是梓熠的妈妈呀
怀孕生子对一个女人的影响非常大，包括心理、生理的影响。其中，让人感受最直观的表现就是怀孕生子后的女人一般都会比孕前胖，有些宝妈生完孩子后努力减肥想回到孕前的身材，但是却怎么也瘦不下去。
生完小孩后一直瘦不下去，这是为什么？
1、体质差异
每个人的体质以及基因都有一些差异性，有些宝妈本就属于易胖体质，只是在孕前时期通过各种方式进行控制和干预才会使身体没有明显发胖。由于怀孕，为了给予宝宝更多的营养，宝妈也就放开嘴却没有努力迈开腿，也没有采取一些控制体重的措施进行干预，这就使得这种肥胖基因得到活化，从而在孕期长得特别胖，等生完孩子后，活化的肥胖因子已经被激活，就很难被控制，就算自己吃的少也比较容易胖，不易瘦下去。
2、没有持之以恒的运动
产后运动是减轻体重一项比较有效的措施，但是运动必须持之以恒才行，要想达到运动减肥就需要每天坚持，从而每天消耗机体多余能量，燃烧脂肪。
如果你只是断断续续的运动，那么采取运动减肥是不管用的，有可能还会出现反弹现象。
3、没有在最好的时期进行有效恢复
产后100天左右是恢复身材的关键时期，也是宝妈机体各器官、盆底肌等恢复的黄金期。在这段时期很多宝妈由于刚当上妈妈，精力都用在照顾孩子身上却忽视自己身体的恢复，从而错过了恢复身材的重要时期，等过完这段时间再开始恢复，效果就不是特别的好！
4、不合理的饮食
生完孩子后，很多宝妈为了能让宝宝吃到更营养、更多的母乳，于是就不顾一切的开始大补特补，肉多菜少的饮食结构让宝妈难以瘦下去。
5、腹直肌分离
有些宝妈怀孕生子过后可能会出现严重的腹直肌分离情况，这就会导致即使生完孩子但看上去肚子还是比较大的现象，看上去也显得特别胖。
6、没有坚持母乳喂养
母乳喂养是产后宝妈减肥最安全，也是最便捷的方式，当然也是非常有效的方法。有些宝妈产后由于各种原因不能母乳喂养，这就导致产后很难恢复身材。
总结
有些宝妈产后没有特意的去减肥，然而身材很快就恢复到孕前状态，甚至比孕前身材更好；而有些宝妈产后努力减肥却还是瘦不下去，即使瘦下去又会反弹。其实，这很大部分原因是由于每个人体质不同导致。
我是@二胎宝妈谈育儿，一人带两娃的二胎宝妈，医科大毕业，希望通过自己所学的医学知识和实践经验能为朋友带来些许帮助！欢迎留言讨论！
二胎宝妈谈育儿
生完小孩后一定要瘦！虽说各人体质不同，但只要用心想瘦，每位产后妈妈都可以瘦出理想身材。
笔者结合自身经历（产后三个月内恢复至理想身材），从『为什么瘦不了』和『产后如何轻松健康瘦』两方面进行阐述。
为什么瘦不了
1、孕期营养过剩，导致孕妈体重过重
很多孕妈在发现怀孕后，往往成为全家的重点照顾对象，稍不注意就会造成营养过剩，体重增加过快。从而导致产后难以瘦身。
一般来说，孕期前3个月体重增加3～5斤为宜，之后每周体重增加0.8～1斤。
建议孕妈在孕期每周监测体重，并实时控制。
2、产后大补，摄入过量
产后妈妈为了身体恢复和“下奶”，很容易大鱼大肉，摄入过量。大约50%的妈妈会在这个过程中快速胖起来。
3、产后“虚胖”
有一种胖叫产后“虚胖”。
女性怀孕后体内性激素功能及新陈代谢发生很大变异，使身体储脂功能明显增强；怀孕及分娩也会引起下丘脑功能紊乱，导致脂肪代谢的平衡失调，引起生育性肥胖和体型改变。
加之产后体虚，部分妈妈产后饮食营养跟不上（如单一食物摄入过多导致的营养不均衡），造成营养不良型肥胖。
4、睡眠不足
因为照顾宝宝，尤其是晚上夜奶，80%以上的妈妈都存在不同程度的睡眠不足。
人体缺乏睡眠，会导致体内一种叫做ghrelin的“饥饿素”水平上升，这种激素会让人食欲大增；而同时体内一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种瘦素的减少意味着你对饱腹的感知度降低，容易进食过量。
所以，建议晚上休息不好的妈妈，白天可以跟着宝宝一起睡。
5、未进行母乳喂养
母乳喂养是产妇产后自然瘦身的最好方式，未进行母乳喂养的妈妈，显然不能享有这个好处。
6、产后卧床、不运动
很多妈妈产后吃得多，却经常躺在床上，缺乏运动，很容易造成脂肪堆积，尤其是腰腹部脂肪堆积。
7、腹直肌分离
几乎每个孕妈产后都会出现不同程度的腹直肌分离。胎儿过大、孕妈体重过重及多胎等情况更容易出现腹直肌分离。
腹直肌分离表现为腹壁松弛膨大隆起（很多伴有腰酸背痛），即我们俗称的大肚子。
产后如何轻松健康瘦
知道了为何瘦不下来的原因，我们就能有针对性地采取措施，轻松健康“享瘦”。
1、孕期合理饮食，每周监测体重
若妈妈能在孕期就注意控制体重，产后更容易瘦下来。一般地，孕妈整个孕期内体重增加以不超过30斤为宜。
孕妈应在这个阶段积极学习孕产期保健知识，合理搭配饮食，每周监测并控制体重。
2、产后拒绝大补，营养均衡≠大鱼大肉
产后随着胎儿及胎盘、羊水等离开母体，产妇体重一般会降低12～15斤。
产后妈妈在一段时间内很容易饥饿，加之母乳喂养的妈妈需要“下奶”，饭量会明显增大。这是正常情况，一般妈妈饭量都要增至2～3倍（笔者就是）。
但要注意营养均衡，建议每天的饮食结构应为，主食：蔬菜：肉类＝5：3：2，另加一份水果（如一只苹果，水果不能多吃）、一只蛋、一盒牛奶（250～500ml）。
另，及时补充水分有利于乳汁分泌。
3、拒绝产后“虚胖”
产后妈妈只要注意饮食搭配，多食高蛋白食物，适当补充含铁食物，就能基本远离“虚胖”。
记住，不能节食！节食不仅会影响母乳分泌，更会让妈妈身体难以恢复、体质变差。
4、确保睡眠充足
产后妈妈需保证每天6～8小时睡眠。晚上睡不饱可以白天多睡一会儿。
5、坚持母乳喂养
母乳本身会带走妈妈身体的大量脂肪，且喂养过程也会消耗大量能量。很多母乳喂养的妈妈不用多做什么，母乳喂养一段时间之后体重自然掉下来。
6、适当运动
适当运动有助于产后妈妈恶露排出和身体机能恢复，同时也能避免脂肪堆积。
一般情况下，顺产产妇产后当天即可下床，一周至十天左右即可进行一些简单的康复操运动；剖腹产三天左右也可下床，半月至二十天后也可进行一些简单的舒展运动。
如散步，饭后站立等简单活动均能有效避免产后妈妈肥胖，对“虚胖”尤其有效。
建议产后妈妈每天散步两次（可在室内来回走动），每次至少20分钟；午饭及晚饭后站立半小时。坚持至少一个月，效果显著。
7、腹直肌康复
产妇若是腹部始终呈松弛膨大状，可怀疑为腹直肌分离。可自我判断或到正规医院做B超检查腹直肌分离状况。
腹直肌分离三指以上，建议到医院做康复治疗；分离三指以内，可通过腹直肌康复操自行康复。
注意！康复期间不宜做卷腹类运动，以免加重分离程度。宜控制体重。
正常情况下，腹直肌分离一般在产后六个月至产后一年半可自行恢复。
注意！不建议产后子宫未归位就使用束腹带，使用前最好咨询大夫建议。
简单来说，产后可以多吃、但要注意营养合理搭配，母乳喂养，结合适当运动，基本3个月左右都能恢复至孕前身材。
希望每位妈妈都能轻松瘦身、从容做辣妈！
辣妈达摩院
生完孩子尽快恢复身材是所有的宝妈的梦想，尤其是电视里某某明星产后复出，那完美的身材让无数女性感到惊叹，她们究竟是怎么做到的呢？自己又想减肥，又怕影响宝宝正常生长，这可让无数的宝妈为之苦恼。那么产后减肥究竟该怎么做呢？
一、产后为什么瘦不下来呢：
很多宝妈分娩以后，看着旁边的宝宝满心高兴，望着身上多余的肉肉又发愁，那么产后瘦不下来的原因是什么：
1、脂肪堆积
怀孕以后准妈妈体内的雌激素就发生变化了，然而这一变化就会发使得女性体内脂肪增加，更为关键的是雌激素变化使得大部分脂肪固定在特定部位，尤其是孕中期后，孕妈妈可能存在水潴留，下肢和双脚会出现水肿，看起来就会特别的胖。而分娩后以后，雌激素并不会短时间恢复正常，自然脂肪也不会短时间消失。
此外易胖体质、缺乏瘦素酶都可能导致女性在生完孩子以后一直瘦不下来，
2、遗传性肥胖：
遗传性肥胖症主要指遗传物质(染色体、 DNA)发生改变而导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族性肥胖倾向。
3、肚子肥肉“元凶”
众所周知，女性怀孕期间腹部是改变最为明显的，这其中腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等会随着子宫内胎儿逐渐增大而扩张，且腹直肌出现分离。
尤其是腹直肌会拉长至原来的50%。4、盆骨产后错位
大约70%的人生完孩子后骨盆不能自然缩回。分娩会让女性的身体产生一定的变化，骨盆很有可能前倾或后倾。
综合以上所述，各位宝妈想要瘦下来，单纯的减脂可能无法瘦下来，最好根据自己的体质来具体分析，找到有针对性的减肥办法，否则就会发现很难瘦下来。
二、不要从这个时间开始减肥：
相信很多宝妈都有过这样的想法，出了月了就开始减肥，让自己恢复身材，总感觉越早越开始越好。这想法是极为错误的，千万不要在出了月子就开始减肥，建议宝妈开始减肥的时间是从宝宝半岁。
产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”
三、产后如何科学减肥：
1、根据自己腹直肌受损情况来进行恢复：
* 腹直肌分离不严重的妈妈（2指以内），可以使用正规的束缚带来帮助恢复腹部问题；
* 腹直肌分离2~3指的妈妈，可通过专门的运动项目矫正。（具体方法妈妈们可以咨询专业人士）
* 腹直肌分离3指以上的，建议产后42天去做检查的时候，找专业医生问问该如何修复，情况比较严重的医生一般会要求手术治疗
2、帮助自己的盆骨复位：
*立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩收缩阴道和肛门括约肌，经过反复训练可改善盆骨错位状态。
*卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直并悬空。双手扶住床沿以保持姿势。
此外瑜伽、跳操或者游泳等都是很好的骨盆恢复运动。
在进行以上两项以后，再有针对性进行减肥，因为这两项是基础，宝妈可以坚持以下办法：
3、让小宝宝吃好：
哺乳就已经在进行产后瘦身。哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复;哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养，妈妈自然会逐渐瘦下来。
4、调整饮食规律：
管住自己的嘴格外关键， 不要给自己一个借口说，我是为宝宝吃就放开了，其实很多食物是宝宝不需要的，因此各位宝妈要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
5、不可盲目节食:
很多宝妈为了尽快达到减肥效果，便开始盲目控制食量，其实这样不光影响宝宝营养需要，同时还有可能导致胃下垂
6、选择合适自己的运动：
如瑜伽、跳操或者游泳都是不错的运动方式，但是各位宝妈需要根据自己恢复情况来定，尤其是游泳。如果恢复得不错，建议每次进行半个小时左右。
各位宝妈，产后减肥不是一个容易的事情，建议的步骤最好是先产后修复，特别是腹直肌、盆骨恢复情况，再进行减肥。在减肥过程中，注意营养与消耗尽可能相平衡，努力不给自己找借口，让管住嘴，迈开腿真正动起来，这样才能让减肥看到效果。
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