你成了真·猪猪女孩？
其实这与每个人的体质有关系哦，也就是我们常说的易胖体质（比如Amanda）和不易胖体质（参考妖妖等“瘦八怪”们）。
人体分泌的胰岛素、肾上腺素和甲状腺素三种荷尔蒙会影响我们的体质是易胖还是易瘦。胰岛素能存储体内能量，肾上腺素和甲状腺素则负责人体的新陈代谢。当体内储存能量的荷尔蒙高过了新陈代谢时，就会容易发福、发胖，属于易胖体质。而易瘦体质者体内的肾上腺素和甲状腺素分泌高于胰岛素，基础代谢率比易胖者高，故没有易胖体质者那么容易长肉。
其实很多时候你以为的胖不是真的胖哟。
肥胖其实和体内脂肪含量有关。
当我们进食的热量不能被体内完全消耗掉，多余的热量就会转化成脂肪留在体内。这些脂肪长期无法被代谢掉，会在体内越积越厚。体内脂肪积聚过多，体重过度增长，就会变成肥胖。
当伴发有三高（高血脂、高血压、高血糖），脂肪肝，痛风，冠心病等症状时，即为医学上所说的肥胖症，是一组常见的代谢症候群。
肥胖的危害不多说，小仙女们都明白。
那如何判断自己是否肥胖呢？目前流行这三种自查方法：
1、BMI（Body Mass Index）身体质量指数
公式： 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
我国成年人BMI值的参考正常范围在18.5-23.9之间，24-26.9属于偏重，27-29.9属于肥胖，超过30为非常肥胖。另外，不同人种的BMI值参考标准有所区别。
BMI值并未将体内脂肪计算在内，且数值会存在误差，所以更多的是作为身体健康状况和体重情况的其中一项标准，并不能完全说明是否属于肥胖。
2、腰臀比（WHR）
腰臀比即腰围和臀围的比值，可用来判断是否为中心性肥胖（即苹果型肥胖）。
正常成人男性WHR<0.90>，超过这两个数值可判断为中心性肥胖。
3、体 脂 率
体脂率顾名思义是
人体内脂肪重量占人体总体重的百分比，能直接表明体内脂肪含量。大部分人会将体重作为判断自己是否肥胖的依据，但其实看上去胖瘦对比明显的两个人，他们的体重可能反而是一样的。根据体内脂肪含量多少判断肥胖情况会更准确。
公式：成年女性体脂率计算——
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082＋34.89
体脂肪总重量（kg）=a－b
体脂率=（体脂肪总重量÷体重）×100％
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成年男性体脂率计算——
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082＋44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100％
（公式来源：国家卫健委权威医学科普项目传播网络平台/百科名医网）
成年人体脂率正常值的参考范围分别是男性15%-18%，女性20%-25%。当男性体脂率超过25%，女性超过30%，则可视为肥胖。一般成人体内所需脂肪量约在体重的15%-20%之间，女性略高。
体内脂肪含量过多会增加心血管疾病、癌症、恶性肿瘤等的患病率，但体脂含量过少，也会降低人体对疾病的抵抗能力。对于妹子们来说，体内脂肪会参与雌激素的合成，如果体内脂肪含量过少，还会引起月经不调。
（体脂率参照表↑）
说到这些常见的肥胖情况自查方法，Amanda想起曾一度非常流行的如反手摸肚脐、锁骨放硬币（或鸡蛋）、A4腰等各种“炫腹”、炫身材的方式。不仅让很多仙女们大喊羡慕，一时间也成了不少人心中可以证明超棒身材的标准。
（杨幂 反手摸肚脐↑）
（陈乔恩 锁骨放鸡蛋↑）
（袁姗姗 A4腰↑）
Amanda也很羡慕能做到这些的“瘦八怪”们，但对每个人来说，这并不一定是健康且适合每一个人的。小仙女们千万不要忽略自身情况，为了视觉效果上的瘦，去听信一些黑心商家的“谗言”鸭！
比如那些塑身内衣广告，号称穿几个月就能让你变回“魔鬼身材”…
但事实是，假的！JIA DE！
穿塑身内衣的确会让你在某个部位上看上去瘦，但这种依靠外力作用勒出来的“瘦”只是暂时的，脂肪并没有减少，对瘦身完全零效果。人体的胖瘦取决于脂肪细胞的体积，脂肪细胞的数量并不会减少。而皮下脂肪并不会在瘦身衣的挤压作用下消失，失去束缚后会慢慢复原。
因为，脂肪并不是流动的！！！
人体的脂肪除了在血液中有一小部分，大部分储存在皮下、腹腔大网膜等处的脂肪细胞当中。脂肪细胞吸附在组织纤维上积聚成脂肪组织，多分布于腹腔、皮下和肌纤维间，是不具有流动性的。我们机体深处脂肪多处于半固体状态，有利于保护内脏器官，防止体温散失。
所以，想通过穿塑身内衣来实现对脂肪的管理，让脂肪去它该去的地方，可以算是痴人说梦！
塑身内衣一般穿起来都比较紧，顶多就起到束缚体型的作用。因为“勒得慌”，会完全影响食欲，时间久了，胃溃疡、慢性胃炎等胃部疾病就会找上门来。
而且塑身衣勒得过紧会呼吸困难，还会压迫腹腔内的器官，影响血液循环。长期穿还会引起脊柱变形。
说得再多，不如看图更直观——
图为美国加利福尼亚洲的Diana Ringo（39岁）
Diana Ringo为了让自己变瘦，三年间的每一天有23小时都在穿塑身衣（包括睡觉），洗澡时才会脱掉。她花钱定制了四十余件束身衣，现如今，她的腰围只有18英寸。
腰是纤细了，但是上身和臀部、腿部也没有很瘦，整个人看着反而很奇怪。
单从美感来看，现在你还觉得光靠穿塑身衣就能收获完美身材吗？
另外，选择下面这类极端的方法也是极不可取的。
2014年，外国女星Thala“取肋瘦身”，并在INS上传了与自己肋骨的合影。（见下图）
“取肋瘦身”取出的是位于胸腔最下端的一对褪化的肋软骨 ，再配合全腹部和腰背部的吸脂减肥，即可收获纤纤细腰。
虽然除去的这对肋骨并不会影响身体和日常生活，但因为肋骨有保护内脏的功能，少了一两根对内脏来说却多了几分危险。而且此手术需要麻醉+开刀，有一定的危险性，连“砖家”都表示“除非强烈要求，不然绝不建议。”
So，怎样减肥瘦身才是科学、健康、无伤害呢？
别急，先了解自身属于何种肥胖吧——
肥胖根据病因，可分为单纯性和继发性两种。
大多数人的肥胖则还是属于单纯性肥胖，它和每个人的体质以及日常饮食、生活习惯有关。如偏好甜食、暴饮暴食、久坐不动，以及过度饮酒等，都能引起人体的肥胖。
继发性主要是因长期服用糖皮质激素、三环类抗抑郁药、胰岛素等药物引起的医源性肥胖。此类肥胖通过一般的运动和控制饮食收效甚微，建议寻求接下来提到的手术手段解决。
针灸减肥
针灸减肥属于中医减肥中，经络减肥的一种。针灸中主要运用的是针刺手法，属于侵入式治疗。
针灸减肥对20岁至45岁的中青年肥胖者治疗效果较好，更容易调节身体新陈代谢的各项机能，促进脂肪消耗、分解。针灸治疗后能帮助抑制肠胃蠕动，调节胃酸分泌，增加饱腹感。
针灸减肥的效果根据每个人肥胖程度有所不同，如果想达到预想中的减肥效果，一定要搭配适量的运动，如跑步、骑行、游泳等！任何事情都是有一个过程，想要不运动，只依靠其中一种方法就达到快速、长期的瘦身效果是不可能的。
针灸减肥作为中医的一种疗法，虽然比直接服用减肥药更健康，但并不是每个人都适合做针灸减肥，如老年人、血液病患者、凝血功能障碍者、心脏功能较差者。
另外针灸减肥需要根据不同肥胖者辩证选择最合适的穴位（耳穴、胃穴等）进行扎针，如果针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤也是有可能的。所以一定要选择正规资质的门诊。
溶脂手术减肥
溶脂手术能以激光能量或注射溶脂液的方式深入脂肪堆积部位，促进脂肪活化，脂肪颗粒细胞溶解液化后，经过人体自然代谢进程可排出体外。溶脂手术有有创溶脂、无创或微创溶脂之分，创伤小，操作便捷。
使用注射方式的“溶脂针”属于药物溶脂，溶脂针中的药物成分含有生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、磷脂酰胆碱、肾上腺素等。但是“溶脂针”目前在国内尚未通过审批，注射属于违法。
除开不合法的“溶脂针”，溶脂手术常见的有等离子光纤溶脂和超声溶脂。
超声溶脂是激光溶脂的一种，无需进入体内，依靠定点的超声波能量就可以分解脂肪细胞。
（超声溶脂支持的部位 ↑）
等离子光纤溶脂无需注射肿胀液，局部麻醉后将极细微（约1mm）的光纤置入皮肤深层，利用激光的能量溶解脂肪，使脂肪细胞均匀液化。
溶脂手术虽对身体组织损伤小，疼痛小，但只能针对小部位的脂肪溶解，更适用于局部塑形。而且软化溶解后的脂肪若不能完全排出，会在体内被再次吸收。
溶脂减肥的整个治疗疗程大约在6-8周，每2-3周可进行一次。一次溶脂减肥的量不宜超过5000ml，一次3000ml最好。
吸脂手术减肥
吸脂手术就是常说的抽脂，是将专用的负压真空吸引器连接一个带吸孔的金属吸引管，通过皮肤小切口（约0.5cm-1.5cm）进入皮下脂肪层，吸取相应位置堆积的多余脂肪，帮助改善肥胖的一种美体方法。
目前市面上的吸脂减肥手术有超声波吸脂、电子吸脂、快速负压吸脂、韩式分层吸脂、水动力吸脂等。
（吸脂过程示意 ↑）
吸脂手术应少量多次地对脂肪进行抽吸。一般一次脂肪抽吸不应超过4个部位，手术时间会控制在2-3个小时。
常见的可进行脂肪抽取的部位一般是面颊部、上肢、下颌部、腹部、臀部、小腿、大腿等脂肪易堆积的部位。脂肪量少的部位如果强行做脂肪抽取，一方面不会有效果，另一方面如果操作不当会导致皮肤不平整、皮下血管损伤。脂肪抽取部位不同，手术费用也有区别。
治疗者的吸脂范围决定麻醉方式，一般有局部肿胀麻醉、神经阻滞麻醉和全身麻醉三种。吸脂手术术后24小时内疼痛不明显，之后会有酸痛、胀痛感，术后三天疼痛感会慢慢缓解并消失。
吸脂手术的切口一般会选在便于操作隐蔽处或自然褶皱处，术后不会轻易留下疤痕，这点小仙女们可以放心。术后一般1-3个月即可完全恢复，但皮肤对于吸脂区域的修复，一般需要38个月。吸脂手术一般按部位收费，不同医院的定价标准也不一样。
吸脂不是绝对均匀的，术后皮肤都会有轻微不平整，可穿着弹性束身衣1-3个月，并辅以适当按摩可帮助恢复。吸脂手术后若出现皮肤松弛，可通过射频辅助吸脂，并提拉紧致术区松弛的皮肤。术后可口服抗菌素一周，约10天可消肿。
吸脂手术更适合年龄在18-45岁之间的肥胖者，另外对身心健康情况要求较高，有内脏器官疾病、肺部呼吸功能不全、凝血功能障碍的肥胖人群不宜进行吸脂手术。女性肥胖群体也应避开备孕期和孕期6-12个月后再选择吸脂。
术后效果：吸脂手术＞溶脂手术
人在成年后体内脂肪层的脂肪细胞数量都是恒定的，且无再生能力。人体不同部位的胖与瘦和脂肪细胞体积的增大或缩小相关，且不同的部位脂肪细胞增大率不同，所以有的人可能上肢较胖，腿却比较纤细。
人体有不同的脂肪层，在不断的运转与自我修复过程中，会吸收其他部分的脂肪，如果术后不能坚持健康的饮食习惯和日常锻炼，还是会出现肥胖状况的。只不过吸脂手术抽走的是一定数量的脂肪细胞，溶脂手术只是缩小了脂肪体积，相比之下，吸脂手术的效果比溶脂手术会更稳定。
神经阻断瘦小腿术
神经阻断瘦小腿术通过切断小腿部分不重要的肌肉神经，使小腿的腓肠肌萎缩变小，改善腿部线条从而达到永久瘦腿的目的。
施术过程——
1、清洗施术区域并消毒。
2、局部麻醉药注射。
3、在腘窝（即膝后区的菱形凹陷）正中稍靠外侧做切口，长度大约2cm。
4、通过切口找到帼动脉，找到神经的4-5个分支做好标记。
5、在标记处分离并切断部分神经。
6、伤口缝合包扎。
神经阻断瘦小腿术术后需卧床休息两小时，一周即可拆线，三周后可使用抑制疤痕药物。同时应避免穿高跟鞋，避免长时间站立。
（和之后将拥有一双美腿相比，几个月不穿高跟鞋又算得了什么呢？）
术后还可以穿弹力袜，不仅能帮助恢复小腿肌肉功能，还有塑形的作用，让你的腿更美哟。
（术后效果参考图 ↑）
神经阻断瘦小腿术手术时间一般在四十分钟到一个小时左右，术后2-3个月可达到理想的瘦腿效果，3-6个月可完全恢复。一次手术收费一般在7000-30000元之间。
神经阻断瘦小腿术出血量极少，恢复快，效果自然持久，但手术风险相对较大，超级考验医生的水平！
瘦腿针（肉毒素瘦小腿）
瘦腿针的主要成分是A型肉毒素，无需麻醉，在两侧小腿肌肉肥厚处选择几个注射点适量注射即可。
一次治疗时间仅需20-30分钟，5-7天即可恢复。两周左右就可以见到腿部曲线的变化；1-2月之后，效果达到较佳。注射效果一般维持6个月，若是想保持良好效果，可在6个月后再次注射。
肉毒素属于神经毒素，在小腿腓肠肌处注射后可阻断腿部神经对肌肉的传导，松弛腿部发达肌肉，美化腿部线条并瘦腿。同理，使用肉毒素注射咬肌，也能达到瘦脸的目的。
一般肉毒素用于美容注射的使用量应控制在200单位/次以内，如果瘦小腿需要比较大的量，也应分次进行，每次不超过200单位，下一次注射应在3个月之后进行。
目前，国内准批可使用的肉毒素只有Botox、衡力两种。
不过，想要最终减肥成功，Amanda认为最先要做到的还得是保持良好的饮食、生活习惯——
- 规律作息，早睡不熬夜，保证正常代谢。
当人体进入睡眠状态时，肝脏供血量增大，排毒效果更充分。
- 一定要吃早餐。
不然中午的饥饿感会让我们吃得更多，更容易发胖，时间长了易诱发胃炎、胃溃疡等慢性疾病。
- 控制饮食，少食多餐
适当减少三餐正餐的食量，在早中午（10点）或者下午（14点-16点）选择时间加餐。加餐食物的热量应控制在200卡路里左右，保证每天摄入总能量平衡。
加餐食物推荐——
1、全麦面包
含有人体日常特别容易缺乏的B族维生素和膳食纤维，膳食纤维能促进肠胃蠕动，产生足够的饱腹感。
2、坚果类
每日摄用量需控制在10g-25g左右（大概是手抓一把的量）。
3、苹果、香蕉、火龙果等富含膳食纤维的水果
香蕉能增加饱腹感。苹果中的果酸能帮助代谢体内更多的热量，排毒瘦身。火龙果含有维生素C和丰富的水溶性膳食纤维，能降低血糖，润肠通便。
4、一杯牛奶or酸奶
全脂牛奶更适合减肥人群食用，全脂牛奶中的营养成分能帮助延长饱腹感。根据2016年的中国膳食指南，推荐每日饮用300g液态牛奶。
5、燕麦
燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍，且热量低。
- 适量的运动
单纯地控制饮食只能起到避免摄入热量过多的作用，并不能增加脂肪的消耗量。如果与跑步、游泳、瑜伽等有氧运动相配合，减肥效果会更好哟。
“爱美之心人皆有之。”但是
依赖减肥药的做法却不可取。说到减肥药，又不得不说到减肥届的两个“网红”——左旋肉碱和酵素。
左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，主要作用是将脂肪酸运送至线粒体进行氧化。服用左旋肉碱的确能在不减少体内水分和肌肉的前提下，减少身体脂肪，降低体重。但左旋肉碱需要配合较大的运动量，才能增加脂肪的氧化功能，帮助减肥。在不怎么运动的情况下，人体会自行合成左旋肉碱，不需要另外补充。
（碧生源左旋肉碱咖啡粉 ↑）
酵素的叫法来源于岛国，但其实就是常说的“酶”。酶的主要成分是蛋白质，能帮助人体消化吸收食物。补充酵素可以促进吸收营养物质，加快人体新陈代谢速度，但并不能帮助代谢脂肪。酵素减肥只能帮助控制每天摄入的能量，对于减肥并没有实际作用。
（ISDG 日本酵素 ↑）
这两种只能辅助减肥，真正实现减肥的并不能算是左旋肉碱和酵素的“功劳”。
除了带“左旋肉碱”和“酵素”字眼的网红产品，市面上还有各类减肥药产品打着各种“减肥”良药的旗号，其实只能起到抑制食欲、促进排便等作用。
Amanda身边就有好多小姐妹试过某些减肥茶、减肥胶囊，到现在都还记得这些曾经循环播放的减肥药广告。服用之后最明显的效果就是拉肚子次数变多，甚至还伴随腹部疼痛。一段时间后的确能感觉到体重有变轻，但一停用就反弹。
其实这种有所谓“清肠”“排便”功效的减肥药，主要成分都离不开番泻叶、决明子、酚酞等，本质就是泻药！而且长期服用对身体十分不好，一方面会引起肠道菌群的紊乱，另一方面泻药服用过多会让大肠患上黑便病，影响肠道正常蠕动。时间久了可能肥肉没有说拜拜，大肠先和我们say goodbye了！
还有一些减肥药则是通过减少体内水分来减轻体重，造成减肥成功的错觉，但脂肪还是实打实地长在身上。另外，这种药服用久了会损害肾功能，影响血脂、血糖代谢。
是药三分毒。
那些不靠谱的减肥药，趁早清理掉吧！
任何能让你轻松不费力的减肥方法都不靠谱。
不费吹灰之力，几天就能减肥成功的例子只会出现在童话和影视剧中，平凡的人类就该乖乖保持健康的生活and饮食习惯，乖乖运动。
坚持下去，还怕不瘦？
过年了，别告诉Amanda你现在想起来要减肥。
真香定律忘了吗？
老老实实该吃吃、该喝喝，年后我们再一起减肥吧！
欢迎小仙女们留言和Amanda说说你的减肥计划哟！
