50歲之後應如何提高抵抗力?醫生:只需做對3件事

目前全球新冠疫情嚴重,華西醫院張文宏主任也曾在採訪中預測,疫情可能將在2021年才能受控。同時即便現在中國的疫情得到了基本控制,大家也千萬不能掉以輕心。 尤其是免疫力較弱的中老年人群,除了注意防護以外,加強抵抗力更是當務之急。 但在疫情環境下,戶外活動減少、心理恐慌,以及中老年人本身就有的生理功能減退、基礎疾病等情況的出現,都對提升抵抗力有了更大挑戰。

日前,後臺粉絲留言中也收到了一些私信,如:一個來自山西運城的女孩問:媽媽身體抵抗力較弱,一到換季就容易感冒,疫情期間就感冒了兩三次,但是因為疫情不敢隨意外出,也不敢去醫院!

這種情況非常常見,50歲以後人常常會面臨抵抗力低下的問題。那麼要提升抵抗力,到底要怎麼做? 其實並不難,只要做對這三件事情!

50歲之後應如何提高抵抗力?醫生:只需做對3件事

一、腸道健康是人體抵抗力的晴雨表,維護腸道健康很關鍵;

腸道是人體最重要的免疫器官之首,腸道越健康,免疫力越強。因為腸道是阻止微生物危害人體的門戶,腸道菌群會有序黏附在腸黏膜上,並有節制地繁殖,它們就像層生物保護膜, 能夠有效阻止致病的微生物對人體侵害。 

50歲以後胃腸功能降低,那麼胃腸內的菌群會失去平衡,有害菌就可能會人侵身體其他部位,破壞人體免疫系統,引發各種疾病。所以中老年人尤其要注意在日常生活中要養成良好的生活與飲食習慣,多吃富含維生素和纖維素的蔬菜、水果、薯類、豆類、全麥等食物,有條件的話可以多補充益生菌、益生元,或者選擇一些添加了益生元益生菌的食物,就像安怡金裝三合一,富含特有益生菌,專利益生元,有效幫助人體腸道益生菌數量增加,改善腸道健康。

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二、在家也要注意適量運動;

適量運動對抵抗力提升的幫助不用多說了,同時適量運動對預防和控制心腦血管疾病包括像高血糖高血脂等都有所幫助。 但由於疫情的關係,中老年人暫時還不能像以往每天在小區或公園裡聚會跳廣場舞, 外出的次數也較少,但也不能因此就忽視運動。

WHO 推薦65歲以上的成人,每週應至少進行150分鐘的中等強度的身體活動。中老年朋友們可以在家做一些中等強度的健身操,八段錦等比較緩和的運動,或者適當通過增加家務勞動來加大運動量。但與此同時必須要注意量力而行,做好運動保護。 尤其是50歲以上的中老年人,骨質開始流失,骨密度下降,出現骨質疏鬆、關節炎等症狀。要注意不可以進行高衝擊性的活動,同時還要注意適當及時補充鈣、維生素D等營養來幫助強健骨骼,避免運動傷害。

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三、均衡飲食,確保蛋白質的攝入;

疫情發生後無論是鍾南山院士還是張文宏主任都多次強調蛋白質對提升免疫力的幫助。

50歲之後應如何提高抵抗力?醫生:只需做對3件事

蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎,適量的補充蛋白質可以提高身體的免疫力。由於中老年人合成蛋白質能力弱,對蛋白質吸收利用率低,所以中老年人尤其要注意蛋白質的補充攝入。 牛奶營養豐富,牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質,乳蛋白中含有人體所必須的氨基酸;乳脂肪多為短鏈和中鏈脂肪酸,極易被人體吸收;鉀、磷、鈣等礦物質配比合理,易於人體吸收。

對於抵抗力稍弱的朋友, 可以考慮添加市面上一些中老年奶粉作為營養補充。 安怡金裝三合一,結合了牛奶的高鈣高蛋白,添加益生菌益生元、以及維生素A、C、鋅等,比較有針對性提升抵抗力。而在挑選這類型奶粉的時候,建議選擇像安怡金裝三合一這種低脂不額外添加蔗糖的產品,減少脂肪和糖的攝入。另外在沖泡含有益生菌的奶粉或益生菌粉的時候,要切記用低於40度的溫水,來保持菌的活性。

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