银子啊
你好 很高兴回答你的问题 下面是萌仔自己的故事~
减脂的话其实没有想象那么痛苦，拿我来说吧，首先呢我是男的~也比较喜欢运动，结婚前我为了拍婚纱照 从190斤减脂到140斤，用了五个月。婚后我对象因为吃喜欢我做的饭，让我从120斤养到了快200斤。。
她呢一直想减肥，中间用过很多方法，都没有效果，她也没有运动基础，一直想要放弃。为了她健康和给她信心，我用了比较极端的方法，我开始尝试放纵自己，把我自己吃回到了195斤，比之前还要胖，现在我计算好热量，每天做一些低油低脂，健康的食物，然后陪她一起锻炼，目前已经开始控制住体重，体脂也在一点点减少。
在减肥这条道路上呢，当你开始了，并且决定开始减肥，就不要在犹豫了，自律健康的生活其实是很开心的，每天看到自己身材的变化，一点点变好，也会让自己更有信心。所以不用犹豫，努力让自己变得更好。
下面分享一下减肥的一些经验吧~
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首先你要学会计算自己每天需要摄入的卡路里，公式的话网上和一些app都有，然后计算好每天需要吃多少卡的热量，因为别人的饮食未必适合你，选择合适自己的才是最重要的。
选择合适自己的运动，因为现在阶段我和我媳妇处在大体重阶段，所以我会选择一些相对柔和的运动（快走、游泳、hiit选择一些不太激烈的适应性训练），避免造成运动损伤，
这点呢我觉得很多人都会有，就是注重称上的体重，比如前一天瘦了一斤，第二天又胖了，然后各种悲伤情绪~其实完全没必要，因为完全有可能是前一天喝水比较多造成的水肿，只要饮食控制的好，加上适当锻炼，都会有效果的，要多给自己一个积极的鼓励， 如果你非常在意称上的体重，我建议一个星期或半个月称一次，不然会影响你减肥的心情
萌仔啊
您好，我是小涛，很高兴回答您的问题:
没有随随便便的成功，与其临渊羡鱼不如退而织网，以下视频有我的详细回答，希望可以帮助到你[握手]
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奋斗De小涛
您好，减肥不要觉得痛苦，你要有个目标，比如你为了自己美丽，舒服健康，为了的男朋友/女朋友，或者是家人，或者未来的宝宝，做个辣妈/帅爸，或者……你想要的一个确信的目标，不要心急，一口吃不成胖子，给自己做个一年的计划，在半年在三个月再一个月，在一周，尝试一下，加油！你没问题，当你坚持三个月没有流产的时候，效果已经很明显，你会更愿意去坚持，先来个21天吧，加油，可以在我的文章下打卡，我监督您[祈祷][赞]💪🏻加油
