很多酮學在生酮期間會遇到這樣的困惑：
已經嚴格控制碳水，為什麼遲遲沒能入酮？
堅持生酮飲食有一段時間了為什麼不見瘦？
是不是自己不適合生酮飲食？
……
被給予厚望的生酮飲食，為什麼沒能讓自己吃出S型身材？你可能不經意間踩了生酮飲食的雷區！
別急，通過阿雞的研究和總結，規避以下5大雷區，可以大大提升你的生酮減肥效果！
01、脂肪攝入不足
我們知道嚴格的生酮飲食脂肪量必須佔總熱量的75%以上，這就意味著，酮學們需要吃更多的脂肪。有時候光是靠吃肉來攝取脂肪可能還不夠，必須額外補充優質油品。如：橄欖油、椰子油、動物油。另外，作為主食代餐品的生酮K棒富含MCT油，它能夠快速給身體功能，並減輕生酮飲食中人體對高脂肪飲食代謝的壓力。美味可口的同時，也保障了充足的脂肪攝入。
若攝入的脂肪不足，身體很難進入燃脂模式，這也是生酮後，一直瘦不下來的主要原因。
02、隱形碳水攝入過多
我們都知道生酮期間，不允許出現精緻碳水，比如說麵條、米飯和麵包。他們目標大，很容易分辨。但是，明槍易躲暗箭難防，最撓心的是，有些「隱藏的碳水」藏在不為人知的地方，很難察覺。例如，阿斯巴甜、三氯蔗糖、糖精。它們通常會添加麥芽糊精的蓬鬆劑，這些都是糖，大家最好不要吃。
以酸奶為例，為了達到更好的口感，市面上的酸奶基本上都添加了一定量的白砂糖。根據測算，一般100g酸奶中大約添加了10g糖，尤其是添加了果粒的酸奶，或紅棗味的酸奶碳水含量更高。（那些靠酸奶減肥的小夥伴，以後還是少喝點哈！）
03、蛋白質攝入過多
如果蛋白質吃太多，身體就會從蛋白質糖異生得到的葡萄糖作為能量來源。身體內的燃脂模式也會受到阻礙，從而進一步影響減脂瘦身效果。
因此，蛋白質要適量。吃肉的時候要選擇油脂豐富的部位，例如三層肉、雞腿肉或有肥魚肚的魚肉。
04、蔬菜攝入過少
生酮飲食，需要攝入比平常更多的礦物質來平衡身體內的電解質。所以酮學們要保證吃足夠多的綠葉蔬菜（西紅柿、辣椒、黃瓜）攝入更多植物纖維和鉀等礦物質，從而協助身體“清洗”體內脂肪。
在蔬菜的選擇上，大家可以選一些高營養低碳水的，如：花椰菜、菜花、各種綠葉蔬菜、青椒等。
05、過度運動
過度運動會啟動身體保護機制，反而會導致增脂減肌 。此外，如果運動量過大或者運動時間過長，對於膝關節等負重關節軟骨的磨損也會非常嚴重。
