減肥期間老是餓?3個小妙招讓你遠離飢餓,快速瘦10斤

BBC在《瘦身十律》這期節目中發現,把相同能量的食物打成粥比直接吃更易瘦。

原因是粥類食物的體積大,胃排空時間延遲,所以餓的也比較慢,容易控制全天能量攝入

減肥期間老是餓?3個小妙招讓你遠離飢餓,快速瘦10斤

減肥期間最大的敵人,就是讓人難以抗拒的飢餓感,而飢餓感源自三個部位,嘴巴,胃和大腦

你是嘴巴餓了?胃餓了?還是大腦餓了?

嘴巴餓了,說明你是一個經常愛吃零食的人。一旦嘴巴不吃東西,就缺乏幸福感或者覺得無聊。

建議嘴巴餓了的時候,可以選擇做3件事情:

  • 立馬轉移注意力,比如走動一下倒杯水或上個廁所,或者出去陽臺站一下;
  • 找點事情做,比如讀本書,或煲個劇,給朋友發微信或電話聊天;
  • 認真的問自己一個問題,“你是真的餓了嗎?”如果答案是肯定的,真的想吃東西,那就要選擇健康零食哦。

如何選擇健康零食,請看這篇文章:

老是瘦不下去?學會這個技能,不僅瘦的快,而且還省錢

胃餓了,說明你是一個平時飯量比較大的人。胃被撐大了,一旦吃少了,胃部缺乏滿足感,感覺空空的。

經常感覺沒吃飽的朋友,3點建議給到你:

  • 放慢吃飯速度,每口咀嚼15次以上,進餐時間把控在20分鐘以上;
  • 改變進餐順序,先喝湯,再吃蔬菜,然後是肉,最後是主食,NO水果;
  • 享受飢餓感,適度的飢餓感可以增強機體的代謝和抵抗力,讓你更健康更長壽;

大腦餓了,其實才是真正的飢餓,正常情況下大腦是由葡萄糖來提供能量的,因此大腦也是對低血糖最敏感的器官。

不過,一般人在正常情況下,禁食4-6個小時,血糖水平不會出現明顯降低的,除非你是糖尿病人群,或者經常吃高碳水的食物,已經出現胰島素抵抗了。

減肥成功的關鍵,就是對血糖的管理,3個小建議一定要掌握:

  1. 主食拒絕精製碳水化合物,包括精製的各種米麵製品,還有源自各種加工食品的糖;
  2. 多選擇複雜碳水,包括各種雜糧雜豆,全麥,糙米等,煮粥煮飯都可以,每餐控制1個拳頭的量;
  3. 拒絕單一食物搭配,儘量每餐吃夠10種以上食物,有效控制血糖生成指數。

減肥期間,吃膩了各種顏值爆表的低脂沙拉,推薦一些好喝低脂又營養的瘦身湯給大家,這也是我減肥期間經常喝的,很多朋友吃了一段時間,真的瘦了。

不信,你也試試!

1.紫菜蛋花豆腐湯~高蛋白高碘燃脂湯

減肥期間老是餓?3個小妙招讓你遠離飢餓,快速瘦10斤

  • 必備食材:紫菜15克,雞蛋1個,豆腐100克,蝦仁50克,西紅柿半個;
  • 必備調料:食鹽、生抽、蠔油、麻油/橄欖油
  • 三大特色:1.紫菜含有豐富的碘,有助提升機體代謝,減肥期間一定要多安排一些海產品,如紫菜,海帶,各種海魚蝦等;2.雞蛋、豆腐、蝦仁都屬於高蛋白,沒有蝦仁,可以放2個雞蛋;3.該湯特別適合大胃王人群。

2.五彩疙瘩湯~高纖維高飽腹瘦身湯

減肥期間老是餓?3個小妙招讓你遠離飢餓,快速瘦10斤

  • 必備食材:黃色雞蛋,紅色西紅柿,黑色黑木耳,白色麵疙瘩,綠色菠菜
  • 必備調理:食鹽,生抽,雞精,芝麻,芝麻油/橄欖油
  • 三大特色:1.食材豐富,隨意搭檔,儘量顏色搭配成彩虹色,特別適合素食朋友;2.南方朋友不喜歡吃麵疙瘩,可以用雞肉丁或土豆來代替;3.可以添加雞肉丁或蝦仁,提高蛋白質含量,雞蛋最好放2個。4.一次可以多做一些,分兩餐或3餐來喝。

3.雜菌肥牛煲~低脂增強抵抗力瘦身湯

減肥期間老是餓?3個小妙招讓你遠離飢餓,快速瘦10斤

  • 必備食材:肥牛100克,各種菌菇都可以,建議易得原則,如雞腿菇,香菇,茶樹菇,金針菇,蟹味菇,蟲草花,竹蓀等
  • 必備調理:食鹽,生抽,蔥花,蠔油
  • 三大特色:1.四條腿的不如兩條腿的,兩條腿的不如一條腿的,一條腿的就是各種菌菇類;2.菌菇類因為含有豐富的多糖,這種多糖不會被人體消化吸收,但是有助提升免疫力,一定要多吃多吃多吃;3.肥牛的脂肪含量也不會特別高,你也可以添加20克粉絲當主食。

你發現了嗎,這3種瘦身湯都有3個特點:天然食材;種類豐富;杜絕油炸

其實吧,所有的瘦身或減肥食譜都遵循這三個特點,大家以後再看到網上的各種減肥食譜,也不要再收藏了,因為只收藏是沒有用的。

請記住:你不是吃多了,而是吃錯了

跟著營養師桔子,一起學點營養學,做自己的營養師,吃著吃著就瘦了。

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