你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
关于“不吃晚餐减肥法”，你在网上一搜基本都是说不吃餐饭的危害，但事实情况是，很多减肥中的小伙伴大部分都试过“不吃晚餐减肥法”，而且不吃晚餐体重真的掉的很快！它是一个很好的减肥法，但是不能完全依赖不吃晚餐这一减肥法，下面我们一起来了解不吃晚餐减肥法。
一般来说，晚餐决定体重。晚餐是最容易长肉的一餐，因为晚餐的“脂肪合成环境”太好了，摄入那些高油脂、高碳水的食物，再缺乏一定热量消耗，很容易长肉。而且我们的习惯都是晚餐比早餐和午餐要丰盛的多，这就导致了晚餐摄入的更多。
不吃晚餐减肥法是其他减肥法的入门方法
“不吃晚餐减肥法”在模特圈很流行，一些健身者也会用它来降低体脂，而且算是一种无痛减肥法，至少在刚开始的时候是这样。尤其是对那些体力活动较少的人来说，不吃晚餐确实是一种很受欢迎的方法，一些运动员也会使用这种简单的饮食调整方法。
“不吃晚餐减肥法”有个好处，就是你可以在白天选用几乎任何一种你自己喜欢的减肥法，而不吃晚餐则是一个非常有用和灵活的辅助手段。它没有什么技巧，非常简单易学，效果也是出奇的好，只是，它的减脂效果会随着时间的推移而变得慢一下！所以不适合长期使用。
不吃晚餐减肥法的研究评价
从科学的角度尤其是从能量平衡的角度来看，我们应该如何评价不吃晚餐减肥法呢？不吃晚餐是不是真的对人体的新陈代谢有特殊的功效呢？很遗憾，对此到目前，还没有一项权威可信的研究，在为数不多的几项研究的结果来看也是充满了矛盾。
有另外研究表明，每日热量摄入较多与晚餐吃得晚有关，而早餐吃得多则会使一天的总热量摄入较少。还有研究有证据证明，超重的女性不仅吃得多，而且每天大部分食物都是在一天的较晚时间段吃下的。早餐吃得多可以使体重下降，而重视晚餐则可以更好地稳定去脂体重。
到目前为止，没有哪家权威机构的实验结果能对“不吃晚餐减肥法”给出令人信服的评价。虽然有一项高质量的、耗费巨资的研究已经在小白鼠身上得到了一些证明，新陈代谢的调节在一定程度上与时间有关，但是目前我们了解更多的是，对人体体脂率起到决定作用的是每日的总热量摄入，而非进食的时间。因此，严格来说，不吃晚餐减肥法不符合优质饮食法的标准。
尽管如此，我们从减肥者的反馈来看，不吃晚餐减肥法对他们来说确实是一种非常有效而且易操作的减肥方法，能够轻松减掉10斤体脂。如果在此基础上配合一定量的运动，即使不吃晚餐减肥法不是普通意义上的饮食法，在一段时间后也能收到良好的减肥效果。不过如果实行“不吃晚餐减肥法”，就应该更加重视早餐！
如何使用“不吃晚餐减肥法”
说不吃晚餐对减肥有帮助，不代表你就可以不考虑其他因素就盲目的使用“不吃晚餐减肥法”！
对于要运动减肥的小伙伴来说，是否完全不吃晚餐是一个要考虑问题。大部分情况是白天工作忙，只有到了傍晚才有时间进行训练。如果在训练之后什么也不吃的话，不仅会浪费训练后宝贵的营养窗口期，而且在睡觉前也会有强烈的饥饿感。其实这时候，你可以选择一个相对折中的方法，就是在运动后摄入食物，但是要以低脂高蛋白的食物为主，可以是瘦牛肉、鸡胸肉、鸡蛋，也可以是蛋白粉。
总结
“不吃晚餐减肥法”的基本理念在于，通过明显的减少晚餐的摄入量或者完全不吃晚餐，以达到快速减重或者至少保持体脂稳定的目的。在中长期来看，很多减肥者通过严格执行这一减肥法取得了惊人的效果。
严格来说，不吃晚餐减肥法不符合优质饮食法的标准，但是从健康的角度来说，如果我们白天的营养摄入充足，那么不吃晚餐也不会对身体带来很大的负面影响。如果要执行“不吃晚餐减肥法”，你就应该更重视早餐。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
