梦梦V
减肥最主要的还是输出大于输入,所以要是真的不想运动,只能少吃啦!特别是到了夏天会热到让人不想吃饭,坐着都出汗,所以我是真的一到夏天就瘦三四公斤。[大笑][大笑][大笑]
Twowhite美食记
睡觉多翻身吧[我想静静][我想静静][我想静静]
我只能帮你到这里啦!
实在不行再配上改变饮食结构
碳水只是早餐摄入,午餐和晚餐就别碰!
建议配上适量的运动
从210斤到控制在150以内的人华丽飘过[我想静静]
汪建波
通过调整饮食结构和促进消耗的方式来减肥。夏天快到了,正是显露身材的时间,很多女生为了减肥,会用各种各样的方法来开始。其实,夏天减肥还是比较有优势的,夏天气温高,代谢会相应的加快,配合饮食,会比其它季节减肥要快一些。
夏天快来了怎样健康的减肥呢?
1,少量多次进行水分补充。
夏季炎热,汗液流失较多,最重要的就是水分的补充。少喝碳酸饮料,多喝白开水,淡茶水,绿豆汤等,这些不但能够解暑降温,还能解毒润肠。
但是要注意的是,补充水分一定要少量多次,喝太少,会影响胃部营养成分的代谢吸收,喝得太大口,会引发头晕,胃部痉挛。建议一天的总饮水量为1500~1700毫升左右。
2,不要一直吹空调。
夏天户外的天气闷热难受,于是很多人总是呆在凉快的空调房间里。原本天气炎热,食欲会下降,可在空调房里比较冷,还会增加食欲。经常在空调房里呆着的人,热量的调节机制受阻,更容易发生肥胖问题,同时身体的免疫力也会大大降低。
3,不要为了减肥拼命捂出汗。
有很多朋友认为夏天排汗可以减轻体重,实际上轻微的出汗是帮助维持人体内温度的平衡,和燃烧脂肪关系不大。为了减肥过度排汗,可能导致人体细胞内的水分被大量排出。
而此时,即便大量饮水也无法及时补充细胞内的水分,很可能导致人体脱水,造成眩晕甚至昏迷。
4,拒绝冷饮。
炎热的夏天,美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是,如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝,容易导致热量摄入过多,除了损伤胃肠,还会造成赘肉的堆积。
建议用新鲜的水果鲜榨榨汁饮用,来代替冷饮,这样也能起到消暑,补充能量的好选择。
5,饮食要清淡。
夏季,坐在开着空调的餐馆里吃美食是不是让人很舒适,但其实满足口腹之欲的同时也增加了油盐的摄入量。油盐摄入过多,会使身体的代谢减速,将大量无用的东西留在体内,从而使我们的体重增加。
夏天需要多吃黄瓜,芦笋等富含维生素C的食物,烹调方式也尽量以清蒸,凉拌,煮的方式进行。
6,可以用其他方式来促进消耗。
夏天不想运动话,可以在睡前踮脚或者泡脚来促进消耗,踮脚能促进循环和提升代谢,对缓解一天的工作疲劳有很好的辅助帮助。另外泡脚能刺激循环和血液循环,提高心脏功能,对减轻体重和体脂肪都有很好的辅助帮助。