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我见过坚持健身二十年，仍然像小伙子一样肌肉饱满，精力充沛，跟女孩子谈笑风生的大叔；也见过因为盲目登山，二十几岁就患上了双髌骨软化的小姑娘；
所以这个问题其实没什么好争的，只要分开来看，答案是一目了然的；
那些长期坚持用科学方法健身的人，后来大都过得比同龄人更健康，更有活力；
那些长期用错误方法健身的人，后来大多“挤满了医院的骨科和康复科”。
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这是知乎上的一个问题及其回答，我挑选了4个回答，我是越看越有动力，越有动力，越饿...（我奶茶呢）。
言归正传，由这些回答，我想到很多朋友应该都健过身，但是由于各种原因中途放弃的情况不在少数。所以将其整理之后发在这里，权当给自己洗脑---“下班健完身再跑”，当然啦，有不少经验分享给大家。
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@Vicky
10239个赞的回答
据我爹说他年轻的时候一直有锻炼习惯 后来忙就疏于运动了 直到有年过完年发现自己痛风加大啤酒肚加三高
于是不能忍 果断开始健身 先减脂再增肌
啤酒肚duang duang duang不见了 痛风轻松摆脱
这几年越来越逆生长 肉眼可见的变年轻
父女俩一起经常被认为是男朋友
每次健身完充血之后都颠颠的给全家360度展示肌肉 在得到我们的赞赏之后露出满意的小眼神
然后带着我妈一起打开新生活方式 我妈之前偏胖 没毅力 管不住嘴 在我爸的带动下瘦了二十斤 （经常半夜想偷吃东西被我爸进行思想教育）
其实做女儿的真的不在乎他练成什么样的身材 只要能看到他健康和拥有积极的生活状态就好
他是有私教的 所以一直保护措施到位
频率是雷打不动的一周两到三次大肌群 平时会去跑跑步 这个年龄一口气五公里不费劲
他周围人看到他都纷纷行动起来 正能量真的会传播
2
@李恬恬
3562个赞的回答
那些长期坚持用科学方法健身的人，后来大都
过得比同龄人更健康，更有活力；
那些长期用错误方法健身的人，后来大多
“挤满了医院的骨科和康复科”。
但关键的问题是---怎样才算是科学的健身方式呢？
以我个人浅薄的健身经验，大致总结出了下面几点：
①
健身的目的是为了健康，而不是炫耀
马甲线固然优美，但单纯低体脂凸显出来的马甲线并不代表肌肉含量，对部分女性来说甚至意味着健康风险；
平板撑能撑1小时固然很厉害，但这么长的时间对于核心肌群的训练并没有更多意义；
同样的，马拉松（半马和全马）应该是在有一定长跑训练基础上的专业运动，对普通有氧而言并不是好的选择，然而这几年也渐渐演变成而凑热闹的全民活动了...
虽然大多数人最初开始健身的动力，也许是希望改善体型，也许只是因为当下健身很流行...
这都不要紧，能开始总是好的。
但一旦你决定长期健身，那么健康永远是考虑的第一要素。
就像我最开始进健身房时，也只是希望改善下梨形身材，
以体型的变化作为目标。
到后来才慢慢意识到，也许相比当下流行审美的体型，
充足的骨骼肌和适量的脂肪；良好的心肺功能；强韧的骨骼...
这些东西才能让我在变成老太太后，仍然能做自己想做的事，而不至于躺在床上苟延残喘。
而体型，不过是在获得健康基础上的附加罢了。
②
每种健康都有保证安全的正确做法，一定要先学会再实践
硬拉时仰着头看镜子导致颈椎疼痛
跑步时因为不正确的重心而导致半月板磨损...
这样的例子太多，而其中的大部分其实都可以避免...
不是因为不小心，而是因为在训练前，根本没有去了解什么是正确的做法，以及这些做法背后究竟是什么原理。
单纯的模仿，而不知动作的要领规范与禁忌，细节处的变形日积月累，不出问题才怪。
而正确的做法，至少应该是：
（1）了解该运动要涉及哪些肌肉和关节，这些肌肉和关节在该运动中是起什么作用
（2）明确动作的起止范围（运动轨迹）
（3）了解超出这个范围可能导致的损伤，从而在运动中尽量避免
③
根据自己的身体情况循序渐进
见过没有任何训练基础的小白为减肥狂跳insanity；
也见过最长只跑过6公里的女生，在熬夜后
兴冲冲地去跑半马----
虽然偶然的一次可能并不会出事，但
这的确是非常危险的举动。
真正的健身者，会对自身的情况
有一个正确的评估，然后在合理的时间内循序渐进。
这并非是阻止人进步---训练到位，练透，和所谓的“虐练”根本是两个概念。
前者是在对自身充分了解的基础上的执行到位；
后者是不管不顾强行施加给身体的压力，一时扛得住，
不意味着以后也扛得住。
再回头看看题目，或许可以这样理解：
使得身体更健康的才叫健身，其他的，不过是伪健身罢了。
3
@陈飞
3134个赞的回答
直接上图，本人坚持健身5年＋
不晓得有没有资格回答。体质方面就不用说了，肯定比同龄人好。健身之后其他方面？其他方面？之后？之后就不知道，
只知道前几个月拍婚纱照的时候……
我不是来秀恩爱的
我不是来秀恩爱的
我不是来秀恩爱的
我不是来秀恩爱的……
开始总是正常……
把里面脱了来一张......
开始脱了......
后来色影师就一发不可收拾...
越拍越色情...就差脱裤子了...
然后...这些婚纱照就不敢在婚礼当天播放了......
4
@匿名
1845个赞的回答
看见更多的是男性的健身照，我就发个女性的健身照吧。
右边是我，23岁，46KG。左边这位，你们能猜出她的年龄吗？
第一次在健身房见到这个人的背影---气质非凡，
我感慨，一定是个学跳舞的少女，亭亭玉立，
背影秒杀我了十条大街。当她回过头
原谅我加了一点点磨皮效果，另外，
这位阿姨的腿上穿的肉色丝袜。但腿型真的特别好。
她实际年龄近60岁。爱好游泳，快50的时候学习跳舞。
让我看到了中国大妈的另外一个版本。热爱生活，心态年轻，我想这就是健身带给一个人的最宝贵的财富吧。
健身可以改变你的一生，这句话可能有些夸张。但是健身可以让你的生活变得更好，这个是肯定的！早一天开始运动，早一天体验不一样的生活！
童鞋们，哪个回答最触动你，欢迎在评论区留言，分享你的故事，私信我也可以喔~
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