天氣變化，隨著降雨有所增多，溼邪最易困著脾臟。溼邪留戀，難以去除，故雨水前後應當注意調暢肝臟、健脾利溼。
01 養肝有兩招
身體動起來
人應順應大自然的氣機，減少睡眠的時間，增加活動的時間。早晚仍然較為寒冷，不宜做過於激烈的運動，避免因為中氣消耗太過而導致肝氣過剩。可做些散步、打太極拳等較輕鬆的運動，讓肝氣慢慢地上升。
心裡靜下來
中醫學認為，肝主生主動，喜條達而惡抑鬱，故稱之為“剛髒”，在五行中屬木，為陰中之陽，與自然界春氣相通應。春季陽氣生髮速度開始快於陰氣，肝火也處在了上升的勢頭，需要適當地釋放。
又因肝喜疏洩厭抑鬱，生氣發怒易讓肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病。因此，養肝的關鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂鬱。
03 生活有三忌
忌冷水
儘管很多人認為冷水洗臉可以保健，但年老體弱者若用冷水洗臉、洗手，溼寒很容易侵入關節出現痠痛。
忌劇烈運動
不宜做過於激烈運動，以便讓肝氣慢慢和緩的上升，避免體內中氣消耗太過而使肝氣失控，出現上火徵兆。
忌生悶氣
天氣無常，容易使人情緒波動，“凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元氣”，所以一定要保持心境平和，養心護心。
02 養脾有四招
護住下身
忽冷忽熱，乍暖還寒，建議大家不要過度減衣，可將保暖的重心放在下半身，遵循“下厚上薄”的穿衣原則，腿腳的保暖工作做好了，才能防止春季疾病的入侵。
此外，為了防禦地氣的寒涼，我們可以適當吃些韭菜。古人把春韭稱為“百菜之王”，特別強調“春食之，苛疾不昌，筋骨益強”。
不過，晚上睡覺感覺手腳心很熱的人、發高燒後十天內、吃東西腹脹反酸、口氣重的人、眼睛發紅以及皮膚長痘痘的人，不要吃韭菜。
多食粥湯
粥類素來有健脾利溼、養胃和胃的功效，服用養生粥對潤和脾胃大有益處。
金橘山藥小米粥
01 功效：疏肝健脾。疏肝健脾。
配方：金橘20克，鮮山藥100克，小米50克，白糖15克。將金橘洗淨，切片備用。
做法：山藥去皮，切片，與金橘片及淘洗乾淨的小米一同入鍋，加適量水，用大火煮開，改用小火熬成稠粥，加入白糖即成。
02
銀耳粥
功效：補脾養胃，益氣生津。
配方：銀耳3克，大米50-100克，冰糖(或白糖)適量。
做法：摘淨洗好銀耳，淘洗乾淨大米，放入鍋內同煮粥，熟時加入冰糖(或白糖)。
薏米薑茶
03 功效：祛溼排寒。祛溼排寒。
配方：薏米、麥子、小米、蜜棗、生薑。
做法：薏米、麥子提前泡2個小時，所有材料一起入鍋，煮40分鐘就OK了。記得多加點水，不要煮成粥。
摩腹提肛
春季當以保養“陽氣”為主，睡前摩腹提肛，有助於養護體內的陽氣，達到運脾固腎的效果。
01
摩腹
應仰臥，以肚臍為中心，手掌在腹部順時針方向按摩200次，有利於促進消化，提高睡眠質量。
02
提肛鍛鍊
宜平躺，兩手並貼大腿外側，兩眼微閉，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣同時用“意”提起肛門及會陰部，肛門緊閉，腹部稍用力向上收縮，屏住呼吸稍停2-5秒，再放鬆並緩緩呼氣，呼氣時腹部和肛門慢慢放鬆。這樣一緊一鬆做9次，長期堅持可固精益腎，提振陽氣。
飲食以平
雨水時節氣候轉暖，但風多物燥，食物以平性為宜，適當少酸多甘，另要多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。
慎吃辣椒、白酒等性溫、性熱的食物為宜。可以適當多吃山藥，山藥有“白色山藥勝人參”的說法，有補脾肺腎、益氣養陰的功效，還有助降血糖血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。
【來源：廣東省第二中醫院，編輯：金小洣，通訊員：李朝】
